Yeni çalışma sistemim müthiş kas agrıları

[Youngfit9]

Merhaba
Size yeni çalışma sistemi anlatıcam

Biraz push pull legsi andırıyor

1. Gün
Squat 5x8
Lunge 5x6-8
Calf raise 5x8-12
Bench press 5x8-10
Ve oblik rotasyonları
2. Gün
Deadlift 5x5 bazen son set maximum agırlık 2 3 tekrar yapıyorum
Pulldown 4x8
Cable row 4x8
Ez bar biceps curl + triceps pushdown superset 4x8

3. Gün
Bench press 5x8
Overhead press 5x8
Cable fly 5x8
Face pull 3x8
Cable crunch ve leg raise ile bitiriyorum cableyi 4x8-10 leg raise ise dayanabildigim kadar

Sonra 1 gün rest....
Ve tekrar devam rutine
Bu kadar agır idmana dayanarak karbonhidratı yine cok fazla arttırmadan hafif düsük alarak protein yag vitamin ve mineralleri yüksek tutuyorum fikirleriniz ve düşünceleriniz

 

[zeo64]

Merhaba
Size yeni çalışma sistemi anlatıcam

Biraz push pull legsi andırıyor

1. Gün
Squat 5x8
Lunge 5x6-8
Calf raise 5x8-12
Bench press 5x8-10
Ve oblik rotasyonları
2. Gün
Deadlift 5x5 bazen son set maximum agırlık 2 3 tekrar yapıyorum
Pulldown 4x8
Cable row 4x8
Ez bar biceps curl + triceps pushdown superset 4x8

3. Gün
Bench press 5x8
Overhead press 5x8
Cable fly 5x8
Face pull 3x8
Cable crunch ve leg raise ile bitiriyorum cableyi 4x8-10 leg raise ise dayanabildigim kadar

Sonra 1 gün rest....
Ve tekrar devam rutine
Bu kadar agır idmana dayanarak karbonhidratı yine cok fazla arttırmadan hafif düsük alarak protein yag vitamin ve mineralleri yüksek tutuyorum fikirleriniz ve düşünceleriniz

bence tadından yenmeyecek bir program,2.günkü triseps hareketini 3. güne alsanız olabilir.eğer recovery konusunda sıkıntı olmuyorsa süper.

 

[mirzaloglu]

Şimdi bu bulk dönemi için mi yoksa definasyon dönemi için mi

 

[BounGiorno]

Üst göğüs - barbell row - t bar row - barfiks gibi compoud hareketler eksik aynı zamanda kollar ve arka bacak için izole hareketler eksik bence

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[2pacist]

Güzel ben beğendim bu programı.







Tanrı Türk'ü korusun.

 

[Youngfit9]

Şimdi bu bulk dönemi için mi yoksa definasyon dönemi için mi

Ben bulk yada definasyon gibi bi olay olarak görmüyorum genelde yani biliyosunuz cogu kisi derki yazın dedimasyon olur kışın bulk falan bense cogu zaman proteinimi yüksek tutup karbonhidratımıda 150 170 gram alıyorum bu arada 85 kiloyum 1.94 boyundayım 210 220 grama yakın protein ve günde zeytinyagı gibi önemli yaglara önem veriyorum ama eger kullancaksanız clean bulkda bence bu program cok etkili olabilir daha tecrübeli arkadaşlarıda bekliyorum[DOUBLEPOST=1439849723][/DOUBLEPOST]

Üst göğüs - barbell row - t bar row - barfiks gibi compoud hareketler eksik aynı zamanda kollar ve arka bacak için izole hareketler eksik bence

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Gögüsün üst alt orta diye ayrıldıgını düsünmüyorum ben pek sonuçta overhead pressde bile üst gögüsden bile destek alıyo ve günlük yaşantıda alt gögüs dediginiz kısımdan yani çogu kişinin dedigi alt üst ayrımından alt gögüs cok calısıyor ama barbell rowu bi kaç hafta sonra cable row ile degiştirebilirim fakat şuanlık çok inanılmaz recoveryi hissediyorum sırtımda ve sırtda agrı çok zor yakalıyordum eskiden[DOUBLEPOST=1439850027][/DOUBLEPOST]

bence tadından yenmeyecek bir program,2.günkü triseps hareketini 3. güne alsanız olabilir.eğer recovery konusunda sıkıntı olmuyorsa süper.

Aa dediginiz cidden aklıma gelmemişti hem ertesi güne alırsam tricepsi daha agır çalışabilirim öyle degil mi sonuçta bicepsden direk sonra geçince nabzım hızlanıyo direk ve gücüm düsüyor gibi hissediyorum programda başa gelince yani perşembe günü bu detayla devam edicem teşekkür ederim öneriniz için

 

[aslangur]

Hocam ben de beğendim ama daha fazla compound olabilirdi

 

[Youngfit9]

Hocam ben de beğendim ama daha fazla compound olabilirdi

15 gün ara vermiştim bu programa başlamadan önce hani kaslarım daha çok alışsın diye bi süre böyle gidip sonra fazladan compound egzersizler ekleyip haftada 4 güne düşürmeyi düşünüyorum malum okul falanda açılcak o yüzden yeterli olmaz diye compound hareketler eklicem önerileriniz varsa dinlerim

 

[Youngfit9]

Recovery konusunda sorun yaşıyorum yarın çalışmam gereken bölge için hala agrıların var tavsiyesi olan

 

[zeo64]

yeni başladınız birkaç hafta adaptasyon için süre verin,ağrı da hafif tatlı bi ağrıysa isterseniz idmanı yapın,ama ağrı var diyecek kadar ağrıysa 1 off gün daha verin hiçbir problem yaratmaz tabiki.döngüyü 4 günde tamamlamakla 5günde tamamlamak arasında hiç fark yok,çünkü zaten yüksek volume ve yoğunluk içeren bir program.herhalukarda split giren tayfadan kaat kat fazla volume var.

 

[Blonde]

Ağırsağlam.com dan çalıntı. Afferin cok buyuk is yapmissin eminim gece vahiy geldi rüyanda gördün programı emek hırsızı

Konu dışı mesaj yazmayınız. Üsluba dikkat ediniz!

Üye bu mesajı sebebiyle 5 ceza puanı almıştır.

 

[Youngfit9]

Ağırsağlam.com dan çalıntı. Afferin cok buyuk is yapmissin eminim gece vahiy geldi rüyanda gördün programı emek hırsızı

Yeni çalışma sistemim dedim böyle çalışıyorum dedim agırsaglama youtubedan mesaj atıp program içinde teşekkür ettim emek hırsızı falan degilim sadece onların kullandıgı programla ilgili fikirleri burdada toplamak istedim[DOUBLEPOST=1440066446][/DOUBLEPOST]Böyle düşünen insanlar oldukça fitness türkiyede böyle geri kalmaya devam edicek[DOUBLEPOST=1440066532][/DOUBLEPOST]Açtıgım konudada zaten en ufak program benim ben yazdım vb kelimeler yok hatta başlıkta müthiş kas agrıları yazıyor bu kadar agrı oldugu için konuyu açma ve bilgilenme geregi duydum

 

[2pacist]

Yeni çalışma sistemim dedim böyle çalışıyorum dedim agırsaglama youtubedan mesaj atıp program içinde teşekkür ettim emek hırsızı falan degilim sadece onların kullandıgı programla ilgili fikirleri burdada toplamak istedim[DOUBLEPOST=1440066446][/DOUBLEPOST]Böyle düşünen insanlar oldukça fitness türkiyede böyle geri kalmaya devam edicek[DOUBLEPOST=1440066532][/DOUBLEPOST]Açtıgım konudada zaten en ufak program benim ben yazdım vb kelimeler yok hatta başlıkta müthiş kas agrıları yazıyor bu kadar agrı oldugu için konuyu açma ve bilgilenme geregi duydum

program iyi takma sen konuşanı.







Tanrı Türk'ü korusun.

 

[eniscakir]

sırt programını tawsıye edermısın

 

[Youngfit9]

sırt programını tawsıye edermısın

Ya şahsen aşırı ötesi memnunum sırtdan bana göre çok zor agrıyan ve hareket esnasında yapılırken cok zor hissedilen bi kas grubu bilmiyorum ama hala sırtım agrıyo her idmandan sonra kas agrısı şeklinde

 

[eniscakir]

Ya şahsen aşırı ötesi memnunum sırtdan bana göre çok zor agrıyan ve hareket esnasında yapılırken cok zor hissedilen bi kas grubu bilmiyorum ama hala sırtım agrıyo her idmandan sonra kas agrısı şeklinde

benm sırt programımı değıstırmem gerekıyor sanırım sırtı calıstıktan sonra hıcbır ağrı hıssetmıyorum bol bol ter atmış oluyorum ya ağırlıkları ıyı ayarlayamıyrum veya hareket sıralamasında bı hatam var, hareketlerın yapılışıyla ılgılı bı sıkıntı değıldır ama.

 

[Youngfit9]

benm sırt programımı değıstırmem gerekıyor sanırım sırtı calıstıktan sonra hıcbır ağrı hıssetmıyorum bol bol ter atmış oluyorum ya ağırlıkları ıyı ayarlayamıyrum veya hareket sıralamasında bı hatam var, hareketlerın yapılışıyla ılgılı bı sıkıntı değıldır ama.

İstiyosanız deneyin sonra nasıldı anlatırsınız ama lat var sizde iyi duruyo fotografta bazen illa agrı olması gerekmiyo diyede duymuştum