30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[Bekci]

14 haftalık yağ yakımı aşağıdaki gibidir arkadaşlar,sanırım hiç bir değişiklşk yapmadan diyetimde devam edicem.türkiyeden geldikten sonra yağ yakımım tekrardan başlamış görünüyor 93 kg ın altına düşmüşüm.

 

[winston123]

Tebrik ediyorum bekci gecen seneye gore daha yavas gidiyorsun ama bu yaktiklarinin buyuk bolumu yagdan oldu. Diyet oncesi kas yag olcumu yaptirdin mi. Yaptirmasan bile kendi de farketmissindir kas kaybinin miktarinu. Bu de bisey sorucam. Diyete basladigin ilk 1 ay icinde dusuk kh. alimina ragmen bench de 150 kilo basiyodun. Sinra dususe gecti. Simdi nasil peki. Kaldirdigin agirliklar ne durumda

 

[Bekci]

Tebrik ediyorum bekci gecen seneye gore daha yavas gidiyorsun ama bu yaktiklarinin buyuk bolumu yagdan oldu. Diyet oncesi kas yag olcumu yaptirdin mi. Yaptirmasan bile kendi de farketmissindir kas kaybinin miktarinu. Bu de bisey sorucam. Diyete basladigin ilk 1 ay icinde dusuk kh. alimina ragmen bench de 150 kilo basiyodun. Sinra dususe gecti. Simdi nasil peki. Kaldirdigin agirliklar ne durumda

Diyete başlamadan önce yağ ölçümü felan yaptırtmadım,yağ oranım %20 nin üzerindeydi diye tahmin ediyorum.
Kas kaybı mutlaka bir ölçüde olmuştur fakat ölçümler pekde öyle demiyor,bu sabah kalktığımda tartı sonrası aldığım ölçüler şu şekilde
Biceps 42(sizin ölçtüğünüz gibi kasılı durumdayken,salık halde ölçünce 40)
Omuz:133
Göğüs 124
Bel kiloyla hep aynı gidiyor 93
Yani bu ölçüler diyet önceki ölçülerimle aşşa yukarı aynı ölçülerde çok büyük bir fark yok,misal omuz aynı,göğüs 1 cm,biceps;0.5-1 cm arası bir küçülmeki buda tolere edilebilir bir sonuç diye düşünüyorum.
Benc de 150 kg ları gördüğüm zamanlar diyetimin ilk haftalarıydıki glikojen depolarım henüz boşalmamıştı yani bir güç kaybı sözkonusu değildi,zaman ilerledikce bu kilolarda düştü,kendimi yorgun bitkin felan hissetmiyorum fakat kilolardaki düşüş birazda piskolojik gibi geliyor,diyet öncesindeki ağırlıkları hiç bir daha denemedim o cesaretede sahip değilim şu anda.
Gününe göre bencde şu anda setleri 80-100 kg arasında tutuyorum
Squatda aynı şekilde 80-100 kg arası çok nadir 120 kg a kadar çıkıp 1-2 tekrar yapıyorum
Dead de max 120 ye kadar çıkıyor aradada 1-2 tekrarlı 140-150 kg lara kadar çıkıyorum fakat bunlar nadir oluyor kendimi iyi hissettiğim zamanlar.
Diğer bölgeler için bir ağırlık değişimi olmadı çünki biceps gibi küçük kasları zaten düşük ağırlıklarla çalışıyordum onlar aynı devam ediyor misal barbell curl:bar dahil 25-30 kg.
Bu ağırlıklar max. Şu anda yapabileceğimi düşündüğüm yaptığım ağırlıklar,bazı günler benc de 80 kg ın altında ezildiğimi hissettiğim,kaldırmaya çalışırken mötümü başımı salladığımda olmuştur.
Şu an diyetteki makrolarım
119 kh
218 protein
108 yağ
Kh:yulaf 30 gr,basmati pirinç 80 gr,kocaman bir tabak salata
Protein:7 yumurta,500 gr et,200 gr lor,bir pro,toz diiğerleri bitkisel
Yağ:2 kaşık zeytin yağı,15 gr tereyağı,omega 3 tablet,50 gr ceviz v.s
Toplamda aşşa yukarı 2350 kalori Ve bu makroları diyetimin 3. Haftasından bu tarafa hiç değiştirmedim.
İyi pazarlar cümlenize

 

[winston123]

Diyete başlamadan önce yağ ölçümü felan yaptırtmadım,yağ oranım %20 nin üzerindeydi diye tahmin ediyorum.
Kas kaybı mutlaka bir ölçüde olmuştur fakat ölçümler pekde öyle demiyor,bu sabah kalktığımda tartı sonrası aldığım ölçüler şu şekilde
Biceps 42(sizin ölçtüğünüz gibi kasılı durumdayken,salık halde ölçünce 40)
Omuz:133
Göğüs 124
Bel kiloyla hep aynı gidiyor 93
Yani bu ölçüler diyet önceki ölçülerimle aşşa yukarı aynı ölçülerde çok büyük bir fark yok,misal omuz aynı,göğüs 1 cm,biceps;0.5-1 cm arası bir küçülmeki buda tolere edilebilir bir sonuç diye düşünüyorum.
Benc de 150 kg ları gördüğüm zamanlar diyetimin ilk haftalarıydıki glikojen depolarım henüz boşalmamıştı yani bir güç kaybı sözkonusu değildi,zaman ilerledikce bu kilolarda düştü,kendimi yorgun bitkin felan hissetmiyorum fakat kilolardaki düşüş birazda piskolojik gibi geliyor,diyet öncesindeki ağırlıkları hiç bir daha denemedim o cesaretede sahip değilim şu anda.
Gününe göre bencde şu anda setleri 80-100 kg arasında tutuyorum
Squatda aynı şekilde 80-100 kg arası çok nadir 120 kg a kadar çıkıp 1-2 tekrar yapıyorum
Dead de max 120 ye kadar çıkıyor aradada 1-2 tekrarlı 140-150 kg lara kadar çıkıyorum fakat bunlar nadir oluyor kendimi iyi hissettiğim zamanlar.
Diğer bölgeler için bir ağırlık değişimi olmadı çünki biceps gibi küçük kasları zaten düşük ağırlıklarla çalışıyordum onlar aynı devam ediyor misal barbell curl:bar dahil 25-30 kg.
Bu ağırlıklar max. Şu anda yapabileceğimi düşündüğüm yaptığım ağırlıklar,bazı günler benc de 80 kg ın altında ezildiğimi hissettiğim,kaldırmaya çalışırken mötümü başımı salladığımda olmuştur.
Şu an diyetteki makrolarım
119 kh
218 protein
108 yağ
Kh:yulaf 30 gr,basmati pirinç 80 gr,kocaman bir tabak salata
Protein:7 yumurta,500 gr et,200 gr lor,bir pro,toz diiğerleri bitkisel
Yağ:2 kaşık zeytin yağı,15 gr tereyağı,omega 3 tablet,50 gr ceviz v.s
Toplamda aşşa yukarı 2350 kalori Ve bu makroları diyetimin 3. Haftasından bu tarafa hiç değiştirmedim.
İyi pazarlar cümlenize

Olcu kaybinin olmamasi dogru yolda oldugunu gosteriyo. Hatta uzerine kad eklemissin bence. Cunku kaybettigin yaglarin cogu bolgesel olsa da kas liflerinin arasinda da bizi hacimli gosteren bir miktar yag var. Sen bu bolumlerden de mutlaka bir kismini yaktin. Dolayisiyla olcu kaybin daha fazla olmaliydi. Demekki uzerine kas koydun diye dusunuyorum. Ben 42 43 lerden 40 40.5 lere indim mesela bicepste.toplam kilom 86.5 ten 77 ye inmisti[DOUBLEPOST=1439116780][/DOUBLEPOST]Bu arada 500 gr et burada en az 25 lira. Ayda 750 lira eder sadece kirmizi et orda ne kadar? Aylik ortalama ne kadar harciyosun beslenmeye

 

[Bekci]

Burda et ordan cok daha pahalı,etine gore degisiyor et dedigim
Herzaman kirmizi et olmuyor genelde tavuk.beslenmeye nekadar harcadigimi hic hesaplamadim acikcasi.yani burasiyla orasini kiyaslamakda olmuyor hic bir zaman.dun bir kg domatese 4 fr verdim 12 tl yapar yani orayla kiyaslamak yanlis olur.
Bugun hava guzel aksam mangali yakarim.asagidaki resim assa yukari et fiyatlari konusunda bir fikir verir

Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[winston123]

Bekci yarim kilosu yaklasik 71 TL ye geliyor. Burda yarim kilosu 25 lira orda da 25 fr. Cok pahaliymis yav. Et de etmiş bu arada☺

 

[Bekci]

Bugün biraz cheat takılıcam,akşama o etleri mangala atarım,sağolsun hanım bulgur yapmış salata üstünede bir parça tatlı bile gider bugün.@winston123
Hafta sonları bir öğün yada bütün gün kalori alımını çok aşmadan dengeli olarak farklı şeyler yiyorum bugün olduğu gibi.
Sabah yine standart 7 yumurta 30 gr yulaf 20 gr ceviz yedim,birazdan protein tozu felan içerim,akşamada mangalımı yaparım yatarkende lor alır günü bitiririm,hem makrolar aynı kalmış hemde farklı bişiyler yapmış olurum.
Not:talep varsa mangal resimleri buraya eklenir

 

[barış kaptan]

selamlar.yaw benim akıllı telefon mesaj geldimi uyarı vermiyor anlamadım gitti bi baktım bi dunya muhabbet olmuş.mobilden giremiyorum anlamadım gitti.
20 gundur tadilat işi ile ugrasıyorum hala işin yuzde 30 u bitti 200 cuval moloz çiktı evden bir kımını bende atayım falan dedim fayans cıkar 4.kata kum cıkar ındır falan biraz antreman yaptım ama bu surecte ne yediklerime dikkat edebildim ve hala edemiyorum cunku evde vakıt gecıremıyorum ne de spora duzenlı gittim haftada 1 anca gidiyorum kardıyo falan da yapamıyorum.kondüsyon düşecek diye ödüm kopuyor.antreman yapamadıgım için kolumda agrı vardı o da geçti tek iyi yanı o oldu iyileşti sanırım yediklerime dikkat edemiyorum derken fast food tatlı falan yemiyorum sadece macrolar tutmuyor yeterı kadar karbo ve pro alamıyorum .spor bagımlılık yapmıs resmen cok huysuzum yani hanımın tabiri ile spora gidemedigim zaman cok nalet oluyorum dengeli kilo alımı projesi biraz kesintiye ugradı duzenlı calısamadıgım için calısırken yediklerimi de yemiyorum gereksiz yag depolanmasın diye nolcak bakalm.heralde 1-2 haftaya duzene girer

 

[hayaletfilo]

arkadaslar suan köydeyim. Beslenme duzenimle yakından uzakdan alakam yok yaklasik bes gun daha boyle devam edecek. Burda hersey dogal sabah erken kalkip doğa yurusu yapiyor oglenleri uyuyorum vücudu sıfırlıyorum dönene kadar.

Arada sizi takip edip şimdiden ant. ve beslenme prog. hazırlıyorum.

Buarada en büyük hayalim köyde yasayip sebzemi hayvanımı kendim yapıp evin altınada bir ufak gym kurup doğal yasamdab uzaklasmamak.



U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Bekci]

Waaayyyyy @Created By Loss avatar resmini değiştirmiş,yakışırrrrr kardeşime Varki göstericek bişiyler koymuş darısı benim başıma,

 

[condor79q]

Waaayyyyy @Created By Loss avatar resmini değiştirmiş,yakışırrrrr kardeşime Varki göstericek bişiyler koymuş darısı benim başıma,

Abi bitmedimi def,foto bekliyoruz senden

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[suskunprens74]

Arkadaşlar whatsapp grubunu kurdunuzmu bende katilmak istiyorum
birde naçizane bir sorum olacak bel bölgesindeki simitlerden kurtulamıyorum ne yapmamı önerirsiniz teşekkür ederim cevaplarınız için

 

[Created By Loss]

Waaayyyyy @Created By Loss avatar resmini değiştirmiş,yakışırrrrr kardeşime Varki göstericek bişiyler koymuş darısı benim başıma,

Hehehe aile resmi olsun dedik bu sefer [emoji4]

Arkadaşlar whatsapp grubunu kurdunuzmu bende katilmak istiyorum
birde naçizane bir sorum olacak bel bölgesindeki simitlerden kurtulamıyorum ne yapmamı önerirsiniz teşekkür ederim cevaplarınız için

Toplam yag orani ile ilgili bir durum, yani siz her antrenmanda bel calissaniz dahi vucut kaba bir tabirle nereden cani isterse oradan incelir [emoji4] genel orani azaldikca duzelecektir merak etmeyin

 

[Bekci]

Abi bitmedimi def,foto bekliyoruz senden

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Bitmedi,biticek gibide görünmüyor,belki yarılamışızdır

Arkadaşlar whatsapp grubunu kurdunuzmu bende katilmak istiyorum
birde naçizane bir sorum olacak bel bölgesindeki simitlerden kurtulamıyorum ne yapmamı önerirsiniz teşekkür ederim cevaplarınız için

Bildiğim kadarıyla hayata geçmedi.

 

[suskunprens74]

Hehehe aile resmi olsun dedik bu sefer [emoji4]

Toplam yag orani ile ilgili bir durum, yani siz her antrenmanda bel calissaniz dahi vucut kaba bir tabirle nereden cani isterse oradan incelir [emoji4] genel orani azaldikca duzelecektir merak etmeyin

Teşekkür ederim çok can sıkıcı bir durum gerçekten vücut küçüldü ama simitler bütün ihtişamıyla orada duruyor [emoji4]

 

[Bekci]

Teşekkür ederim çok can sıkıcı bir durum gerçekten vücut küçüldü ama simitler bütün ihtişamıyla orada duruyor [emoji4]

Sorun yok sadece sabrediceksin,sırası geldiğinde onlarda gidicek bendede oraya sıra hiç gelmiyor

 

[Created By Loss]

@Bekci nin dedigi gibi, sirasi gelince gidicek, vucut o bolgelerde yag tutmaya genellikle daha musaittir, gordugunuz gibi yapmasi cok kolay ama onlardan kurtulmak oldukca zor, bakin @Bekci ye belki 1 yil diyette kalacak ve bunu benimsemis durumda, sabrina hayran olmamak mumkun degil.

Sic Semper Tyrannis

 

[condor79q]

Artik benimde gobegim olmata basladi,kilo almaya devam ediyorum,bu aldigim kilolarin nekadari gobege gidecek,ne hizda kilo almak idealdirki

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Created By Loss]

Artik benimde gobegim olmata basladi,kilo almaya devam ediyorum,bu aldigim kilolarin nekadari gobege gidecek,ne hizda kilo almak idealdirki

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Ayda 800gr-1kg kas agirligi idealdir

Sic Semper Tyrannis

 

[condor79q]

Ayda 800gr-1kg kas agirligi idealdir

Sic Semper Tyrannis

Ha iyi okadar hizli kilo alamam herhalde

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi