30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler
- Konuyu başlatan hayaletfilo
- Başlangıç Tarihi
@winston123 üstat, ağır kaldırmak istiyorsanız büyük kaslarda piramit set yapmanızı tavsiye ederim. 10-8-6-1 tekrar şeklinde. Güç kastan hızlı gelişiyor.
Teşekkür ederim temennileriniz için. Tekrar sakatlanmamak için çok titiz ve dikkatli davranıyorum. Hazırladığım yeni programın ilk gününü dün yaptım. Ortalama 40 dakika sürdü. Ve gayet tatmin edici idi.[DOUBLEPOST=1438070523][/DOUBLEPOST]
Helal olsun
Teşekkür ederim temennileriniz için. Tekrar sakatlanmamak için çok titiz ve dikkatli davranıyorum. Hazırladığım yeni programın ilk gününü dün yaptım. Ortalama 40 dakika sürdü. Ve gayet tatmin edici idi.[DOUBLEPOST=1438070523][/DOUBLEPOST]
Üstat kısa kaslar için süper set elzem. 42.5cm takılmak için süper bir rakam yalnız.Hayirli aksamlar gencler
Hanim ve cocugu annesinde biraktim 2 hafta kalacaklar, arabayida orda biraktim sag aola gitsin diye, bu aksam salona giderken dar biseyler giymistim elimde de canta, yururken insanlarin sana bakmasi ne guzel bi duygu
Bekci afiyet olsun bizim yerimize de gotur
Baris bende 60 kiloyla biceps calisamiyorum (40 benimki) ama 110 kilo ile 8 tekrar 4 set bench çalışıyorum zaten bicepslerim son 3 aydir 1mm bile ilerlemedi ya42.5 cm de takildim kaldim.
LG-D802 cihazımdan gönderildi
Helal olsun
Son düzenleme:
Mesut AK
Üye
@winston123 üstat, ağır kaldırmak istiyorsanız büyük kaslarda piramit set yapmanızı tavsiye ederim. 10-8-6-1 tekrar şeklinde. Güç kastan hızlı gelişiyor.
Teşekkür ederim temennileriniz için. Tekrar sakatlanmamak için çok titiz ve dikkatli davranıyorum. Hazırladığım yeni programın ilk gününü dün yaptım. Ortalama 40 dakika sürdü. Ve gayet tatmin edici idi.[DOUBLEPOST=1438070523][/DOUBLEPOST]
Üstat kısa kaslar için süper set elzem. 42.5cm takılmak için süper bir rakam yalnız.
Helal olsun
Ümit sağol ama 3 ay 1mm bile gelişme olmazmı ya
cidden moralim bozuluyor biceps konusunda.Mesut Hocam, süperset dener misiniz? Benim antreman günlüğümde programımın resmi var. Genelde süperset ve drop set üzerine. İnanıyorum ki faydası olacak.Ümit sağol ama 3 ay 1mm bile gelişme olmazmı ya
winston123
Üye
Bekci cok guzel gorunuyor. Ben de havuz kenarindayim su anda. 2 hamburger yedim. Magnum bademliyi de goturdum. Aksama spor varSatmışım diyetini,[emoji56]
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
)[DOUBLEPOST=1438081183][/DOUBLEPOST]
Loss bench ve squat kilolarindan bahset sen bize. 200 lu rakamlar oldugunu hatirliyorum dimi
) benim ne yapmam lazim tavsiyelerine ihtiyacim var.
Created By Loss
Üye
[emoji4] [emoji4] [emoji4]Bekci cok guzel gorunuyor. Ben de havuz kenarindayim su anda. 2 hamburger yedim. Magnum bademliyi de goturdum. Aksama spor var
Loss bench ve squat kilolarindan bahset sen bize. 200 lu rakamlar oldugunu hatirliyorum dimi
serkanhector
Üye
kilo hesaplarken barın ağırlığı sayılıyormu sayılıyorsa ben 45+45+20 kg bençh yaptım ama yarım yaptım tek başıma yemedi maçam evvelinde eliptik 15 dk 140 nabız 10 dk yürüyüş 6.0 hız arada rampa yaptım ve 12 dk bisiklet 140 nabız
Sent from my iPhone using Tapatalk
Sent from my iPhone using Tapatalk
Created By Loss
Üye
Son sakatligimdan sonra 200 kg leri gorme sansim artik kalmadi ama gecen yillar icerisinde squatta 200 u gectigim zamanlar oldu zaten sakatlanmadan once 180 di, leg presste 700 kg ye kadar ciktigim zamanlar oldu, benchte en fazla 120civari, barbell curl 50kg, ohp 70kg, barbell row 110 kg.. Artik bu rakamlara ulasabilecegimi sanmiyorum, gerci oyle bir cabamda yok [emoji5]
winston123
Üye
Loss bizim bu rakamlara ulasmamiz mumkun degil. Bildigim kadariyla kasik bolgende squat sebebiyle sakatlik yasamistin hatta kopma noktasina geldigini soylemistin. Ne zaman squat yaparken kasiklarimda bir yanma hissetsem sen aklima geliyorsun.
Simdiki durumun nasil sakatlikla ilgili olarak.
Simdiki durumun nasil sakatlikla ilgili olarak.
Created By Loss
Üye
Evet dogru hatirliyorsunuz, daha iyiyim tedavim iyi sonuc verdi o bolgedeki kaslarda yeni tutunmalar var ancak artik o rakamlara gucum yetse bile hemen agrim oluyor bu yuzden girmiyorum bu kg'lere. Normalde haftada 2 kez bacak antrenmanim olurdu artik 1 kez ve daha hafic
winston123
Üye
Cok gecmis olsun tekrardan. Bir de gucun yetse bile cekiniyor insan. 700 kilo leg press inanilmaz bir rakam yalniz. Hic duymamistim bu kadarini. Neredeyse 1 tonu bacaklarla yukari basmak ne demek.
Created By Loss
Üye
Tesekkur ederim [emoji4] bacaklarim vucudumda kuvvet olarak hep en guvendigim bolgeydi hala da oyle ama sartlar izin verdigi olduce artik [emoji5]Cok gecmis olsun tekrardan. Bir de gucun yetse bile cekiniyor insan. 700 kilo leg press inanilmaz bir rakam yalniz. Hic duymamistim bu kadarini. Neredeyse 1 tonu bacaklarla yukari basmak ne demek.
atilla_hakan
Üye
Bekçi bitirdin beni yolla ekmek arası hemen yemiş im sporunu fitness ini
osvobay
Üye
Selam arkadaşlar.. Sıcaklar, bayram vs. ile etkilense de düzenli çalışmamda 2. ay'ımdayım... 102 kg. den 93'e düştüm.. Bir şey fark ettim. Ben korkak bir adamım. S.Cebeci Hocanın videolarını izledim ve sınırlarımı hiç zorlamadığımı anladım.. Şu 5-6 tekrar 8 set programını denemeye başladım.. Aynı set mantığıyla benchte 95 kg ile squatta 100 kg ile setleri tamamlayabildim (son setlerde 5'er kg. ağırlık azalttım - korktum yine,azaltmasaydım da biterdi ) ve kendim de şaşırdım. Şimdiye kadar bu ağırlıkların yakınından geçmemiştim. 36 yıl vücudumu tanımamışım. Bu rakamlar size basit gelebilir ama ilk defa cesaret eden biri olarak kendimi şaşırtmaya yetti. Partnersiz ve 33 derece salon sıcaklığında çalıştım.. Şimdi merak ediyorum sınırlarım ne? Merak ediyorum ama uzun bir süre de bu rakamları geçecek cesaretim yok hala..
atilla_hakan
Üye
Savaş hocanın o bahsettiği ant sistemi size pek uymaz sanırım . Çünkü hacım almak isteyenler için öneriyor o programı .
osvobay
Üye
Sağ ol Atilla... Daha çok gücümü artırmak istiyorum aslında. Programın hakkını veremedim ama 9 kg. aldı benden ( Ekmek ve şekeri en aza indirdim) . Sen ne tarz bir çalışma önerirsin ?