Öncelikle cevap verdiğiniz için teşekkür ederim
...
Bir günlük örnek diyet programımı ve antrenman programımı paylaşayım:
Diyet Programı
Sabah:
1 dilim az yağlı peynir veya 1 haşlanmış yumurta
8 zeytin
2 dilim kepek ekmeği
Söğüş sebze
Ara:
1 bardak süt
2 adet grisini
Öğle:
100 gr. et
Salata
Ayran
Ara:
1 dilim peynir
2 dilim kepek ekmeği
Akşam:
8 kaşık etli sebze
1 dilim kepek ekmeği veya 1 kase çorba
Ayran
Salata
Yatmadan önce:
1 meyve
2 adet grisini
Antrenman programı
30 dk. yürüyüş bandı
20 dk. bacakları çalıştıran alet (ismini bilmiyorum)
20 dk. bisiklet
20x2 tane mekik
20x2 tane sağ-sol bacak çekme
20x2 tane sağ-sol v harfi oluşturma
20x2 tane yüzüstü v harfi oluşturma
Bir de fitness programı var. Onda da toplam 5 tane alet çalışıyorum ama isimlerini bilmiyorum.
Sizce programım /diyetim çok mu hafif kalıyor?
Görüşlerinizi bekliyorum. Sevgiler
...
--- Mesaj birleştirildi, 29 Mayıs 2014 ---
Bu antrenman programını haftada 4 kez yapıyorum.
Genişletmek için tıkla...