Yeni başlayanlar için zayıflama...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve gokce44 tarafından 29 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. gokce44
    Offline

    gokce44 Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Arkadaşlar merhabalar ben Gökçe forumunuza daha yeni katıldım umarım kalıcı olacağım :) Yaklaşık 6 aydır diyet yapıyorum ve spor salonuna gidiyorum ama bir türlü kilo veremedim... Sizce ne yapmalıyım biraz yardımcı olur musunuz? Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler ve iyi çalışmalar dilerim. Hoşça kalın...
    gokcesalman@yahoo.com
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Mayıs 2014 ---
    Not: Sadece 1 kilo verebildim :(
     
  2. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    Diyetinde problem olması lazım beslenme programını ve antremanona ilişkin bilgiler verirsen daha yardımımız dokumabilir
     
  3. gokce44
    Offline

    gokce44 Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Öncelikle cevap verdiğiniz için teşekkür ederim :) ...
    Bir günlük örnek diyet programımı ve antrenman programımı paylaşayım:
    Diyet Programı
    Sabah:
    1 dilim az yağlı peynir veya 1 haşlanmış yumurta
    8 zeytin
    2 dilim kepek ekmeği
    Söğüş sebze
    Ara:
    1 bardak süt
    2 adet grisini
    Öğle:
    100 gr. et
    Salata
    Ayran
    Ara:
    1 dilim peynir
    2 dilim kepek ekmeği
    Akşam:
    8 kaşık etli sebze
    1 dilim kepek ekmeği veya 1 kase çorba
    Ayran
    Salata
    Yatmadan önce:
    1 meyve
    2 adet grisini
    Antrenman programı
    30 dk. yürüyüş bandı
    20 dk. bacakları çalıştıran alet (ismini bilmiyorum)
    20 dk. bisiklet
    20x2 tane mekik
    20x2 tane sağ-sol bacak çekme
    20x2 tane sağ-sol v harfi oluşturma
    20x2 tane yüzüstü v harfi oluşturma
    Bir de fitness programı var. Onda da toplam 5 tane alet çalışıyorum ama isimlerini bilmiyorum.
    Sizce programım /diyetim çok mu hafif kalıyor?
    Görüşlerinizi bekliyorum. Sevgiler :) ...
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Mayıs 2014 ---
    Bu antrenman programını haftada 4 kez yapıyorum.
     
  4. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    Yok diyetinizle herhangi bir oynama yapma akşam 6 dan itibaren karbonhidrat almamaya gayret et meyva ve grissini karbonhidrat kaynağıdır. Antreman programıda kardiyoya dayalı zaten ama sabah koşusu öneririm buna rağmen zayıflıyamıyorsan bi doktara gidip danışmanı tavsiye ederim :)
     
  5. gokce44
    Offline

    gokce44 Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Peki çok teşekkür ederim iyi çalışmalar...
     
  6. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    öncelikle boy kilonu varsa ölçülerini öğrenerek daha iyi tavsiyeler verebiliriz bence antreman sonrası bir hitt koşu yapıp metabolizmanı hızlandır ve yeşil çay tüketmeni bol su içmeni öneririm ve diyeti ne zamandır uyguladıgını yazabilir misin.
     
  7. gokce44
    Offline

    gokce44 Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    1.79 boy 116 kiloyum. Yaklaşık 6 aydır yapıyorum.
     
  8. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    bu diyet sanırım 1200 kalorilik diyet bunu 6 aydır uygulamıyorsundur umarım senin sorunun bizi aşar gibi bu kiloda 1700 kalorilik diyet bile yapsan dediğin antreman programıyla birlikte zayıflaman gerekir kaloriyi bu kadar kısman vücudu depresyona sokmuş olabilir veya vücudun birtakım nedenlerden dolayı yağ yakımını engelliyor en yakın zamanda doktora başvur bence
     
  9. gokce44
    Offline

    gokce44 Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Peki sizce az mı çok mu çalışıyorum? Daha fazla olabilir mi yoksa böyle iyi mi?
     
  10. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    bunları sanırım 1bucuk saatte falan bitiriyorsun normalde 1 saat veya 1 saat 15 dk calısma önerirler eğer ağırlıkta çalışıyorum dersen bunlar biraz fazla agırlıkları ve kardio günlerini ayırıp calısmanı öneririm
     
  11. gokce44
    Offline

    gokce44 Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    tamam çok teşekkürler cevabınız için yardımcı oldunuz sağolun.
     
  12. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Ara öğünlere meyve yerine kuruyemis cok az ve yesil cay oneririm.ozellikle gece yatarken bence meyve yemeyin insulin salgilar ve buyume hormonunun calismasina kotu etki eder diye biliyorum.yatarken degilde 1 saat once falan lor peyniri yiyebilirsiniz.sabah 1 yumurta yanına 2 yumurta beyazi ekleyebilirseniz iyi olur.protein arttirmaya kaliteli yaglar almaya bakin.antrenman oncesi aci sekersiz turk kahvesi oneririm yag yakiminda yardimci olur yesil cayda tabii.ama bu diyetinde antrenman programininda bence kilo verme doneminde uygun gibi gözüküyo 6 ayda diyetinize uymadiginiz zamanmi oldu eger boyle degilse belki hormonel sorun olabilir.ogrendiklerim kadarini aktardim yanlisim var ise abilerim arkadaslarim duzeltsin lutfen kolay gelsin..

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. gokce44
    Offline

    gokce44 Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    yoo hep bunu uyguladım belki bir kez kaçırmışımdır o kadar. neyse çok teşekkür ediyorum cevabınız için çok naziksiniz :)
     
    egemennn bunu beğendi.
  14. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
  15. gokce44
    Offline

    gokce44 Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    teşekkür ederim :)
     
  16. Helldorad0
    Offline

    Helldorad0 En iyi tartı aynadır Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    mağmur
    hormon bozukluğu falan yok benim fikrime göre eksik protein alıyorsun. kardiyo programın çok uzun kasları yıpratıyorsun. sabah resmen ekmekle doyuyorsun sabah ekmeği azalt peyniri de bi dilime falan çekme ya da 1 yumurta nedir gün içinde toplam 30 gram protein alıyorsun ayrıca grisini de bildiğim kadarıyla maya var sabahları yulaf öğlen ve akşamları da pilavı ekleyip ekmeği hayatından tamamen çıkartabilirsin. ve kesinlikle sabahları minimum 2 yumurta peynirde yarım yağlı ya da yağsız olduktan sonra o kadar kısmana gerek yok bu diyeti sporsuz yapsaydın belki işe yarardı ama bu uzun kardiyoyla zor. spor programına karışmak istemem ama bikaç ay sonra gene verim alamazsan bence değiştir. pek mantıklı gelmedi bana.
     
  17. gokce44
    Offline

    gokce44 Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    tamam cevabınız için çok teşekkür ederim :)
     
  18. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkür için teşekkür butonunu kullanınız
     
  19. Gokcem
    Offline

    Gokcem Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    İmkansız bu şekilde yapıp kilo vermemen hormonal bir problem var olabilir


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş