Yeni Başladım Programım Sizce Uygunmu ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve LostLegacy tarafından 15 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. LostLegacy
    Offline

    LostLegacy Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhablar boyum 1.82 kilom 109 ve 16 yaşındayım

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    Çalışma Programım :

    Pazartesi: Bacak

    Dumbell squats 3x15
    Dumbell Sumo 3x15
    Dumbell Lunges 3x15
    Stiff Legged 3x15

    Salı:Göğüs, Biceps
    Göğüs;Dumbell Bench
    Dumbell Flyes
    Dumbell Bench Press(C)
    Dumbell Pullover
    Biceps:
    Dumbell Curls
    Hammer Curls
    Fumbell Preucher Curls 3x15

    Perşembe: Sırt,Triceps

    Sırt:One Arm D. Rows
    Two Arm D. Rowing

    Triceps;
    Lying Dumbell Extensions 3x15
    D.French 3x15
    D. One Kickbacks 3x15

    Cumartesi:Omuz
    Neck D. Press 3x10


    -----

    her akşam üstü koşuyorum tavsiyelerinize, iyi veya kötü eleştirilerinize açığım
     
  2. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Omuz tek hareket neden mersk ettim?
    Sanirim evde calisiyosun
    Fullbody uygulayabilirsiniz yeni baslayanlar icin daha uygun ve yag yakimi icin splite gore daha etkili bence.
    Ayrica gunluk kalori ihtiyacini ogrenip 500 altinda almalisin yani 2500 ise 2000 gibi. Gunlyk kalori ve makrolari hesaplamalisin bu yuzden
    Protein kilon basina 1.5 2gram almalisin
    Yag almalisin kaliteli yaglardan zeytinyagi icip kuruyemis yiyebilirsiniz ara ogunlerde.
    Karb toplam 100gram iyidir
    Gun icerisinde yesil cay antr oncesi ise aci sekersiz kahve oneririm yag yakiminda oldukca etkili antrenmanlarinizi dinlenme surelerini kisa tutarak 30 45 sn gibi daha etkili yag yakabilirsiniz kolay gelsin umarim ulasirsiniz hedefledigniz goruntu ve kiloya
     
    Eresbos bunu beğendi.
  3. LostLegacy
    Offline

    LostLegacy Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Evde çalışabilecek hareketlere baktığımda barfiks ile yapılan hareketler ağırlıklıydı kapı barfiks inin de bir sınırı var yani insani bir kilo da olmadığım için tek hareket ile yetindim Fullbody programını araştıracağım teşekkür ederim Günlük kalori ihtiyacım 3541 olarak gözüküyor yazın başlangıcında 113 kiloydum 2 hafta önce ölçüldüğümde 103 kiloydu yemeği biraz kaçırdım kilo aldığımı düşünüyorum kalori ihtiyacımın bu kadar yüksek çıkması beni şaşırttı normalde 2300 civarındaydı yabancı bir siteden bakmıştım makro hesabının nasıl yapıldığına da bakarım zeytinyağı kısmını anlamadım biraz daha anlatırsanız neden yağ almam gerektiğini sevinirim. Antrenman için dediklerinizi uygulayacağım teşekkür ederim. Hedefim 85 kiloya ulaşmak :)))
     
  4. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Herkes yag almak zararli diye bilir ama kaliteli yag almak yag yakiminda oldukca ise yarar 1 kasik zeytinyagi icebilirsiniz ara ogunlerde ve kuruyemis ekleyebilirsiniz
     
  5. LostLegacy
    Offline

    LostLegacy Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    sağolun teşekkür ederim yeniden imzalarınızda ki linklere baktımda gerçekten zoru başarmışsınız
     
    egemennn bunu beğendi.
  6. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Cok tesekkur ederim siz dahada iyisini basarabilirsiniz devam :)
     
  7. LostLegacy
    Offline

    LostLegacy Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Umarım yapabilirim ara ara yemek ve tatlı krizlerine girmesem başarırımda birden kesince 2-3 hafta dayanabiliyorum şeker almadan alınca da ucu kaçıyor işin
     
  8. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Seker un tuz bunlardan uzak durun mutlaka ama cheat meal yapabilirsiniz mesela 2 haftafa 1 bi ogunde istediginiz caninizin cektigi bi yemegi yiyebilirsiniz
     
  9. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    egemen yine tavsiyeleri yagdirmissin :D muhakkak full-body yap arkadasim. butun kas gruplarini calistirdigin icin daha cok kalori yakacaksin ve her yerden sıkılasacaksin. acele etme,sarkmalari toparlaya toparlaya,çatlaklara mahal vermeden az az kilo ver. bol bol su iç. evde calisiyorsan youtube'a less mills bodypump yaz.evde uygulayabilirsin.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    egemennn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş