VG ye Bodyforum sayesinde başladım. Acaba Programım çok mu ağır yardımlarınız lütfen

VG ye 1 ay önce başladım.Salona gidecek vaktim olmadığı için evde dumbell ile çalışıyorum. Programım şu acaba çok mu ağır?

Hergün akşamları:

3X
10 Dumbbell Bench Press
10 Dumbbell Flyes
10 Dumbbell Pullover
15 Neck Dumbell Press
20 Latarel
10 Dumbbell Lateral Raises
30 Şınav
70-80 Dumbbell Curls

Sabahları Aynı proğramın X2 yapıyorum.

Uyguladığım programın linki:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

 

yüksek ağırlık ve 4 set olarak çalış hepsini setler ise 10-10-8-6 olsun. verdiğin program seni çok yorar.

 

Verdiğin linkteki FleXoR'un programı ile senin yazdığın program çok farklı linki biraz daha incelemeni tavsiye ederim.

 

Evet farklı ama ben sadece omuz göğüs yapmak istiyorum 4kg lık dumbellar ile çalışıyorum.

 

Abilerim bi yardım lütfen (

 

SAdece gogus calisiyorum diye bir mantik yok, kendine dambill seti edin ve verilen programi adam gibi yap. Kolay gelsin

 

Dambıl seti ile çalışıyorum abicim. Tek amacım biraz hacim kazanmak. K.bakmayın sizi kızdırdıysam.

 

Hacim kazanmak istiyorsan vücudun tüm bölgelerini orantılı bir şekilde çalıştırmalısın.

 

Teşekkürler dostum peki hergün çalışsam bi zararı olur mu ??

 

bi gün dinlen bi gün çalış her bölgeyi eşit çalıştır

 

Teşekkürler hocam

 

Rica ederim , kusura bakma uslub olarak sert gozuktuyse. Verdigimiz programi dogru yap, beslenmeni iyi uygula forumda bol oku basarili olursun.

 

Rica ederim abi. Çok teşekkürler tavsiyeleriniz için. Son birşey daha sormak isterim müsadenizle. Vücut tipim ektomorf. Bu tiple bildiğiniz bir body'ci yada bu sporu yapan tanıdığınız var mı ? Başarı oranı nedir ?

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-tipleri-hakk-nda-t2944.html gozat basliga

Bu arada bende ektomorfum, spora basladigimda 56 kilo 1.80 dim forumda bol oku bol bol guzel seyler ye

 

1.80 boy 56 kilo mu vay be ne biçim gelişmişsin abi inanılmaz moral buldum şu an çok teşekkürler yaa