VG ye Bodyforum sayesinde başladım. Acaba Programım çok mu ağır yardımlarınız lütfen

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ali_Aslan tarafından 12 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Ali_Aslan
    Offline

    Ali_Aslan Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    VG ye 1 ay önce başladım.Salona gidecek vaktim olmadığı için evde dumbell ile çalışıyorum. Programım şu acaba çok mu ağır?

    Hergün akşamları:

    3X
    10 Dumbbell Bench Press
    10 Dumbbell Flyes
    10 Dumbbell Pullover
    15 Neck Dumbell Press
    20 Latarel
    10 Dumbbell Lateral Raises
    30 Şınav
    70-80 Dumbbell Curls

    Sabahları Aynı proğramın X2 yapıyorum.

    Uyguladığım programın linki:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html
     
  2. starlnk35
    Offline

    starlnk35 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    yüksek ağırlık ve 4 set olarak çalış hepsini setler ise 10-10-8-6 olsun. verdiğin program seni çok yorar.
     
    denizgnr97 ve Ali_Aslan bunu beğendi.
  3. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Verdiğin linkteki FleXoR'un programı ile senin yazdığın program çok farklı linki biraz daha incelemeni tavsiye ederim.
     
    Ali_Aslan bunu beğendi.
  4. Ali_Aslan
    Offline

    Ali_Aslan Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet farklı ama ben sadece omuz göğüs yapmak istiyorum 4kg lık dumbellar ile çalışıyorum.
     
  5. Ali_Aslan
    Offline

    Ali_Aslan Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Abilerim bi yardım lütfen :((
     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    SAdece gogus calisiyorum diye bir mantik yok, kendine dambill seti edin ve verilen programi adam gibi yap. Kolay gelsin
     
  7. Ali_Aslan
    Offline

    Ali_Aslan Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dambıl seti ile çalışıyorum abicim. Tek amacım biraz hacim kazanmak. K.bakmayın sizi kızdırdıysam.
     
  8. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Hacim kazanmak istiyorsan vücudun tüm bölgelerini orantılı bir şekilde çalıştırmalısın.
     
    Ali_Aslan bunu beğendi.
  9. Ali_Aslan
    Offline

    Ali_Aslan Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler dostum peki hergün çalışsam bi zararı olur mu ??
     
  10. nrdeb
    Offline

    nrdeb Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    bi gün dinlen bi gün çalış her bölgeyi eşit çalıştır
     
    Ali_Aslan bunu beğendi.
  11. Ali_Aslan
    Offline

    Ali_Aslan Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler hocam
     
  12. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Rica ederim , kusura bakma uslub olarak sert gozuktuyse. Verdigimiz programi dogru yap, beslenmeni iyi uygula forumda bol oku basarili olursun.
     
  13. Ali_Aslan
    Offline

    Ali_Aslan Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Rica ederim abi. Çok teşekkürler tavsiyeleriniz için. Son birşey daha sormak isterim müsadenizle. Vücut tipim ektomorf. Bu tiple bildiğiniz bir body'ci yada bu sporu yapan tanıdığınız var mı ? Başarı oranı nedir ?
     
  14. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

  15. Ali_Aslan
    Offline

    Ali_Aslan Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş