salona yeni kayıt yaptırdım yeni program yaptım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve caporedattore tarafından 14 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. caporedattore
    Offline

    caporedattore Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bench press 12-10-8-6
    dumbell flyles 4x8
    ınclıne dumbell flyles 4x8
    dumbell bench press 4x12
    decline dumbell flyles 4x8
    butterfly 4x10

    sizce hareketlerin sıralamasında ve ya tekrarlarda bir sorun var mı yaklaşık 1 aydır bodyforuma bakıyorum okuduklarımdan anladığım kadarıyla bu programı yaptım yardımlarınız için şimdiden teşekkürler:)
     
  2. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Arkadaşım bu göğüs programı sadece.Ayrıca yeni başlayan için rezalet bir göğüs programı. 1 ay okudum demişsin ama bence 1 saat bile okumamışsın.
     
  3. Serkoss
    Offline

    Serkoss Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Jimraynor Abime katılıyorum kusura bakma ama bu nebıcım program sadece göğüs var sıralamasıda berbat aynı zamanda.... Kayıt yaptırdıgın salondan bı program vermedılermı sana.. Al bunu kullanabılırsın benım ilk programım..Bu programı ilk ay programı dıye kullanabılırsın kaslarını body e hazırlamak ıcın yane..


    [FONT=&quot]1. [/FONT][FONT=&quot]
    Benc Press 3x10
    Polaris 3x10
    Telde rowing 3x10
    Pulldown 3x10
    Çift dumbell 3x10
    Borbullcurll 3x10

    2.
    Enseye press 3x10
    Lateral 3x10
    Pushdown 3x10
    French press 3x10
    Leg curll 3x10
    Leg exention 3x10

    [/FONT][FONT=&quot]

    Antreman bittikten sonra
    Mekik 5x10
    [/FONT]
    [FONT=&quot]
    [/FONT]
     
  4. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    okudujlarından bir şey anlamamışa benziyorsun
     
  5. caporedattore
    Offline

    caporedattore Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    aslında evdede çalışıyodum 2 aydır sadece salona yeni kayıt yaptırdım bugünde program alamadım kayıt yaptırdım 5dk bakıp çıktım berbat olduğunu anladım tamam )): birde sadece göğüs çalışmıyorum başlıkta eksik yazmışım galiba omuz programımda şu şekilde bundada hatalar vardır galiba:)

    Seated Dumbbell Deltoid Presses 4.15
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 4.15
    Arnold Press 4.15
    Lateral Raises 4.15

    sıralamayı neye göre yapmam gerekiyo göğüs antremanında etkilediği bölgeye göremi yoksa kolaylık zorluğa göremi?
     
  6. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    neden bu kadar dumbel press koymuşsun programına anlayamadım :) Salondaki hocana danış iyi bi program yazsın sana.
     

Sayfayı Paylaş