requ. Antrenman Günlüğü (Home Gym)

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve requ. tarafından 9 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
13 sayfadan 13. sayfa
  1. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.880
    Beğenileri:
    1.710
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Bu bent arm bar pullover iyi mi ya sence ?
     
    egemennn, 1 Ağustos 2014
    #241
  2. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    iğrenç. T-Bar Row yapabilsem bunu atacam direk ama başka lat hareketim yok evde yapabileceğim :D
     
    requ., 1 Ağustos 2014
    #242
    egemennn bunu beğendi.
  3. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    evet arkadaşlar yeni split öncesi son idmanımı yaptım. Buyrun idmanın detayları;

    Omuz
    Single Arm Lateral Raise 4*12 (9 kg) Son Set Drop 12-12-12 (9-6-3 kg)
    Wide Grip Upright Row 3*12 (40 kg) Son Set Drop 12-12-12 (40-34-28 kg)
    Military Press 4*12 (34 kg)
    Rear Delt Raise 4*12 (15 kg) Son Set Drop 12-12-12 (15-11-8 kg)
    Barbell Shrug 4*12 (85 kg)

    - Omuzda ağırlıklar az gelmeye başladı, yeni programla beraber ağırlık artırımı da yapacağım özellikle ilk 2 harekette. Hepinize iyi sporlar :D
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Ağustos 2014 ---
    bu arada yeni split aşağıdaki gibi olacak :

    Pazartesi: Bacak-Abs
    Salı: Göğüs-Biceps
    Çarşamba: Sırt-Triceps
    Perşembe: Omuz-Abs
    Cuma: Abs
    Cumartesi: Fullbody
    Pazar: Abs

    Off günler yani Abs olan günler kardiyo da olabilir. Bir de Çarşambayı Omuz-Triceps yapıp, Perşembe Sırt-Abs yapabilirim. Bu konuda önerilere açığım.
     
    requ., 2 Ağustos 2014
    #243
    egemennn bunu beğendi.
  4. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    requ., 3 Ağustos 2014
    #244
    egemennn bunu beğendi.
13 sayfadan 13. sayfa

Sayfayı Paylaş