Programım nasıl ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve dw0rdx tarafından 10 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. dw0rdx
    Offline

    dw0rdx Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Hamlığı atlattım yeni başlıyorum ona göre yorum yaparsanız sevinirim..


    Pazartesi

    Gögüs Hareketleri:
    [FONT=&quot]Bench[/FONT] Press 4x8
    Dumbell Fly 3x8
    Incline Bench Press 4x8
    Butterfly 3x8




    Biceps Hareketleri:
    Standing Alternate Dumbell Curl 4x8
    Single Arm Preacher Curls 4x8
    Concentration Curls 4x8


    off



    Çarşamba
    Omuz Hareketleri:
    Seated Military Press 4x8
    Dumbbell Side Lateral Raises 3x8
    Rear Deltoid Dumbbell Rowing 3x8




    Bacak Hareketleri
    Leg Extension 4x8


    off


    Cuma
    Sirt Hareketleri:
    Lat Machine Pulldown Behind Neck 4x8
    Close Grip Cable Rowing 4x10
    One Arm Dumbbell Rowing 4x8




    Triceps Hareketleri:
    Close Grip Bench Press 4x8
    Skull Crasher 4x8
    Straight Bar Triceps Pushdowns 4x8
    Dips 4x8


    Karin Hareketleri:
    Crunch 4x(Maximum tekrar)



    6 haftada 20 barfiks programını uygulamayı düşünüyorum bu arada. Ama programın neresine koyacağımı bilmiyorum. Yardımcı olursanız sevinirim..
     
  2. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Bence omuz grubu biraz hafif kalmış bu gruba Behind the neck press veya front dambıl raise ekliyebilirsin.
     
    Pappy bunu beğendi.
  3. dw0rdx
    Offline

    dw0rdx Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0

    Tamam ekledim. Programda da değişiklik yaptım. Bacak hareketlerinden kaçındım. Zaten bacak benim için pek önemli değil.


    Program ;


    Kod:
    Pazartesi
    Gögüs Hareketleri:
    Bench Press 4x8
    Dumbell Fly 3x8
    Incline Bench Press 4x8
    Butterfly 3x8
    
    
    
    Biceps Hareketleri:
    Barbell Curl 4x8
    Concentration Curl 4x8
    Dumbbell Curl 4x8
    
    
    off
    
    
    Çarşamba
    Kanat Hareketleri:
    Lat Machine Pulldown Behind Neck 4x8
    Close Grip Cable Rowing 4x10
    One Arm Dumbbell Rowing 4x8
    
    
    
    Triceps Hareketleri:
    Close Grip Bench Press 4x8
    Skull Crasher 4x8
    Straight Bar Triceps Pushdowns 4x8
    Dips 4x8
    
    
    off
    
    
    Cuma
    Omuz Hareketleri:
    Behind The Neck Press 4x8
    Lateral Raises 3x8
    Front Dumbbell Raises
    Rear Deltoid Dumbbell Rowing 3x8
    
    
    
    Bacak Hareketleri
    Leg Extension 4x8
    
    
    
    Karin Hareketleri:
    Crunch 4x(Maximum tekrar)
     
  4. CaLL
    Offline

    CaLL Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Göğüs Ve Biceps 3x15 Olabilir
     
  5. dw0rdx
    Offline

    dw0rdx Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0

    Hareketlerde piramit sistemini uygulayacağım zaten.
    Yanındaki 4x8'lere bakmayın.
    Sadece program nasıl ? Sırasında bir yanlışım var mı ? İşte bunları merak ediyorum.
     
  6. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    hızlı kas kütlesi gelişimi için 15 tekrarlı setler bence iyi bi seçim değil. yalnız definasyon için olabilir. ben 12, 10, 8, 8 olarak 4 seti yapmanızı tavsiye ederim. ilk seti hafif, son seti ise süper pump şeklinde bitirirsen kütle gelişimi daha iyi olur. bence son yazdığın programda gayet iyi. ilerde gelişimine göre değişiklikler yapabilirsin.
     
    Pappy bunu beğendi.
  7. manist
    Offline

    manist Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bacakta çalışmalısın.Bir makalede okumuştum.Kaslar uyarılınca testesteron seviyesi artıyormuş ve kaslar bu sayade büyüyomuş.Bacakta vucudun en büyük kası zaten.En çok testesteron salgılanmasını sağlayan kasmış.Bu yüzden genel hormon seviyesini arttırdığı için Vgye olumlu etkisi varmış.Yani bacakta çalış..
     

Sayfayı Paylaş