Programım nasıl ?

Hamlığı atlattım yeni başlıyorum ona göre yorum yaparsanız sevinirim..


Pazartesi
Gögüs Hareketleri:
[FONT=&quot]Bench[/FONT] Press 4x8
Dumbell Fly 3x8
Incline Bench Press 4x8
Butterfly 3x8



Biceps Hareketleri:
Standing Alternate Dumbell Curl 4x8
Single Arm Preacher Curls 4x8
Concentration Curls 4x8


off


Çarşamba
Omuz Hareketleri:
Seated Military Press 4x8
Dumbbell Side Lateral Raises 3x8
Rear Deltoid Dumbbell Rowing 3x8



Bacak Hareketleri
Leg Extension 4x8


off


Cuma
Sirt Hareketleri:
Lat Machine Pulldown Behind Neck 4x8
Close Grip Cable Rowing 4x10
One Arm Dumbbell Rowing 4x8



Triceps Hareketleri:
Close Grip Bench Press 4x8
Skull Crasher 4x8
Straight Bar Triceps Pushdowns 4x8
Dips 4x8


Karin Hareketleri:
Crunch 4x(Maximum tekrar)



6 haftada 20 barfiks programını uygulamayı düşünüyorum bu arada. Ama programın neresine koyacağımı bilmiyorum. Yardımcı olursanız sevinirim..

 

Bence omuz grubu biraz hafif kalmış bu gruba Behind the neck press veya front dambıl raise ekliyebilirsin.

 

Tamam ekledim. Programda da değişiklik yaptım. Bacak hareketlerinden kaçındım. Zaten bacak benim için pek önemli değil.


Program ;

Kod:

Pazartesi
Gögüs Hareketleri:
Bench Press 4x8
Dumbell Fly 3x8
Incline Bench Press 4x8
Butterfly 3x8



Biceps Hareketleri:
Barbell Curl 4x8
Concentration Curl 4x8
Dumbbell Curl 4x8


off


Çarşamba
Kanat Hareketleri:
Lat Machine Pulldown Behind Neck 4x8
Close Grip Cable Rowing 4x10
One Arm Dumbbell Rowing 4x8



Triceps Hareketleri:
Close Grip Bench Press 4x8
Skull Crasher 4x8
Straight Bar Triceps Pushdowns 4x8
Dips 4x8


off


Cuma
Omuz Hareketleri:
Behind The Neck Press 4x8
Lateral Raises 3x8
Front Dumbbell Raises
Rear Deltoid Dumbbell Rowing 3x8



Bacak Hareketleri
Leg Extension 4x8



Karin Hareketleri:
Crunch 4x(Maximum tekrar)

 

Göğüs Ve Biceps 3x15 Olabilir

 

Hareketlerde piramit sistemini uygulayacağım zaten.
Yanındaki 4x8'lere bakmayın.
Sadece program nasıl ? Sırasında bir yanlışım var mı ? İşte bunları merak ediyorum.

 

hızlı kas kütlesi gelişimi için 15 tekrarlı setler bence iyi bi seçim değil. yalnız definasyon için olabilir. ben 12, 10, 8, 8 olarak 4 seti yapmanızı tavsiye ederim. ilk seti hafif, son seti ise süper pump şeklinde bitirirsen kütle gelişimi daha iyi olur. bence son yazdığın programda gayet iyi. ilerde gelişimine göre değişiklikler yapabilirsin.

 

Bacakta çalışmalısın.Bir makalede okumuştum.Kaslar uyarılınca testesteron seviyesi artıyormuş ve kaslar bu sayade büyüyomuş.Bacakta vucudun en büyük kası zaten.En çok testesteron salgılanmasını sağlayan kasmış.Bu yüzden genel hormon seviyesini arttırdığı için Vgye olumlu etkisi varmış.Yani bacakta çalış..