Programım İçin Tavsiyeleriniz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bar_kodd tarafından 11 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. bar_kodd
    Offline

    bar_kodd Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    alanya
    1.GÜN GÖĞÜS-TRECEPS
    Chest Press 8-8-6-6
    Butterfly 8-8-6-6
    İncline Bench Press 8-8-6-6
    Alt Göğüs 8-8-6-6
    Barla Pullover 8-8-6-6

    Tek Dambıl Triceps 10-10-8-6-6
    Barı Enseye İndir 14-12-10-10
    Barı Alna İndiriş 14-12-10-10
    Dips 3x max

    2.GÜN OMUZ-BİLEK-BACAK
    Barı Öne Omuz Press 8-8-8-8
    Omuz Press (Alette) 10-10-8-8
    Dambıl T.Kaldır Yana Aç 10-10-8-8
    Çeneye Çekiş 10-10-8-8
    Göğüs Daya Arka Omuz 10-10-8-8

    Bilek 3x max
    Ters Bilek 3x max
    Ön Bacak 10-10-8-8
    Arka Bacak 10-10-8-8
    Squat 3xmax

    3. GÜN SIRT-BICEPS
    Barı Karna Çekiş 10-10-8-8
    Alette Alttan Çekiş 10-10-8-8
    Alette Karna Çekiş 10-10-8-8
    Enseye Çekiş 10-10-8-8
    Grıp Pulldown (Öne çekiş) 10-10-8-8

    İncline Dambıl Dik Biceps 10-10-8-6-6
    Barla Biceps Yarım 10-10-10-8
    Dize Dayalı Dambıl Biceps 10-10-10-8
    Dambıl Çevir Biceps 10-10-10-8
    Ters Tut Barfix 3x max

    Antreman öncesi kombine plates hareketleri var onları yapıyorum..
    haftada 2 günde
    30dk interval cardio
    15dk bsiklet..
    dumbellllsdumbellllsdumbelllls
     
    Son düzenleme: 11 Şubat 2011
  2. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Bence göğüs ve tricepsi aynı günde yapman triceplere aşırı yüklenmene sebep olabilir. zaten göğüs basarken itme ile tricepsler çalışıyor. Sırt+Triceps , Göğüs+biceps daha uygun olacaktır.
     
    bar_kodd bunu beğendi.
  3. bar_kodd
    Offline

    bar_kodd Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    alanya

    Evet haklısın... gerçi ben değiştiriyorum bir hafta gögüs-bıceps bir hafta göğüs-trıceps bir hafta gögüs-bilek-bacak ;)
     
    Son düzenleme: 11 Şubat 2011
  4. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Bence 1. Gün Göğüs + Biceps 2.Gün Bacak+bilek 3. Gün Dinlenme 4. Gün Omuz 5. Gün Sırt +Triceps 6. Gün Dinlenme olarak öneriyorum .. Unutmıyalım ki vucut çalışırken değil dinlenirken gelişir.
     
  5. bar_kodd
    Offline

    bar_kodd Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    alanya
    gün aşırı gidiyorum zaten yeterince dinlenmiş oluyorum ;) Eski sporcuyum hatta haftada 3 gün benim için hiç yorucu bile olmuyor :) bi ara 6 gün gidiyordum :)))
     

Sayfayı Paylaş