Kaslara hacim kazandırmak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve berk1298 tarafından 18 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. berk1298
    Offline

    berk1298 Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar kaslara hacim kazandırmak için piramit set uygun mudur ? Her harekette yapabilir miyiz ? Şuan 5.aydayım ve kasları şaşırtmak için piramite geçmeyi düşünüyorum.
     
  2. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Bizim salonda ki hoca bana yeni program yazacak hacim için şunları söyledi. beach prees te örnek veriyorum ilk set toplam ağırlık 10 kg bunu 12 tekrar sonra 15 kg 10 tekrar 20 kg 8 tekrar 25 kilo 6 tekrar bu şeklide hacim alabileceğini söylüyor.
     
  3. berk1298
    Offline

    berk1298 Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Bende bu şekilde düşünmüştüm . Teşekkürler yanıtınız için.
     
    casanova333 bunu beğendi.
  4. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Tabi kaliteli beslenmek ve güzelce dinlenmek lazım.
     
  5. berk1298
    Offline

    berk1298 Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    O en önemlisi zaten
     
  6. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Bu pazartesi bu programa başlıyorum
    Beslenme kalkar kalkmaz whey protein
    Kahvlatı 2 tam pişmiş yumurta 1 kase eti lifa lif beyaz beynir lor peyniri domates salatalık 1 dilim kepek ekmek
    Ara öğün 1 bardak süt a avuc fındık fıstık badem karışığı
    Öğlen yemeği üni de olacağım için orada yiyorum bugünün menüsü ezo gelin çorba ( 201 kalori ) tavuk sote ( 390 kl ) bulgur pilavı ( 291 kl ) ayran ( 85 kl )
    Spora 45-30 dk kala bcaa ve glutamin toz olarak ve universal beef amino 3 tane.
    Spor sonrası whey protein tozu
    1 saat sonra evdeyim 120 gr tavu gögsü lapa bulgur pilavı yoğurt
    Akşam yemeği 120 gr tavu gögsü lapa bulgur pilavı yoğurt
    Yatmaya yakın 1 kase yoğurt.
     
  7. berk1298
    Offline

    berk1298 Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Güzel beslenme
     
  8. berk1298
    Offline

    berk1298 Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Yok mu başka bilgisi olan
     
  9. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Bence bulkta hacim kazanmak için en iyi sistemlerden biri piramit sistem.daha çok compound hareketlerde uygulanır press hareketleri,squat,deadlıft vs..
     
  10. berk1298
    Offline

    berk1298 Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Mesela hammer curl alternatif curl gibi hareketlerde verim alabilir miyiz
     
  11. denizm
    Offline

    denizm Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba arkadaşlar iyi günler dileğiyle *****Boy 1.65 kilom 90 kg 15 kg fazlam var hacim kazanarak ( casanova arkadaşımın beslenöesini ) uyguladam plurmu
     
  12. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    herkesin yaşam tarzı beslenme alışkanlıkları farklıdır bence kendine özgü bir beslenmeyle daha iyi olur tabiki bir hocadan yardım almalısın
     
    FanDzeghi* bunu beğendi.
  13. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Bizim salon ticari amaçlı olduğu için hoca ne bulursan ye diyor. Benim göbekte yağ olduğu için prinç içinde şeker olduğu için ben bulgur lapası yapıp yiyecem ki yağlamayı en aza indirem. Spor sonrası da 10 dk koşu düşünüyorum yağlanmayı engellesin diye ama bu koşu kilo almaya engel olur mu ?
     

Sayfayı Paylaş