Merhaba ben 1996 doğumluyum ve 1.71 boyunda 48 kiloyum.Kilomu az bulduğum için kilo almayı planladım.Bunun içinde her gün yapabileceğim bir program hazırladım. Sabah .bir dilim peynirli ekmek bir dilim ballı ekmek.Bir tane de çiğ yumurta öğlen .okulda yiyebildiğim şeyler akşam .Sıkı bir akşam yemeği kesin bir yemek türü yok.Ardından dumbell çalışmadan önce yarım yağlı bir bardak sütün içerisine iki kaşık protein tozu dumbell dan sonra yine aynı yarım yağlı bir bardak sütün içerisine iki kasık protein tozu. Sizce böyle yaparak kilo alımı sağlayıp bu kiloları kasa çevirebilir miyim ? Dumbell çalışmalarımda ön kol göğüs ve omuz şeklinde oluyor Şimdiden teşekkürler... Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:38 ---------- Şimdi anladım ki çiğ yumurtanın yararı yokmuş o yüzden programımdan çıkardım belki omlet olarak yerim.
Güzel kardeşim. Öncelikle bu yaşta spora başlamaya karar verdiğin için seni tebrik ediyorum. Lakin beslenme yazından anladım ki bu konuda çok yetersiz bir bilgin var. Forumu da hiç okumamışsın. Forumda beslenme bölümünde ve yeni başlayanlar bölümünde beslenme ve antrenman tüyolarını baştan aşağıya okumalısın. Özellikle beslenme bölümüne çok yoğunlaşarak aylık 2-3 kiloyu almayı hedefleyerek beslenmeli ve spor yapmalısın. Kilon gerçekten çok çok az. Antrenman bölümünde ise yapacağın egzersizlerin ergenlik dönemindekilere uygun olup olmadığını mutlaka araştır.
cevabın için teşekkürler.Bu dumbell hareketleri için moderatörlerin paylaştığı hareketlerden yararlanıyorum ancak spora gitmiyorum .(Evde yapılan hareketlerin spor olark adlandırıldıgınıda bilmiyorum )Yüksek kalorili şeyler tercih ediyorum . Tekrar okumakta yarar var bende bi daha okurum
Daha bu yaşta protein tozu kullanman vucudun için uygun olmayabilir. Şuan için doğal ve dengeli beslenmene dikkat et. Kendini fazla zorlama.
cevabınız için teşekkürler.Peki bu dumbell çalışmam hakkında bi fikriniz var var mı ? bu Dumbbell Bench Press hareketi bnm içn bi sorun teşkil eder mi 3x8 çalışıyorum dumbell hareketlerine
kendini fazla zorlamadan rolanti çalıştığın sürece bi sorun olmaz. Daha vucudun gelişme çagında vucudunu aşırı yıpratırsan gelişmende olumsuzlıklar yaşayabilirsin.
bu yaşlarda olanlara hep söyledigim şey barfix şınav mekik çekmeleri. bu şekilde çalışıp iyi beslenirsen 2 sene sonra body için çok elverişli bir vucudun olur.çok faydasını görürsün.
cvplar için tskler ben balfiks çekmeye zamanım olmadığı içn dumbelllarla pullover hareketini yapıyorum böylelikle göğüs kafesim genişlermiş ve boy uzamayda yardımcıymış.O hareketleri yapıyorum okdr
