Kaslı Kilo Alımı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve PeRTH tarafından 12 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. PeRTH
    Offline

    PeRTH Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba ben 1996 doğumluyum ve 1.71 boyunda 48 kiloyum.Kilomu az bulduğum için kilo almayı planladım.Bunun içinde her gün yapabileceğim bir program hazırladım.
    Sabah
    .bir dilim peynirli ekmek bir dilim ballı ekmek.Bir tane de çiğ yumurta
    öğlen
    .okulda yiyebildiğim şeyler
    akşam
    .Sıkı bir akşam yemeği kesin bir yemek türü yok.Ardından dumbell çalışmadan önce yarım yağlı bir bardak sütün içerisine iki kaşık protein tozu dumbell dan sonra yine aynı yarım yağlı bir bardak sütün içerisine iki kasık protein tozu.

    Sizce böyle yaparak kilo alımı sağlayıp bu kiloları kasa çevirebilir miyim ?


    Dumbell çalışmalarımda ön kol göğüs ve omuz şeklinde oluyor


    Şimdiden teşekkürler...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:38 ----------

    Şimdi anladım ki çiğ yumurtanın yararı yokmuş o yüzden programımdan çıkardım belki omlet olarak yerim.
     
  2. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Güzel kardeşim. Öncelikle bu yaşta spora başlamaya karar verdiğin için seni tebrik ediyorum. Lakin beslenme yazından anladım ki bu konuda çok yetersiz bir bilgin var. Forumu da hiç okumamışsın. Forumda beslenme bölümünde ve yeni başlayanlar bölümünde beslenme ve antrenman tüyolarını baştan aşağıya okumalısın.

    Özellikle beslenme bölümüne çok yoğunlaşarak aylık 2-3 kiloyu almayı hedefleyerek beslenmeli ve spor yapmalısın. Kilon gerçekten çok çok az.

    Antrenman bölümünde ise yapacağın egzersizlerin ergenlik dönemindekilere uygun olup olmadığını mutlaka araştır.
     
    PeRTH bunu beğendi.
  3. PeRTH
    Offline

    PeRTH Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    cevabın için teşekkürler.Bu dumbell hareketleri için moderatörlerin paylaştığı hareketlerden yararlanıyorum ancak spora gitmiyorum .(Evde yapılan hareketlerin spor olark adlandırıldıgınıda bilmiyorum :) )Yüksek kalorili şeyler tercih ediyorum . Tekrar okumakta yarar var bende bi daha okurum :D
     
  4. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Daha bu yaşta protein tozu kullanman vucudun için uygun olmayabilir. Şuan için doğal ve dengeli beslenmene dikkat et. Kendini fazla zorlama.
     
    PeRTH bunu beğendi.
  5. PeRTH
    Offline

    PeRTH Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    cevabınız için teşekkürler.Peki bu dumbell çalışmam hakkında bi fikriniz var var mı ? bu Dumbbell Bench Press hareketi bnm içn bi sorun teşkil eder mi 3x8 çalışıyorum dumbell hareketlerine
     
  6. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    kendini fazla zorlamadan rolanti çalıştığın sürece bi sorun olmaz. Daha vucudun gelişme çagında vucudunu aşırı yıpratırsan gelişmende olumsuzlıklar yaşayabilirsin.
     
    PeRTH bunu beğendi.
  7. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    bu yaşlarda olanlara hep söyledigim şey barfix şınav mekik çekmeleri.
    bu şekilde çalışıp iyi beslenirsen 2 sene sonra body için çok elverişli bir vucudun olur.çok faydasını görürsün.
     
    PeRTH bunu beğendi.
  8. PeRTH
    Offline

    PeRTH Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    cvplar için tskler ben balfiks çekmeye zamanım olmadığı içn dumbelllarla pullover hareketini yapıyorum böylelikle göğüs kafesim genişlermiş ve boy uzamayda yardımcıymış.O hareketleri yapıyorum okdr :)
     

Sayfayı Paylaş