Karbonhidrat Sorunu

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve dnzsn tarafından 8 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. dnzsn
    Offline

    dnzsn Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar ben 1.72 boyunda 70 kilo biriyim haftada 4 gün çalışıyorum şu karbonhidatı doğru mu alıyorum bilemiyorum sabah bi kase yulaf oglen bır tabak makarna prınc bulgur aksamda bır tabak bu skeılde karbonhıdrat alıyorum doğru mu?
     
  2. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Öğlen bir tabak makarna princ bulgur derken 3'ünüde aynı andamı yiyorsun ?
     
  3. dnzsn
    Offline

    dnzsn Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    3unden bırını demek ıstedım
     
  4. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    O Şekilde Sakınca Yok Eğer Zayıflamak istiyorsan yağ yakmak istiyorsan güzel ama hacim almak istiyorsan hayır.
     
  5. dnzsn
    Offline

    dnzsn Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    ne kadar daha almalıyım
     
  6. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Hedefinin ne oldugu belirtmiyorsunki ben sana nasıl yardımcı olayım ?
    benim hedefim kilo almak hacim kazanmak istiyorum ne kadar karbonhidrat alayım yada
    benim amacım kilo vermek yağ yakmak ne yemeliyim tarzıdan birşey desen ona göre birşey yazacam ama
     
  7. dnzsn
    Offline

    dnzsn Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    hacim kazanmak
     
  8. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    1 Hacim kazanmak istiyorsan sadece yemek yiğeceksin başka caren yok
    2 Haşlanmış patates - bulgur - prinç lapası - makarna yigeceksin en az 4-5 ögün yemen lazım
    3 Beyaz Ekmekten uzak dur tam tahılı ekmek ye
    4 Kardiyo yapma sadece ağırlık antremandaki harcadıgın kalori yeter.
     
  9. dnzsn
    Offline

    dnzsn Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    peki 4- öğünü nasıl bölcem yani öğle yemeğini iki tabak yapayım o zaman aksam da 1.5 tabak bu sekilde olur mu
     
  10. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Corba tabakları varya 1 corba tabağını doldurmuyacak şekilde bulgur yigebilirsin 1. ögünün yanında + Protein veren yigecek tavuk olur et olr vs vs
    2. Ögün gene bulgur yigebilirsin aynı şekilde ama hep bulgur olurmu dersen bu seferde makarna ye pişmemiş makarnayı 1 avcun ile 2 kere daldır onu pişir benim mutfak tartım var öyle yapıyorum hemn hemn 100 115 gr geliyor onu yigebilrisin
    3. ögün haşlanmış patates yigebilrsin orta boy 3 adet
    4. ögün prinç lapası yigebilrsin corba tabağını tam doldurmuyacak şekilde

    eger diyorsan ben uğrasmam hep bulgur yerim oda olur
     
  11. dnzsn
    Offline

    dnzsn Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    ara öğünlerde de karbo ya yükleniyoruz yani
     
  12. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    İlk mesajda yazdığınıza göre az karbonhidrat tüketiyosunuz size tavsiyem öncelikle terazi mutlaka alınmalı bu işi ciddi düşünüyosanız,hesap kitap yapmadan olmaz malesef.
    Yada terazi gibi gözünüz olucak..
    Daha sonra günlük makroları hesaplamalısınız karbonhidrat alımını protein yağ kalorii..bunun için fatsecret programını kullanabilirsiniz yada herhangi bi program herneyse.
    Son olarak kepekli makarna,kepekli-esmer bulgur ve bunun gibi karb kaynaklarını pişmemiş olarak tartarsanız daha doğru sonuçlara ulaşırsınızkarbonhidrat miktarınız için
     
  13. dnzsn
    Offline

    dnzsn Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Benim 280-300 gr karbo almam gerekliymiş şimdi bunu nasıl ayarlıycam yani 100 gr makarna da 58 gr karbo var ona göre mi hesaplıyım yoksa gunde 300 gr makarna yesem yeterli mi
     
  14. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    100gram kepekli makarnada 67 gram karbonhidrat var (filiz marka) 100gram pişmemiş makarna pişince 300grama yakın oluyo oradan hesaplayabilirsiniz
     
  15. dnzsn
    Offline

    dnzsn Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    yani şimdi 100 gr makarnayı pişirince 201 gr karbo mu oluyo
     
  16. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Yok hayır 100gr makarna=pişince ağırrlığı arttığı için 300gr olur ağırlığı karbonhidrat miktarıda aynı işte 67 gram
     
  17. dnzsn
    Offline

    dnzsn Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    sabah bir kase yulaf ezmesi 63 gr karbonhidrat
    ogle 150 gr makarna(pişmiş için) 105 gr karbonhidrat
    ara ogun bir haslanmıs patates 14.2 gr karbonhıdrat
    aksam 150 gr makarna(pişmiş için) 105 gr karbonhidrat
    bu uygun mudur
    makarna pişmiş mi tam emin olamadım şimdi baktığım hesapladığım sitede bulamadıım sadece 100 gr mının besın degerını vermısler
     
  18. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Eğer doğruysa 287.2 gram karbonhidrat (ama makarnada hata var pişmiş daha az olur anlaşamadık o konuda anlatamadım sanırım),287 gram yani 300 yeterli heralde madem 300gram alıcaksınız günlük
     
  19. dnzsn
    Offline

    dnzsn Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    benim naktığım değerler makarna da pişmemiş içindi o zaman pişnce değerı ne olur acaba
     
  20. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Dediğim gibi 100gram pişmemiş 67gram karbonhidrat içerir ona göre hesaplayabilirsiniz ve 100 gram pişmemiş kuru ağırlık pişince tarttığınızda 300gram olur ama karbonhidrat miktarı pişmemiş 100gramdaki karb miktarına eşittir
     

Sayfayı Paylaş