Karbonhidrat Sorunu

Arkadaşlar ben 1.72 boyunda 70 kilo biriyim haftada 4 gün çalışıyorum şu karbonhidatı doğru mu alıyorum bilemiyorum sabah bi kase yulaf oglen bır tabak makarna prınc bulgur aksamda bır tabak bu skeılde karbonhıdrat alıyorum doğru mu?

 

Öğlen bir tabak makarna princ bulgur derken 3'ünüde aynı andamı yiyorsun ?

 

3unden bırını demek ıstedım

 

O Şekilde Sakınca Yok Eğer Zayıflamak istiyorsan yağ yakmak istiyorsan güzel ama hacim almak istiyorsan hayır.

 

ne kadar daha almalıyım

 

Hedefinin ne oldugu belirtmiyorsunki ben sana nasıl yardımcı olayım ?
benim hedefim kilo almak hacim kazanmak istiyorum ne kadar karbonhidrat alayım yada
benim amacım kilo vermek yağ yakmak ne yemeliyim tarzıdan birşey desen ona göre birşey yazacam ama

 

hacim kazanmak

 

1 Hacim kazanmak istiyorsan sadece yemek yiğeceksin başka caren yok
2 Haşlanmış patates - bulgur - prinç lapası - makarna yigeceksin en az 4-5 ögün yemen lazım
3 Beyaz Ekmekten uzak dur tam tahılı ekmek ye
4 Kardiyo yapma sadece ağırlık antremandaki harcadıgın kalori yeter.

 

peki 4- öğünü nasıl bölcem yani öğle yemeğini iki tabak yapayım o zaman aksam da 1.5 tabak bu sekilde olur mu

 

Corba tabakları varya 1 corba tabağını doldurmuyacak şekilde bulgur yigebilirsin 1. ögünün yanında + Protein veren yigecek tavuk olur et olr vs vs
2. Ögün gene bulgur yigebilirsin aynı şekilde ama hep bulgur olurmu dersen bu seferde makarna ye pişmemiş makarnayı 1 avcun ile 2 kere daldır onu pişir benim mutfak tartım var öyle yapıyorum hemn hemn 100 115 gr geliyor onu yigebilrisin
3. ögün haşlanmış patates yigebilrsin orta boy 3 adet
4. ögün prinç lapası yigebilrsin corba tabağını tam doldurmuyacak şekilde

eger diyorsan ben uğrasmam hep bulgur yerim oda olur

 

ara öğünlerde de karbo ya yükleniyoruz yani

 

İlk mesajda yazdığınıza göre az karbonhidrat tüketiyosunuz size tavsiyem öncelikle terazi mutlaka alınmalı bu işi ciddi düşünüyosanız,hesap kitap yapmadan olmaz malesef.
Yada terazi gibi gözünüz olucak..
Daha sonra günlük makroları hesaplamalısınız karbonhidrat alımını protein yağ kalorii..bunun için fatsecret programını kullanabilirsiniz yada herhangi bi program herneyse.
Son olarak kepekli makarna,kepekli-esmer bulgur ve bunun gibi karb kaynaklarını pişmemiş olarak tartarsanız daha doğru sonuçlara ulaşırsınızkarbonhidrat miktarınız için

 

Benim 280-300 gr karbo almam gerekliymiş şimdi bunu nasıl ayarlıycam yani 100 gr makarna da 58 gr karbo var ona göre mi hesaplıyım yoksa gunde 300 gr makarna yesem yeterli mi

 

100gram kepekli makarnada 67 gram karbonhidrat var (filiz marka) 100gram pişmemiş makarna pişince 300grama yakın oluyo oradan hesaplayabilirsiniz

 

yani şimdi 100 gr makarnayı pişirince 201 gr karbo mu oluyo

 

Yok hayır 100gr makarna=pişince ağırrlığı arttığı için 300gr olur ağırlığı karbonhidrat miktarıda aynı işte 67 gram

 

sabah bir kase yulaf ezmesi 63 gr karbonhidrat
ogle 150 gr makarna(pişmiş için) 105 gr karbonhidrat
ara ogun bir haslanmıs patates 14.2 gr karbonhıdrat
aksam 150 gr makarna(pişmiş için) 105 gr karbonhidrat
bu uygun mudur
makarna pişmiş mi tam emin olamadım şimdi baktığım hesapladığım sitede bulamadıım sadece 100 gr mının besın degerını vermısler

 

Eğer doğruysa 287.2 gram karbonhidrat (ama makarnada hata var pişmiş daha az olur anlaşamadık o konuda anlatamadım sanırım),287 gram yani 300 yeterli heralde madem 300gram alıcaksınız günlük

 

benim naktığım değerler makarna da pişmemiş içindi o zaman pişnce değerı ne olur acaba

 

Dediğim gibi 100gram pişmemiş 67gram karbonhidrat içerir ona göre hesaplayabilirsiniz ve 100 gram pişmemiş kuru ağırlık pişince tarttığınızda 300gram olur ama karbonhidrat miktarı pişmemiş 100gramdaki karb miktarına eşittir