Kafamdaki rahatsiz edici sorular.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ÜMDDMÜ tarafından 26 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    BOOOOOOOOOOM ! Herkese iyi forumlar,
    Kafamı kurcalayan sorular var ve cevap arayışına çıkmaya karar aldım.
    Hedefim yağ yakmak, şimdi gündelik kalori ihtiyacım 1900 kalori, günde yaptığımla birlikte 2200 oluyor varsayıyorum, antrenman ile Hit koşu 3000 kalori üstüne çıkıyorum. Fazla detaya girmeye gerek yok.
    Benim merak ettiğim.
    Günde 200 g Carb
    160-170 g Protein
    20-30 g Yağ alıyorum.

    Şimdi olay hani yağ yakmak ya, normalinda ben en az 400-500 kalori almam gerekiyor fakat rahat bi 1000 kalori eksiyim var. Şimdi ben 300 g Carba çıksam yağ aynı protein de aynı sizce yağ yakımı hala devam edermi ? Mantığıken evet olması lazım 500 kalori az alıyorum. Ama Carb sayım 300 g olucak. Açıkçası denemem gerekiyor biliyorum ama bi yandan da yoldan çıkmak istemiyorum. Carbı azalt yağ yüksel proteini yükselt gibi fikirler sunmayın lütfen. Endmorph tipliyim ve açıkcası 150 g aşağsı benı çok zorluyor. Günde abartısız 10-12 öğün yiye bilirim. Ben Low fat yapmayı kendime daha yakın buluyorum. 3 hafta bu 200 g carb la denicem tabi belki 250 g Carb olur olmaz bilmiyorum ama hedefim bu. Sizce nasıl devam edeyim.
    tüketim ürünler şunlar.
    Carblarımı Yulaf, bulgur dan almaya çalışıyorum. Tabiki yeşilin ve diyer her şeyin Carblarınıda sayıyorum
    Protein: Yumurta, tavuk lor , protein tozu ( sadece antrenman sonrası bir ölçek ), diyer protein olan ürünler.
    yağ: Az Zeytinyağ ve diyer ürünlerden.

    Yaş 20: / Boy 182 cm / Kilo 79.

     
  2. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    1000 kcal fazla bir açık onu 500 kcal yapman iyi olur ama çok da fazla artırmamalısın bence karb.ı en azından endomorfum diyorsan. 500 kcal ekside kal, sadece karb. yükselt, gözlemle ve ayar yap :)
     
    egemennn bunu beğendi.
  3. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Şuan böyle iyi tmm, peki hacim kazanmak için Karbı kaça çıkarmak mantıklı olur. Bence bi 400 g olması gerekiyor.
     
  4. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    ilave olarak bence yağda cok az geldi bana 20 30 demiş en azından 40-50 ye kaliteli yağlarla cıkılabilir
     
    ÜMDDMÜ bunu beğendi.
  5. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    ne biliyim hocam, 30 g bana yetiyor gibi. Yağlardan bıktığım için şu hayatta, yağ azaltıp carb yükseltme bana daha yakın geliyor gibi. :)
     
    egemennn bunu beğendi.
  6. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    ben de endomorfum daha dogrusu inanmıyorum endo ekto ayrımına. Ama tiroid de problem var yani metobolizma yavaş ve karb.a duyarlı yani ben 250-300 gram karb.da yaglanıyorum. Ama gel gör ki high fat da çok iyi tepki verıyor vücudum :D
     
    ÜMDDMÜ ve egemennn bunu beğendi.
  7. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    yağ alımı yağ yakımında oldukca etkili kuruyemiş en azından bi ara öğüne cok az ekleyebilirsin yani sen bilirsin yinede tavsiye sadece denemiş biri olarak yada bi salatanın üzerine zeytinyağı dökeblirsin biraz :)
     
    ÜMDDMÜ bunu beğendi.
  8. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yesilcay, yesil elma tuketir ve sekeri birakirsan yaglarindan daha hizli kurtulursun
     
    ÜMDDMÜ bunu beğendi.
  9. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Vücudan vücuda değişiyor demeki hoş bu tarzı hiç denemedim , peki yağlarınız nelerden karşılıyorsunuz ?
    Zeyti yağ şart zaten. 30 g için kaliteli yağlarım mevcut. Sadece kafam şu carb olayına takıldı. Şahsen günde 400-500 g carb alıp delicesine makarna bulgur tüketmek istiyorum :D
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Ağustos 2014 ---
    Dediklerin herşey mevcut dostum. :)
     
  10. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    aslında 1-2 hafta deneyebilrisn 500degilde en azından 300 400 alıp kalori açığı bırakabilirsen yine yağ yakılabilir belki?
    ekleme:kusura bakma bu arada karb yükselt azalt tavsiye verme falan yazmışsın ben detaylı okumadım şimdi inceledimde dedigin şekilde dene mantıklı gözüküyo kolay gelsin
     
    ÜMDDMÜ bunu beğendi.
  11. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Ben de çok istiyorum deli gibi makarna bulgur yemek, ama bende ters tepiyor :D benim yağ kaynaklarım kuruyemiş, yağlı peynirler, zeytin, yumurta sarısı, tam yağlı yoğurt, arada mayonez. :D
     
  12. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Peki doyuyormusunuz hocam ? ^^
     
  13. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Şu anda carb backloadıng yapıyorum, çok saglam bir kahvaltı 4 yumurta, 150 gr. yağlı peynir, 100 gr. çökelek, 15-20 zeytin, zaten geç yapıyorum 10 civarı. Sonra 1-2 arası 50-100 gram arası kuruyemiş ve 100 gr. çökelek. İdmandan sonra ise yüksek GI'li karb. Çok saglam yerim, afedersin cıkaracak seviyeye gelmeden kalkmam o yüzden yanlış kişiye soruyorsunuz, ben doymuyorum ama forumda incelerseniz çogu high fat yapan arkadaşlar açlık sorunu çekmiyor :)
     
    ÜMDDMÜ bunu beğendi.
  14. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Dostum onuda denicem, başka türlü cevap bulamiyacağım gibi ^^. Bazen tartıya çıktığımda 78,5 en son baktığımda 79,3 filandı sabah aç karnına. Noluyor diyorum, bu tuhaf oluyorum, azaltayimi diyorum, aynaya bakıyorum Gayet iyisin diyor. Neymiş tartı düşman ayna dosttur :D
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Ağustos 2014 ---
    Ben böyle iyim hocam heeeeeeç gerek yok sağolun :D
     
    requ. ve egemennn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş