Flat Dumbell Fly

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve boksbody tarafından 25 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Flat Dumbell Fly ıkaç kg ile son seti yapıyorsunuz

  1. 5-10

    oy sayısı 14
    16,1%
  2. 10-15

    oy sayısı 35
    40,2%
  3. 15-20

    oy sayısı 26
    29,9%
  4. 20-25

    oy sayısı 6
    6,9%
  5. 25-30

    oy sayısı 1
    1,1%
  6. 30-35

    oy sayısı 5
    5,7%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bu hareketi çok ağır yapmak iyi değildir deniyor
    ben son sette 17,5 kg lık dumbellerla yapıyorum
    acaba bu çokmu azmı diye kıyaslama yapmak istiyorum
    siz kaç kg ile son seti yapıyorsunuz?
     
  2. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    basabildiğin ağırlık kadar girebilirsin,yeterki hareketi nizami yapabilesin,ama az bişey ağr olsun,düzgün yap,basabildiğin kadar ağır bas...
     
    boksbody bunu beğendi.
  3. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    ben de bu hareketi yaparken eklemlerde ağrı hissediyorum göğüste bir yanmadan ziyade. o yüzden incline fly'ı daha yararlı görüyorum ben.

    bir press bir açışlı göğüs programında, bench'ten sonra pec deck, incline dumbell press'ten sonra incline fly güzel gidiyor bence.
     
    boksbody ve StormBlast bunu beğendi.
  4. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Hareketin formunu bozmadığın sürece ağırlık fark etmez 30 - 40 kg da olabilir.
     
    NacHo ve boksbody bunu beğendi.
  5. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Genelde dirseği çok kırarak bozuluyor hareketin yapılış şekli.Fazla ağır girip hareketi yanlış yapmamak gerek :)
     
    NacHo ve boksbody bunu beğendi.
  6. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    eğer hareketi düzgün yapıyorsan sorun yok yalnız nizami yapamıyorsan o kılolarda zorlamaya gerek yok nizamı yapabilcegin bir agırlıkla yap, fazla agırlıkla nizami şekilde yapılmasının bır sıkıntısı olucagını sanmıyorum
     
    NacHo ve boksbody bunu beğendi.
  7. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Sergio Oliva 40kg lik dumbelllarla yapıyomuş.
     
  8. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    çok ağır değilde hareketi tam hissetiren ağırlıklar tercih edilmeli
     
  9. ahmet199
    Offline

    ahmet199 Yeni Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Bişey sorucam lütfen bir cevap verin 2 saatir arastiriyorum acaba gogus bir butun olarakmi calisiyim yoksa alt orta üst iç gogus diye ayiriyimmi
     
  10. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    tabiki ayrı arı çalışılır
    flat icline dips gibi hareketler bunlar için var
     
  11. ahmet199
    Offline

    ahmet199 Yeni Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    öle degil ya ben 8 hareket yapıyorum zaten gogusde o saydıklarını yapıyorum ama flat calısınca birazda baska gogus yerleride etkileniyor
     
  12. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    ben 10 kg ile yapıyorum neden diye sorarsanız nizamı yapabilmek için diğer türlü ister istemez benche kayabiliyor
     
  13. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    12.5 gecmedim hic, izole hareketler bence cok nizami yapilmali.
     
  14. wurtz
    Offline

    wurtz Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Bergama
    Omuz eklemini gererek yapıyorum ki bunu da doğru yapmak için 13 kiloyu geçmemem gerekiyor. Daha fazlasına girince de yapılmıyor mu? Elbet yapılıyor ancak hareket daha çok press e kaçıyor o zaman.

    Omuz eklemini geri konuma almamak benim için çok önemli. Çünkü fazla ileri geri oynadığında sakatlık çıkıyor 2-3 haftada. Böyle anlatınca da sanki vites anlatıyormuşum gibi oldu :D

    Edit : Bu aralar Incline Fly yapıyorum üst göğüs eksikliğim yüzünden. Aynı kilolarla girebiliyorum ancak son sette biraz hileye kayıyor vücut istemsiz olarak.
     
    Son düzenleme: 2 Mayıs 2013
  15. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    10 kg ile yapıyorum daha fazla kilolarlada yaptım ama nizami olmadı maalesef zaten izole hareketlerde az ağırlık çok tekrar sistemi iyidir
     
  16. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    12.5 ile çalışıyorum nizamiden kasıt dirsekleri kırmamaksa durum biraz riskli.O yüzden ben dirsekleri hafif kırma taraftarıyım.
     
    veaN bunu beğendi.
  17. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Az olsun öz olsun güzel olsun en fazla 15 17,5 dediğin gibi boksbody :)
     
  18. veaN
    Offline

    veaN Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2010
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Dirsekleri kırmadan yapmak dirseklere çok fazla yük bindireceği için sakatlanma riski çok fazla. Hareketin pozitif kısmında bir nesneyi kucaklıyormuş gibi yapmak lazım denilir ama illa ki dirsekler kırılmalı bence. M&F dergisinin arnold özel sayısında arnold dumbbell fly hareketinin 10 kiloluk dambıllarla yapılarak nereye kadar ilerlenebilir ki diye bahsediyordu. Kesinlikle ağır birşeyler denemelisiniz diyordu.
     
  19. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    Belirli bir ağırlıkla çalışıldığında gelişme varsa ağırlık artırılır.Yoksa ağırlığı değiştirmeden yada 0.5-1 kg düşerek devam edilir diye biliyorum.Hoca bana yeni başlarken Unutma bu spor ağır kaldırma sporu değil demişti.Çok eski değilsen o kadar yüklenme.
     
    Son düzenleme: 5 Mayıs 2013
  20. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Tam doğru hatırlıyormuyum bilmiyorum ama dirsek dönmesi tarzında bir şey demişti bana bir ortopedi doktoru o yüzden korktuğum için soranlarada hafif kırmayı tavsiye ediyorum.Kırmadan tabi daha çok basınç oluyor göğüse orası ayrı ama,dirsek dönmesimi artık ismini hatırlayamıyorum.Onun olmasından iyidir.
     

Sayfayı Paylaş