Fatih Yapilmasi gerekenler

Ortalama boyle bi vucuda sahibim.Yag oramin takribi %21 oldugunu biraz arastirarak ogrendim.2 ay once baslarken 88 iken bu ay tartiya ciktigimda 80 i gordum.İlk ay bilincsizce 7 kilo verdim.Ama ikinci ay arastirarak ogrenerek agir calismaya basladim.Sormak istedigim ben kardiyo fazla sevmem 10 15 dakikadan fazlasi geriyo beni.Agirlik calisarak hem kas yapimi hem kilo yapildigini arastirarak ogrendim.Ve vucudumu adam edebilmem icin bundan sonraki adimlarim neler olmali ?simdiden tesekkurler

 

boyun kaç

 

Boy 1.78 kilo 80

 

knki istiosan iice zayıfla body yap görüntüden rahatsızsan değilsen biraz ağır ant yap kas kazan hem yağlar da yardımcı olur

 

Yav simdi zayiflamaninda bi raconu varmis heralde Ben agir kaldirarak yag yakarken kas yapma isini kafaya koydum ve gercekten kendi gucume gore zorlayici calismalar yapiyorum.Ama sikintim su ben simdi baslarim kardiyoya agirpik antremanlarini geri cekerim 2 ayda iyi bi diyetle 10 kilo da veririm ama kas sunyag hepsi gider.Ben kasi artirarak yagi azaltmak istiyorum yani ileride kaslari hacimlendirmek icin kilo almak yerine mevcut kilomunkoruyup yag yakmak istiyorum.

 

knki öle bi olay varda yani bildiğim kadarıyla set aralarını kısa tutarak ant yapcan beslenmeye de bi gözat yaparsın

 

Kaslara 1 yuklenilmesi gerekiyosa 1.5 yuklenicek olayin ozu bu diye biliyorum bende pekinprotein tozu veya l caritin oneriyomusun sıkı bi diyet ve sporla birlikte

 

Dedigin olur ama zaman alir kaloride zikzak cizerek olabilir mesela agirlik gunu kaloriyi 300 500 yukseltirsin kardio gunu ise 500 azaltirsin bu sekilde olabilir.forumda ayni gun hem kas gelisimi hem yag yakimi buna benzer bi makale vardi bakabilirsin

 

Reklam olmassa vucutgelistirme tv sitesinde de bunla ilgili bi cok video vardi.Baya arastirdim ama dediginiz gibi zaman alir peki binsoru sormustum l carnitin veya protein tozu onerirmisiniz yag yakimini hizlandirmak icin

 

Protein ihtiyacinizi karsilayamiyorum diyosaniz kullanabilirsiniz l carnitin bence gereksiz yesil cay ve aci sekersiz kahve tavsiye ederim

 

Peki sizce ramazan bittikten sonraki programim ne olmali agirliga devammi yoksa kardiyoyla kilo verdikten sonra paso agirlik mi

 

Amaciniza isteginize gore degisir aslinda yag yakmak istiyosaniz sadece kardio degil agirlikts calismalisiniz bence agirlik daha iyi bile yag yakar bence gun boyu devam eder yag yakimi.yani haftada 3 agirlik 2 kardio olabilir veya 3 agirlik antrenman sonlarida kardio..

 

Benim istegim su aslinda.Ben lise son sinif ogrencisiyim su okul acilana kadar spora deva edebilecem sinavlar dolayisiyla.Soyle en azindan 2 ay daha devam edip en azinda tsort giyince agirlik calistigim belli olsun ramazan bittikten sonra dediginiz gibi kardiyo+agirlik yapmayi dusunuyorum.

 

2 ay için bence boşuna hayal kurma çok az bi süre bence ama yine de sen bilirsin senin vücudun

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi