egemennn & requ. Antrenman Günlüğü

bu hafta FST-7 sistemine başlamayı düşünüyordum fakat pazar günü tatile gideceğiz ve salon imkanım yok. Bu yüzden bu hafta değil de tatilden döndükten sonra başlamayı planlıyorum FST 7 sistemine

 

işte anlamadığın nokta bu benim plastik dumbell'ım yok. Döküm set ve barlarım var

 

Aklı sıra dalga geçiyor, banı yiyince kendine gelir

 

iyi niyetli olalım biz

 

Gayet tabi. Hiç tartışmaya girmeyin, direkt raporlayın. Karşılıklı dalaş olunca iki tarafda ceza yiyor, gerek yok

 

Evet forum yönetimi yine kalitesini gösterdi, bir troll daha aramızdan ayrıldı. Hepimize iyi forumlar...

 

Antrenman:göğüs

Incline dumbell press 12-10-8-6
(15kg,17.5kg,22.5kg,25kg)
Flat bench dumbell fly 4x12(12.5kg)
Flat bench press 12-10-8-6 (45kg)
Pullover3x12 (17.5kg)

Revers pushdown 3x12


Merhabalar bugun gogus günüydü incline da kilolari arttirdim.ama bu seferde bench press3. Hareket oldugu icin anca 45 kg kaldırabildim acaba başa mi alsam ama boyle daha iyi sanki.pullover ilk kez denedim fena degil ama hacim icin iyi midir bi bilgim yok ilk defa denedigim ve omuz kol cikmasindsn korktugum icin17.5 ile denedim daha fazla artabilir agirlik

Ayrica triceps ve biceps geti kaldigini dusundugm icin haftada 2 kez calisicam artık triceps 1 hareket biceps 2 hareket bicepsi sirt gunu yapicam.

Benchte falan artık 60 65leri görmek istiyorum ama yok yani olmuyo tricepsler zayif sanirim zorlaniyo cunku kaldirirkende titredigini falan hissediyorum varsa tavsiyeniz dinlerim tesekkurler iyi aksamlar herkese..

 

25 kg incline dumbell yapabilen biri için flat bench'te 45 gerçekten çok düşük. Tabii triceps'in etkisi de var ama, incline dumbell verilerine göre flat bench'te 60 kilo rahat kaldırman lazım.

 

Haklisiniz hocam tesekkurler yorumunuz icin ama bilmiyorum olmuyo anlamis degilim ilk hareket olunca 55ve 60kilolara zorlarim bi oneriniz varsa dinlerim ayrica kreatin ve preworkoutta kullaniyorum

 

Partnersiz fazla zorlama.
Kilo artırmak isteniyorsa drop setler önerilir genelde, ama en azından 1 senelik alt yapı olmak şartıyla.

 

Cok sagolun hocam tesekkurler henuz 6.ayimin içindeyim kilo verme donemi haric.Tesekkurler yavas yavas articak umarım

 

@münzevi ben de katılıyorum egemene zira dumbell bench pressi ilk hareket yapınca 28'er kilo basarken, incline'dan sonra basınca 26 kg'şar kilolukları 5. ya da 6. denemem de anca alabiliyorum ve zorlanıyorum açıkcası. Ama bu alma sıkıntısı sadece ilk sette oluyor, diğer setlerde de zorlanıyorum alırken ama ilk denememde alıyorum ne hikmetse.

--- Mesaj birleştirildi, 1 Eylül 2014 ---

evet arkadaşlar yine tam verimle çalışamadığım bir Abs-Bacak idmanı geride kaldı. İnşallah bu akşam sokacağız Squat Rackı içeri. Buyrun detaylar;

Abs
Crunch 4*30 -
Lying Leg Raise 4*10 -
Lying Knee Raise 4*10 -
Bottoms Up 4*10 - Hepsi Ardarda Süperset

Bacak
Romanian Deadlift 6*12 (59-59-59-63-63-63 kg)
Narrow Stance Deep Squat 6*12 (43 kg)
Dumbell Walking Lunge 4*10 (10'ar kg)
Front Squat 4*12 (10-10-14-16 kg)
Seated Calf Raise 6*25 (83 kg)

- Front Squatın formunu mu bilmiyorum nedir ama basamıyorum ağırlığı. Dengem kayboluyor, yalpalıyorum vb.
- Aklınıza takılan, merak ettiğiniz her şey için sorularınızı bekliyoruz, iyi günler

 

Bu arada sol göğüs tarafımda müthiş bir agrı var. Tatlı bır agrı degil can yakıyor, kemikte de kasta da olabilir. Korkum ıse kalpte bir sorun olması. Ne olmuş olabilir ? Not: Bugun bacak çalıştım, idmandan önce bir agrı yoktu. Bu arada agrı nefes alırken bariz şekilde artıyor ve büyük ihtimal ya kalpte ya kasta.

 

ventoline devam ediyo musun belki ufakbi yan etki yapmış olabilir ?

 

Evet de çarpıntı tarzı degil bu, yani hareket ettırince acıyor, sabitken bır sey yok.

 

@requ. rahatsizligin ne durumda?


Merhabalar bugun sirt kanat calistim ayrıca 2 biceps iste detaylar;

Deadlift 12-10-10-8-6 (70kg-80kg-90kg-90kg-95kg)
Pulldown one arm 12-12,10-10,8-8,6-6 (25kg,35kg,40kg, 40kg)
Straight arm pulldown 12 10 8 (70kg)
One arm dumbell row 12 10 8 (17.5kg,20kg,22.5kg)
Rowing machine 12 10 8 (36-46-50)


Barbell curl 12 10 8 (20kg)
Concentration curl 12 10 8 (10kg)


Antrenman boyleydi mp assault bence daha etkili bsn den bu arada.Cok iyi bi antrenmandi eve gelince 2x 10 barfiks yaptim
Ve bi fotograf koyuyorum antrenmandan sonra atletin hali evde cektim cantadan cikarinca su falan degil kesinlikle herkese iyi günler tesekkurler okudugunuz takıp ettiginiz icin

 

evet arkadaşlar anca yazabiliyorum çünkü yaklaşık yarım saat önce bitti idman. Nedeni ise bugün dayım taşınıyordu, beslenme çok kötü oldu, idmana da 20.45 de başladım. Buyrun detaylar;

Göğüs
Incline Dumbell Bench Press 4*12 (22 kg)
Dumbell Bench Press 4*10 (26 kg)
Dumbell Fly 4*12 (14 kg)
Dumbell Pullover 4*12 (26 kg) & Incline Push Up 4*12 - Süperset

Biceps
Wide Grip Ez-Barbell Curl 3*12 (27-27-28 kg)
Scott Curl 3*12 (14 kg)
Seated Hammer Curl 3*12 (15 kg)
Inside Grip Spider Curl 3*12 (20 kg)
Finger Curl 4*12 (20-24-26-27 kg)

- Arkadaşlar beslenme berbattı, 14.45 de 75 gram fıstık yemiştim en son, o yemekle idman yaptım. Ama yapacak bir şey yok dayım taşınıyor spor yapacam bırak beni diyemem sonuçta.
- Merak ettikleriniz varsa buyrun Hepiniz sağlıcakla kalın

 

Ez barlarin agirliklari nekadar ?

 

benimki 5 kilogram herhalde, olimpikler ya 7.5 ya da 10 tam bilmiyorum

--- Mesaj birleştirildi, 2 Eylül 2014 ---

Bu arada göğüsteki ağrı geçti ama sırtımda müthiş bir ağrı var. Ya kaslarda ya kemiklerde. Çok feci derecede, yarın sabah ortopediye gitmeyi planlıyorum. Bu arada yarın da herhalde bu saatlerde yapacağım idmanı yine birtakım işler var.

 

evet arkadaşlar bugünkü Abs-Sırt idmanı da bitmiştir. Başım çok kötü ağrıyordu idmandan önce ve idman esnasında, ateşim de var yaz sıcağında hasta olduk. Buyrun detaylar;

Abs
Crunch 4*30 -
Lying Leg Raise 4*10 -
Lying Knee Raise 4*10 -
Bottoms Up 4*10 -
Twist 4*50 - Hepsi Ardarda Süperset

Sırt
Bent Over Barbell Row 5*12 (54 kg)
One Arm Dumbell Row 4*10 (34 kg)
Old School T-Bar Row 4*12 (40-47-47-47 kg)
Bent Arm Barbell Pullover 4*12 (25 kg)
Deadlift 8-8-6-6 (70-70-75-75 kg)
Barbell Shrug 4*12 (83 kg)

- Hasta oldum diyorum, ilk defa bugün duş aldıktan sonra üşüdüğümü hissettim. Ama dondurma yiyiyorum alakaya bakın.
- Squat Rack iptal, acaip bir şekilde kesti amcam, ve saçma sapan bir şey oldu hiç bir işlev görmüyor şu anda.
- Mekik sehpası ve twist geçti elime, bugün crunch'ı mekik sehpasında yapacaktım ama başım çok fena ağrıdı decline pozisyonda, normal benchte yaptım ben de.
- Ayrıntılar bu kadar, hastayım, annem nazar değmiştir diyor dün yanımda duran bir teyze yüzünden, kardeşlerime de nazarı dokunmuştu.
- Sağlıcakla kalın