Beslenme ve antreman

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve alicelik tarafından 22 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. alicelik
    Offline

    alicelik Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Denizli
    Öncelikle merhaba konuyu yanlis yere actiysam k.bakmayin forum tecrubem pek yok

    Vücudum yaglaniyor ve özellikle bel bolgemden kurtulamiyorum vücuttaki yağ oranini minimuma indirip sonra kütle kazanmak istiyorum basit uygulanması pek güç olmayan bi diyet programı ve antrenman tavsiyesi istiyorum tecrübeli arkadaşlardan
    Boy 1.78
    Kilo 83
    Yas 21
    [​IMG]
     
  2. alicelik
    Offline

    alicelik Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Denizli
    Yapmayin kimsenin bi yorumu yokmu .s
     
  3. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Gunluk kalorinizi ogrenip internetten 500 eksilterek almalisiniz yani 2500se 2000 gibi
    Karb 100 150gr toplam
    Protein 1.5 2gr olabilir kilo basina
    Kaliteli yaglar tuketin zeytinyagi kuruyemis keten tohumu

    Gun icinde yesilcay veya aci sekersiz kahve oneririm
    Haftada 1 yada 2 cardio hit tarzi

    3 gunde agirlik iyi olucaktir agirliktada set aralarini kisa tutarak cardiodan cok daha verimli yag yakimi olur bence

    Ve tabi en bilindik olanida un seker tuz bunlardan uzak durmalisiniz
     

Sayfayı Paylaş