Ağırlıkla front raise?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve khephnes tarafından 11 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    selam,

    birkaç yerde görmüştüm. front raise, dumbell yerine mesela 20 kg'lik bir ağırlık alınıp yapılıyor. bugünkü omuz idmanında bunu denedim ve açıkçası fena değil gibi göründü. yalnızca garip bir biçimde belime daha fazla yük bindi.

    bir de tutuş farklılığı dolayısıyla hareketin orjinaline sadık kalmak konusunda bir sıkıntı ya da farklılık olabilir mi diye düşünüyorum.
    malum, dumbell ile front raise yaparken eller yumruk şeklinde karşıya bakarken ağırlıkla çalışırken avuç içleri birbirine bakıyor.
     
    dıkat bunu beğendi.
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    tabiki biraz başka kaslarıda kulanmış oluruz ama ağırlık artacağı için sıkıntı olacağını düşünmüyorum
     
    khephnes ve dıkat bunu beğendi.
  3. dıkat
    Offline

    dıkat Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    resim atar mısın nasıl birşey bu ağırlıklar
     
  4. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    bar'a takılan ağırlıktan bahsediliyor ;)

    khephnes

    sırtını duvara yaslarsan belin daha rahat eder
     
    khephnes bunu beğendi.
  5. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Ben tek el Dumbbell Front Raise'dan aldığım verimi hiçbirinden alamadım.Dumbbell ile bir sağ bir sol yaparken hem kontrollü sağlamak daha kolay oluyor hem de belden destek almadan yapmak kolaylaşıyor.
     
    khephnes bunu beğendi.
  6. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    ben de hep tek el dumbell ile çalıştım bugüne kadar, fakat değişiklik olması için ağırlıkla çalışayım dedim. fakat söylediğim gibi alt sırt bölgesine de yük bindiğini fark ettim.

    moothy,
    sırtımı duvara yaslayabilirim evet ama belime yük binmesi olayı rahatsız edici seviyede değil, yalnızca ağırlığın bir bölümünü de alt sırt kaslarımın yardımıyla kaldırıyormuşum gibi hissettim, bu biraz rahatsız ediciydi açıkçası bir ön omuz hareketinde. :)
     
    boksbody bunu beğendi.
  7. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Bence front raise hareketinde en verimli çalışma cable front raise ile yapılıyor. Bu harekette ağırlığı optimum seviyede tutmak önemlidir. Omuzlar yüksek ağırlıktan çok yüksek stresi seven bölgelerdir. Hareketin sonlarına doğru omuzlarda ne kadar yanma ve ağrı hissederseniz o kadar verim almış olurusunuz.
     
    Azi ve khephnes bunu beğendi.
  8. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    cable machine için her daim izolasyon için daha ideal denilir.

    aslında bakarsan, son birkaç omuz idmanından beri lateral raise'yi cable machine'de yapıyorum ve bir omuz antrenmanında ilk defa bu kadar fazla acı çektiğimi hissettim, sanırım doğrusu, olması gereken bu. :)

    front raise de denenebilir aslında, mutlaka yararlı olacaktır, haklısın. :)
     

Sayfayı Paylaş