Ağırlıkla front raise?

selam,

birkaç yerde görmüştüm. front raise, dumbell yerine mesela 20 kg'lik bir ağırlık alınıp yapılıyor. bugünkü omuz idmanında bunu denedim ve açıkçası fena değil gibi göründü. yalnızca garip bir biçimde belime daha fazla yük bindi.

bir de tutuş farklılığı dolayısıyla hareketin orjinaline sadık kalmak konusunda bir sıkıntı ya da farklılık olabilir mi diye düşünüyorum.
malum, dumbell ile front raise yaparken eller yumruk şeklinde karşıya bakarken ağırlıkla çalışırken avuç içleri birbirine bakıyor.

 

tabiki biraz başka kaslarıda kulanmış oluruz ama ağırlık artacağı için sıkıntı olacağını düşünmüyorum

 

resim atar mısın nasıl birşey bu ağırlıklar

 

bar'a takılan ağırlıktan bahsediliyor

khephnes

sırtını duvara yaslarsan belin daha rahat eder

 

Ben tek el Dumbbell Front Raise'dan aldığım verimi hiçbirinden alamadım.Dumbbell ile bir sağ bir sol yaparken hem kontrollü sağlamak daha kolay oluyor hem de belden destek almadan yapmak kolaylaşıyor.

 

ben de hep tek el dumbell ile çalıştım bugüne kadar, fakat değişiklik olması için ağırlıkla çalışayım dedim. fakat söylediğim gibi alt sırt bölgesine de yük bindiğini fark ettim.

moothy,
sırtımı duvara yaslayabilirim evet ama belime yük binmesi olayı rahatsız edici seviyede değil, yalnızca ağırlığın bir bölümünü de alt sırt kaslarımın yardımıyla kaldırıyormuşum gibi hissettim, bu biraz rahatsız ediciydi açıkçası bir ön omuz hareketinde.

 

Bence front raise hareketinde en verimli çalışma cable front raise ile yapılıyor. Bu harekette ağırlığı optimum seviyede tutmak önemlidir. Omuzlar yüksek ağırlıktan çok yüksek stresi seven bölgelerdir. Hareketin sonlarına doğru omuzlarda ne kadar yanma ve ağrı hissederseniz o kadar verim almış olurusunuz.

 

cable machine için her daim izolasyon için daha ideal denilir.

aslında bakarsan, son birkaç omuz idmanından beri lateral raise'yi cable machine'de yapıyorum ve bir omuz antrenmanında ilk defa bu kadar fazla acı çektiğimi hissettim, sanırım doğrusu, olması gereken bu.

front raise de denenebilir aslında, mutlaka yararlı olacaktır, haklısın.