Çalışmalarımdan verim alamıyorum ve sismanlıyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve cognitive tarafından 9 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. cognitive
    Offline

    cognitive Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İyi günler,

    27 yaşındayım, 3 ay once çalışmaya başladım.

    boyum 172 kilom başladığımda 73 idi şimdi 80 oldu.

    evde çalışıyorum.

    çalışma programın üst vücut ve kol ağırlıklı:

    Bench press ( düz ve incline ) ( 12 10 10 8 )
    Dumbbell curl ( 3 x 10 )
    Dumbbell pullover ( 3 x 10 )
    Barbell curl ( 3 x 12 )

    2 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum.
    çalışmalarımda genelde üstte listelediğim 4 çeşit hareketi yapıyorum.
    genelde 30 dakika sürüyor, 45 dakikayı geçmiyor.

    O.N. Whey, Casein ve glutamin desteği alıyorum. her akşam yemeğinde
    en az 600 gr tavuk eti yiyorum ( göğüs ve but )

    Başlayalı beri belirgin bir ilerleme göremedim. Ne kadar sürede ilerleme beklemeliyim?

    Neyi eksik, yanlış yapıyorum?

    Fazla kilo aldığımı düşünüyorum çünkü aldığım kilolar karın bölgesinde birikiyor ve şişkinlik yapıyor. aldığım kilolar kol ve göğüs bölgesinde birikmiyor ( 80 - 73 ) 7 kiloluk bir gelişme yok, en fazla 1-2 kilo.

    Şimdiden teşekkür ederim.
     
    Son düzenleme: 9 Mart 2011
  2. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Arkadaşım gerek beslenmen gerekse çalışma sistemin baştan aşağı yanlış neresini doğrultalım. Daha 3 aylık çalışmayla hemde evde o kadar suplement neden ? Her akşam yemeğinde 600 gr et yemekte nerden çıktı. Önce forumda yeni başlayanlar bölümünü oku. Düzgün bir calışma programı ve beslenme programı çıkar. Suplementleride 3 ay daha dolabına kaldır ziyan etme boşuna.
     

Sayfayı Paylaş