selamlar bftr
20 yaşındayım,1 senedir ağırlık çalışıyorum,geçen sene 50kg civarında başladığım serüvenime 170 boy 74-75kg civarlarında devam etmekteyim.idmanlarım fullbody haftada 3 gün,tüm bölgeleri haftada 3 gün girmiş oluyorum yani,antrenman günlüğüm de mevcut.
beslenme günlüğü tutmaktaki amacım beslenmemi biraz daha kesin-hesaplanabilir yapmak,düzenimi devam ettirebilmek.bunun dışında da direk iifym tarzı bir beslenme günlüğü göremedim forumda aktif şekilde.ilk olsun istiyorum.
vücudumu tanıdığımı düşündüğüm ve spor hayatım boyunca böyle devam ettiğim için çok ayrıntılı hesap yapmıyorum.aşağı yukarı kalori ve protein hesabı yapıyorum.50 gram protein aldığım günler de oluyor,200 gram protein aldığım günler de.çok takılmak gereken bir mevzu olduğunu düşünmüyorum.clean bulk diyeti ve günlük +3000 kalori civarında almaya calısıyorum.
supplement alımım:arada bir çok düzensiz creatine(idman günleri almaya çalışıyorum),bazı günler(haftada 1 gün belki)idman öncesi kahve.normal kahve tüketimim neredeyse 0 olduğu için az bir miktar kafein alımı bile fark yaratıyor.
18.08.2015 salı
öğün 1 : dondurulmuş peynirli tepsi böreği 400gr + tavuk göğsü 250gr + sarelle duo 25 gr + %100 elma suyu 1lt
öğün 2 : Kruvasan 100 gr + tam yağlı süt 500ml + salam 60gr
öğün 3 : tavuk döner 200 gr + makarna 100 gr + 2 adet hamburger ekmeği + 500 ml şalgam suyu + 1 adet domates
öğün 4 : 500 ml süt
Son düzenleme: 18 Ağustos 2015