arkadaşlar boy 1.80 94 kgdım 70 kg a kadar beslenmemi düzgün yapmadan(çok az kalori alarak) sporla kısa sürede kilo verdim , üzerine birde clenbuterol ve dnp kullandım dönem dönem. Tartı beni çok memnun ediyordu fakat görünüm pek iyi olmadı 70 kg ken normal bir insanın 80kg görünümünde gibiydim kollar ve göğüs olarak durumum gayet iyi fakat çok çirkin bir göbeğim var ve sanırım acemilikten çok fazla mekik 8 min abs falan yaptım altta çok sağlam karın kasları var gerçekten hacimli gel gelelim üsteki yağ tabakasıyla çirkin bi göbek halini alıyo .Göbeği havluyla kapadımmı vicudum çok hoşuma gidiyo. Kollarımda damarlar hatta omuz tarafında kemikler ve damarlar gözüküyor görünümü güzel dahada geliştirmek istiyorum ama göbek çok sinirimi bozuyor çokta kolay yağlanan biriyim 1 aydır 350gr karb , 150gr protein , 60gr yağ olarak besleniyorum 76 kg oldum kas ve güç kazandım fakat malesef sanki göbek biraz daha büyüdü. Şimdi çok arada kaldım 76 kg dan 65 e kadar yağ falan yakıp sonra 0 danmı başlıyayım yoksa bi kaç ay bulk sonra definasyonmu yapmalıyım.
Yumuşak Göbek Sorunu
- Konuyu başlatan cs!!!
- Başlangıç Tarihi
nihatgulec96
Üye
antrenman günleri dışında p90x yapabilirsin o program emin ol seni salondakinden çok daha fazla yoracaktır ve sonucu daha tatmin edici olur.
çok az kalori alınca hızlı kilo vermişsin ki bu da sarkmalara neden olmuş dediğim gibi p90x düzeltir bunu.
çok az kalori alınca hızlı kilo vermişsin ki bu da sarkmalara neden olmuş dediğim gibi p90x düzeltir bunu.
sarkma yok fakat dediğim gibi göbek yumuşak p90x yapmayı çok denedim aşırı derece sıkılıyorum
nihatgulec96
Üye
alışınca sıkılmazsın haftada 3 gün cardio x'i yap sadece o zaman bile çok etki eder diğer 3gündesalona gidersin 1 gün iznin olur dışarı çıkar gezersin cheat day yaparsın 2000 kaloriyi geçmezsin al sana göbek gitti 2-3 ayda
Kesinlikle bunu yapma. Allah aşkına hangi akla hizmet böyle fikirler sunuyorsunuz
Karbonhidrat çok fazla alıyorsun yağ yakmak istiyorsan diyet yap insülin hakkında araştırma yap biraz youtubeden savaş cebeciyi araştırabilirsin yağ yakımıyla ilgili birkaç önerim
Eğer maşa başi iş yapıyorsan yada öğrenciysen yağ yakmak amacınsa kahvaltı yapma. IF diyeti amerikada çok popüler şu an yağ yakımı için. Savaş hoca derki karın kası gözükmeyen insan şişmandır bulk yapacaksanda bence önce yağ oranın düşük olsun sonra yavaş yavaş kilo almaya başla göbeği büyütmeden.[DOUBLEPOST=1406575533][/DOUBLEPOST]
dostum ordan burdan duydugunla bana triep atma istersen))
growth ve glukagon hormonu yuksek olmadan kıımse o az kalan yagı atama.z.. vucudu onaran growth hormonudur
Kim olursa olsun cenk hocaya karşı cıkamaz yukarda verdim videoyu yukardaki arkadaşlar izleyince umarım fikirleri değişir.
Kendi yorumumu söylersem kahvaltı YAPMIYORUM ve hayatım daha güzel tabii ağır işte çalışanlara önermem inşaat işcileri madenciler sanayide çalışanlar vs.
Bence yanlış yaptığım eski şeyleri düzeltiyorum bu aralar. Şöyle bir saçmalıkta vardı bende eskiden hala çoğu kişilerde var sırf bu mesele yüzünden sporu bırakmıştım. ADI DA ARA ÖĞÜN !!! ara öğün yapamıyorum okuldayken diye kilo veremicem diye sporu bıraktım eskiden.
Şöyle bir görüş var kilo vermek istiyorsunuz 2 saatte bir yemek yiyin ara öğün yapın. Yoksa metabolizma hızınız düşecektir kilo veremezsiniz. Ara öğün yapmayınca günde 3 öğün yemek yerseniz uzun süre aç kaldığınızdan vücud yediklerinizi yağ olarak depolar vsvs gibi saçmalıklar. Yav Allah aşkına vücudumuz bu kadar basit bir makine mi 2 saat 3 saat 5 saat 10 saat aç kalınca metabolizma hızınız düşsün 10 saat aç kalıp yemek yiyince hepsini yağ olarak depolasın vücud Evet vücuıd aç kalınca metabolizma hızı düşer fakat bu süre 72-96 saat arası aç kalırsa metabolizma hızı düşer. İlk 24 saat arası aç kalırsanız metabolizma hızınız düşmek yerine artacaktır!!! Birde bir öğünde 30 gr protein hikayesi vardır oda bunun lacivertidir ha birde sabah kalkar kalkmaz whey iç yoksa kasların erir vs vs. Bunlar taa 70 lerin vg efsaneleri artık 2014 de yaşıyoruz yani lütfen
Bulk için konuşalım. Ha bulka girince bende kahvaltı yapacağım. Ara öğünde size kalmış birşey . Şimdi 3 öğün yaparak günlük 3000 kalori alacaksanız tamam bulkta da 3 öğün yiyebilirsiniz Fakat ben 1 öğünde 1000 kalori alacak kadar iştahım yok diyorsanız ara öğünlere bölebilirsiniz bulkta 6 öğün yapabiliriniz tercih meselesi.
Şöyle bir görüş var kilo vermek istiyorsunuz 2 saatte bir yemek yiyin ara öğün yapın. Yoksa metabolizma hızınız düşecektir kilo veremezsiniz. Ara öğün yapmayınca günde 3 öğün yemek yerseniz uzun süre aç kaldığınızdan vücud yediklerinizi yağ olarak depolar vsvs gibi saçmalıklar. Yav Allah aşkına vücudumuz bu kadar basit bir makine mi 2 saat 3 saat 5 saat 10 saat aç kalınca metabolizma hızınız düşsün 10 saat aç kalıp yemek yiyince hepsini yağ olarak depolasın vücud
Evet vücuıd aç kalınca metabolizma hızı düşer fakat bu süre 72-96 saat arası aç kalırsa metabolizma hızı düşer. İlk 24 saat arası aç kalırsanız metabolizma hızınız düşmek yerine artacaktır!!! Birde bir öğünde 30 gr protein hikayesi vardır oda bunun lacivertidir ha birde sabah kalkar kalkmaz whey iç yoksa kasların erir vs vs. Bunlar taa 70 lerin vg efsaneleri artık 2014 de yaşıyoruz yani lütfen Bulk için konuşalım. Ha bulka girince bende kahvaltı yapacağım. Ara öğünde size kalmış birşey . Şimdi 3 öğün yaparak günlük 3000 kalori alacaksanız tamam bulkta da 3 öğün yiyebilirsiniz Fakat ben 1 öğünde 1000 kalori alacak kadar iştahım yok diyorsanız ara öğünlere bölebilirsiniz bulkta 6 öğün yapabiliriniz tercih meselesi.
dikkatli okusaydınız anlardınız şuan kilo vermeye çalışmyıorum zaten
fatih.b
Üye
volvol6161
Üye
Fatih bnm gibi biriysen insanity yapma adamı kurutur o program söyliyeyim ben
hala anlıyamadınız sanırım 70 kgdım 76 ya kadar söylediğim diyet programıyla devam ettim 350 gram karbonhidratlı olanla, o şekilde 1 ayda 6 kg aldım , yani kilo vermeye çalışırken 350 gram karbonhidrat almadım. hedefim kilo vermek değil almaktı . şimdide diyorumki 400 gram pilav ve 100gram yulaf ezmesini siliyoruz , 20gr zeytin yağı 500gr tavuk 100gram ton balığı 300 gram yoğurt 1 litre süt+ 200 gram pirinç ile başlayıp her hafta 50 gram pilavı azalarak nasıl olur dedim
fatih.b
Üye
Evet biliyorum zaten hareketleri tam yapmam imkansiz ama solona gitme imkanim yok evde en iyi cardio programi bence disarida kosu yapmay calisiyorum ama herzaman hava musait olamiyor.