Hknn
Üye
Squat hareketine başladım başlayalı dizlerimde ağrılar çoğaldı acaba 40 kilo ile yapıyorum şuan.Çok mu ağır diyorum ama pek ağır da gelmiyor.
Yepyeni Bir Hayat
- Konuyu başlatan Hknn
- Başlangıç Tarihi
Squat hareketine başladım başlayalı dizlerimde ağrılar çoğaldı acaba 40 kilo ile yapıyorum şuan.Çok mu ağır diyorum ama pek ağır da gelmiyor.
Hknn
Üye
Arkadaşlar umarım bu yazacaklarımı okuyan ve cevaplayan birileri olur.
1. Örneğin barla pazu çalışırken 20 kg ile çalışıyorum 8x4 şeklinde bu hareket bittikten sonra bu sefer ortalama 1 dk sonra dumbbell ile pazu çalışıyorum fakat bundan verim alamıyorum.Yani 4 kg ile 10x4 yapamıyorum .. Mecburen ağırlığı düşürmek zorunda kalıyorum buda benim moralimi bozuyor.Hocamla konuştum bu konuyu ağırlık arttırabilirsin nizami bir şekilde yaparsan sayıya pek takılma yani şimdi 6 sonra 10 yaparsın diyor.Bu konuda ne düşünüyorsunuz ?
2.Birçok harekette ağırlık arttıramıyorum bir türlü örneğin omuz.Yana açışlarda mesela 1 kg ile nizami çalışabiliyorum , 2 kg deneyeyim dedim maksimum 6 çıkıyor , enseye omuz press olsun.Mesela enseye omuz press hareketinde 20 kg ile çalışmaktayım 10x4 az geliyor bana ..
Kısacası çok tekrar az ağırlık yapıyordum hocam artık ağırlıkları arttır kaç sayı çıkarırsan önemli değil o zamanla artar diyor sizce nasıl hareket etmeliyim ?
1. Örneğin barla pazu çalışırken 20 kg ile çalışıyorum 8x4 şeklinde bu hareket bittikten sonra bu sefer ortalama 1 dk sonra dumbbell ile pazu çalışıyorum fakat bundan verim alamıyorum.Yani 4 kg ile 10x4 yapamıyorum .. Mecburen ağırlığı düşürmek zorunda kalıyorum buda benim moralimi bozuyor.Hocamla konuştum bu konuyu ağırlık arttırabilirsin nizami bir şekilde yaparsan sayıya pek takılma yani şimdi 6 sonra 10 yaparsın diyor.Bu konuda ne düşünüyorsunuz ?
2.Birçok harekette ağırlık arttıramıyorum bir türlü örneğin omuz.Yana açışlarda mesela 1 kg ile nizami çalışabiliyorum , 2 kg deneyeyim dedim maksimum 6 çıkıyor , enseye omuz press olsun.Mesela enseye omuz press hareketinde 20 kg ile çalışmaktayım 10x4 az geliyor bana ..
Kısacası çok tekrar az ağırlık yapıyordum hocam artık ağırlıkları arttır kaç sayı çıkarırsan önemli değil o zamanla artar diyor sizce nasıl hareket etmeliyim ?
Son düzenleme:
ben omuz günleri genelikle Drop Set calisirim.
Kaldirabilcegim max.kiloyu alirim, diyelimki gücüm tükendi 6 set tamamladim hemen kilolari 40% düsürüyorum +4 set daha ekliyorum. Kilolari degistirken dinlenme olmiyacak sekilde
Hknn
Üye
Bende dün omuz antremanımda o şekilde yaptım.25 kg ile çalışıyordum 8x4 yaptım fakat son sette 6'yı zor tamamladım hemen 5 kg düşürdüm mecburen.Bazen insan nasıl çalışacağını bilmiyor yani ağırlık arttırıp kaç sayı çıkarsa çıksın mantığı mı yoksa az ağırlık çok tekrar mı anlayamıyorum.
Hknn
Üye
Şuan o şekilde yapıyorum mecburen.Gücüm yetmiyor 6. ayıma gireceğim halde bazı şeylere.Moralimi bozmamaya çalışıyorum şimdilik.
Hknn
Üye
Arkadaşlar dün artık önceden 60 küsür beden giydiğim atletlerimi değiştirme kararı alıp yeni 1-2 atlet alayım dedim yazlık.Large ve Medium beden rahatlıkla oluyor 
Hatta alır almaz resim çekeyim dedim.Göğüs kısmında bariz sarkma var her iki göğüsümde de birde alt karında var biraz sarkma.Zamanla toplarım diye düşünüyorum.O yüzden şimdilik çıplak resim koymaya gerek duymadım yani 150 kg iken halimi düşünüyorum birde bu halime bakıyorum himalayalar kadar fark var arada göğüslerde sarkık olmasa daha iyi olacaktı ama olsun buna şükür Bu arada bu sporda 6. ayıma girecem inşaAllah 48-49 kilo arası verdim heralde bir 11-12 kilo daha vermem gerekiyor.
Hatta alır almaz resim çekeyim dedim.Göğüs kısmında bariz sarkma var her iki göğüsümde de birde alt karında var biraz sarkma.Zamanla toplarım diye düşünüyorum.O yüzden şimdilik çıplak resim koymaya gerek duymadım yani 150 kg iken halimi düşünüyorum birde bu halime bakıyorum himalayalar kadar fark var arada göğüslerde sarkık olmasa daha iyi olacaktı ama olsun buna şükür Bu arada bu sporda 6. ayıma girecem inşaAllah 48-49 kilo arası verdim heralde bir 11-12 kilo daha vermem gerekiyor.Eklentiler
Arkadaşlar dün artık önceden 60 küsür beden giydiğim atletlerimi değiştirme kararı alıp yeni 1-2 atlet alayım dedim yazlık.Large ve Medium beden rahatlıkla oluyor
Hocam gögüşleri eritmek için hangi hareketleri yaptınız ? Jinekomasti değil yağ birikmesi benimki ama hangi hareketleri yapacağım hiçbir fikrim yok
Hknn
Üye
Kelebek , yana açış , chest press çalışıyorum.Bendekide jinekomasti mi yoksa yağ birikmesi bilemiyorum doktora gitme fırsatım olmadı.
Çok teşekkür edelim
Sayın hknn
imrenerek okudum bu konu için size teşekkür ederim
bende 125 kilo ile başladım şuan 110 kiloyum sadece yürüyüş koşu yapıyorum en azından 100 kiloya kadar ağırlık altına girmek istemiyorum, kullanıp önerdiğiniz bir lcarnitin var mı? ben eczaneye sordum sadece solgarın satılıyormuş bunun hakkında bilginiz var mı? birde son olarak lcarnitin kullanmam doğrumu siz nasıl yaptınız başlarda? ( 1.5-2 aydır hergün 4-8km arası koşarak yürüyerek yol katediyorum )
imrenerek okudum bu konu için size teşekkür ederim
bende 125 kilo ile başladım şuan 110 kiloyum sadece yürüyüş koşu yapıyorum en azından 100 kiloya kadar ağırlık altına girmek istemiyorum, kullanıp önerdiğiniz bir lcarnitin var mı? ben eczaneye sordum sadece solgarın satılıyormuş bunun hakkında bilginiz var mı? birde son olarak lcarnitin kullanmam doğrumu siz nasıl yaptınız başlarda? ( 1.5-2 aydır hergün 4-8km arası koşarak yürüyerek yol katediyorum )
Hknn
Üye
Beşiktaş , eğer imkanın var ise bir spor salonuna yazılmanı tavsiye ederim.Yürüyüş ve koşu ile başladım bende fakat yetmiyor.Eğer imkan yok ise yürüyüş ve koşu ile devam edebilirsin.Ağırlık altına girmek istemiyorum demişsin fakat ağırlık yağ yakımına yardımcı.Özellikle bacak antremanında süper setler acayip yardımcı oluyor yağ yakımına.Velhasıl kelam ağırlıkta kilo vermede ve sıkılaşmada büyük etken.Multipower Sıvı L-Carnitine kullandım 1800 mg karnitin var her tüpte 20 tüp 105 TL civarı çok etkili.Ya Multipower L-Carnitine yada Olimp marka L-Carnitine tavsiye ederim.Şöyle söyliyim L-Carnitine yardımcı bir ürün.Beslenmeyi düzene sokup yağ,tuz,şeker,un gibi gıdaları kesmedikce hiçbirşeye yaramıyor.İsterseniz kullanabilirsiniz , istemezseniz kullanmazsınız pek mühim birşey değil bence.Ben 1-2 kutu kullanıp bıraktım.
çok teşekkür ederim cevabınız için multipower ı düşünmeye başladım bende sanırım ondan alıp 1 kere deneyeceğim, 100 ün altına biran önce düşebilsem hem mental hem fiziksel olarak cok rahatlayacağımı düşünüyorum, yağ tuz şeker un bi nebze kesebiliyorum malum yurt ortamı yurt yemekleri ama şekeri kesinlikle kullanmıyorum tuzu da ekstradan atmıyorum yemekte ne kadar varsa.
cevabınız için tekrar çok teşekkür ediyorum sizede başarılar
Hknn
Üye
çok teşekkür ederim cevabınız için multipower ı düşünmeye başladım bende sanırım ondan alıp 1 kere deneyeceğim, 100 ün altına biran önce düşebilsem hem mental hem fiziksel olarak cok rahatlayacağımı düşünüyorum, yağ tuz şeker un bi nebze kesebiliyorum malum yurt ortamı yurt yemekleri ama şekeri kesinlikle kullanmıyorum tuzu da ekstradan atmıyorum yemekte ne kadar varsa.
cevabınız için tekrar çok teşekkür ediyorum sizede başarılar
Eğer öğrenciysen bence paranı l-carnitine'e harcayacağına beslenmene harca benden tavsiye.100 TL ona vereceğine gidip 15 kg tavuk göğüsü al yurtta mutfak vardır 2-3 günde bir imkanın var ise haşla ye.Yurtta en azından yağlı yemekleri kaşıkla alırken süzersin yağını o şekilde yersin.Yemeklerde bulunan yağı tuzu mecburen yiyeceksin ama ekstra olarak koyma.Şekeri tamamen unut sil hayatından.Şeker olarak hakiki bal ve köy yapımı pekmezi hayatına sok en azından faydalı , sağlıklı.Ben geçen gün pekmezle helva yaptım süper oldu yarım kase yedim maksat helva krizim geçsin diye
Velhasıl kelam istedikten sonra herşeyi yapabilirsin bunun örnekleri oldukca fazla.Başarılar dilerim bu işin meyvesini aldıkca daha çok hırslanacaksın emin ol thums:Eğer öğrenciysen bence paranı l-carnitine'e harcayacağına beslenmene harca benden tavsiye.100 TL ona vereceğine gidip 15 kg tavuk göğüsü al yurtta mutfak vardır 2-3 günde bir imkanın var ise haşla ye.Yurtta en azından yağlı yemekleri kaşıkla alırken süzersin yağını o şekilde yersin.Yemeklerde bulunan yağı tuzu mecburen yiyeceksin ama ekstra olarak koyma.Şekeri tamamen unut sil hayatından.Şeker olarak hakiki bal ve köy yapımı pekmezi hayatına sok en azından faydalı , sağlıklı.Ben geçen gün pekmezle helva yaptım süper oldu yarım kase yedim maksat helva krizim geçsin diye
mutfak yok malesef buzdolabı bile yok
fazla yağlı bişey çıkarsa yemiyorum ekstra tuz atmıyorum çaydan kahveden şekeri keseli 2 sene oluyor zaten abur cubur hiç yok arada bir eti burçak sultani den 2-3 parça alıyorum öğün aralarında.birde akşam hiçbişey yemesem sakıncası olur mu? spordan sonra 200ml süt + 2 parça burçak yesem bana yetiyor aslındaKusura bakma senin konunuda epey dağıttım sanırım ya pmden yazabilirsin istersen
Son düzenleyen: Moderatör:
Hknn
Üye
Arkadaşlar ben calf kasını pek çalışma taraftarı değilim.Çok çalışırsam Roberto Carlos gibi olurum diye çekiniyorum Belki biraz cahilce bir düşünce fakat gerçekten düşüncem bu yönde.Az ağırlık çok tekrar yapıp olan kası korumalı mıyım yoksa alabildiğine yüklenmeli miyim ?
Belki biraz cahilce bir düşünce fakat gerçekten düşüncem bu yönde.Az ağırlık çok tekrar yapıp olan kası korumalı mıyım yoksa alabildiğine yüklenmeli miyim ?Eklentiler
Hknn
Üye
Evet arkadaşlar an itibari ile 98.5 kiloyum Uzun zamandır yazmıyorum şimdi yazayım. Göğüslerimdeki sarkıklar hariç vücudum çok iyi.Biceps kasımda damarlar belirmeye başladı artık Vereceğim son 3,5 kilo kaldı.Ondan sonra kilo almaya başlayacakmışım hocam öyle söyledi. Çıplak iken vücudum harabe gibi malum çatlaklar kısmi sarkıklar vs .. Fakat giyinmiş halimle eskisine göre daha iyiyim.Göğüs bölgesinide halledebilirsem ilerleyen zamanlarda problem olmayacak ..
Uzun zamandır yazmıyorum şimdi yazayım. Göğüslerimdeki sarkıklar hariç vücudum çok iyi.Biceps kasımda damarlar belirmeye başladı artık Vereceğim son 3,5 kilo kaldı.Ondan sonra kilo almaya başlayacakmışım hocam öyle söyledi. Çıplak iken vücudum harabe gibi malum çatlaklar kısmi sarkıklar vs .. Fakat giyinmiş halimle eskisine göre daha iyiyim.Göğüs bölgesinide halledebilirsem ilerleyen zamanlarda problem olmayacak ..
