Yeni başlayanlar için beslenme tekniği

brhmcr dedi:
Ben size 5 önermiyorum zaten :)

Siz ilk sayfada tekniği kendize uyarlayabilirsiniz.

Artı ben 5 yiyorum birşey olmuyor demek olmayacak veya başkasına birşey yapmaz anlamında kesinlikle değil. Kontolleri yaptırıyorum sıkıntım yok.

Sizin günlük 1-2 yumurta yemeniz yeterli olacaktır.
Genişletmek için tıkla...
anladım şimdi oldu :) başlığın adı yeni başlayanlar için beslenme tekniği olunca ve siz de 5 sayısı üzerinden gidince yeni başlayan birine onu öneriyorsunuz diye düşündüm. O zaman yumurta sayısını ona göre ayarlayarak hareket etmek yerinde olacaktır belirttiğiniz gibi. Teşekkür ederim alakanıza..
 
idman olamayn günlerde

peki hocam idman olmayan günlerde karbonhidratı azaltıcaz ve proteini artıracaz ancak ögünden düşecegizmi ? antreman öncesi ve antreman önce ögünlerde saat verilmemiş .
birde hocam antreman öncesi ve antreman sonrası ögünü birleştirebilirmiyiz ? Eger sizede zahmet olmayacaksa idman olmayan gündeki programa örnek verebilirmisiniz ?
 
Son düzenleme:
orsak26 dedi:
peki hocam idman olmayan günlerde karbonhidratı azaltıcaz ve proteini artıracaz ancak ögünden düşecegizmi ? antreman öncesi ve antreman önce ögünlerde saat verilmemiş .
birde hocam antreman öncesi ve antreman sonrası ögünü birleştirebilirmiyiz ? Eger sizede zahmet olmayacaksa idman olmayan gündeki programa örnek verebilirmisiniz ?
Genişletmek için tıkla...



Off gunde ogun kismaya gerek yok her ogunden bir miktara karbo kesilebilir.

Eger cok zaman yoksa off gunde idman oncesi ogun ve sonrasi birlestirilebilir.

idman oncesi en gec 1.5 saat once idman sonrasida en gec 2 saat sonra yemek yemekte fayda var.
 
Arkadaşlar tavuk eti yerine nohut yesem olur mu ?.Nohutta 200 Gramda 40 Gram protein var.
 
arkadaşlar forumda aradım ama cevap bulamadım. SCHWARZXXL arkadaşımızın verdiği beslenme programı, sanırım işten eve döndükten sonra akşam üzeri 1600-1800 saatleri arasında yapılacak bir antrenman için düzenlenmiş. hatam varsa düzeltin. ancak ben sporumu işim gereği öğle saati 1200-1330 arasında yapmak durumundayım. fakat ne yazık ki programı kendime göre düzeltip protein, karb, lor, pekmez vs alma saatlerini kaydıramadım. kafam çok karıştı. yardım edersiniz sevinirim.. teşekkürler..
 
nasıl devam etmeliyim?

Herkese merhaba bugün sabah üye oldum ama konu açamıyorum hala o nedenle buraya yazıyorum.ben 3 ay önce evde kendi başıma 5 kiloluk iki dambılla spora başladım.daha önce spor salonuna 3-5 ay kadar gittim ama vaktim olmadığı için evde yapıyorum artık.amacım kilo almak ve tabi kas olarak..hiç yağ olmayan biotec kullandım ve devam ediyorum.yemeklerime olabildiğince dikkat ettim normalde iştahı olmayan birisi olarak 3 aydır baya azmettim ve yol aldım.malesef sigara da kullanıyorum bırakamadım henüz azaltma var ama.3 ayda epey bi göğüs arka ön kol yaptım.hafif göbek var ama aşırı değil mekik çekiyorum çok ama henüz pek bir değişim olmadı.ve 9 kilo aldım şu ana kadar herkes bu değişimi farketti ve buda beni mutlu ediyor tabi.ve aynı şekilde şu anda devam ediyorum 58 den 67 kiloya geldim.sorum şu sizce karbonhidrata devammı edeyim yoksa artık kesip tamamen protein tozunamı geçmeliyim yardımcı olursanız çok sevinirim..
 
Ben 15 gündür P90X yapıyorum. Yalnız aldığım besinlerin çok fazla protein içerdiğine -en azından gereksinimimi karşıladığına- inanmıyorum sanırım. Sabahları yumurta peynir zeytin meyve suyu 2-3 dilim ekmekten başka bişey yemiyorum. Öyle genelde 1 elma veya 1 armut ile geçiyor. Akşam üstü de aynı şekilde. Akşam yemeğinde ev yemeği var. Bu kadar beslenme programım. Boyum 1.77 kilom 90. Vücudumda 20-25 kilo civarı yağ var. Protein tozu hiç kullanmadım. Ama şuan kullanmayı düşünüyorum yeterli protein almadığımı düşündüğüm için. P90X e de uygun olarak hangi protein tozunu tavsiye edersiniz? Ben whey %100 gold standard ı bayaa övdüklerini ve memnun kaldıklarını gördüm insanların. Bu yeterli olur mu? Ne kadar kullanmalıyım günlük? Eğer cevap verirken reklam sıkıntısı olursa özel mesaj atabilirseniz çok memnun kalırım. Teşekkürler..
 
wrestler dedi:
ne zaman hangi tür gıda alman gerektiği mantığını anlatan yazının linki;

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/genel-beslenme-mant-nas-l-t58793.html
Genişletmek için tıkla...

wrestler hocam, sizin verdiğiniz linki daha önce de okumuştum. ama orda da program akşam 1800-1900 gibi yapılan antrenman için dizayn edilmiş. oysa ben sporumu 1200-1330 arası yapabiliyorum. dolayısıyla örneğin antrenman öncesi karbonhidrat alımım, akşam yemeğim, öğleden sonra atıştırmalarım vs bunların saatini nasıl kaydırabilirim? mesela sizin linkte spor 1800 gibi yapıldığı için antrenmandan 2 saat önce mutlaka kompleks karbonhidrat alınması zaman açısından normal oluyor. oysa ben 1200de başlıyorum. bu durumda karboyu kahvaltıdan sonra 1000 gibi almalı mıyım? peki o zaman recai'nin 1000da yediği fıstık ezmesi ve ballı sandviçi ne zaman yiyeyim? bunun gibi pek çok soru işte. allah rızası için bir yardım. "sen linkteki Recai gibi beslen ve 1200-1330 arası sporunu yap, sorun yok" derseniz hemen yarın gidip başıyacağım. inanın sizden bir yorum/yeşil ışık bekliyorum. tamam dediğiniz an salondayım.. kusura bakmayın çok uzattım.yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.
 
recaiyle birebir aynı programı uygulayamazsın tabi :)

o makaledeki saatler örnek olarak (genelde kişiler o saatlere göre hareket ettiği için çoğunluğa örnek olması düşüncesiyle..) verildi. illaki recaiyle aynı yaşam tarzını sürmeyen kişiler de vardır.

önemli olan saatler değil. neyin ne zaman alınması gerektiği mantığını kavrayabilmek.

orada yeşil bir tablo var. o tabloda ne tür gıdanın ne zaman alınması gerektiği mantığı anlatılıyor.

örneğin; antrenman öncesi kompleks k.h. almalısın. ister 12.00 de yap ister 24.00 da.. ant sonrası protein ağırlıklı öğün.. ant saati yine fark etmez..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 07:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:27 ----------

moonshade;

esas olan doğal ürünlerle yeteri kadar protein almak. gerçekten bunu sağlayacak imkanın yoksa protein tozuna müracaat edebilirsin. yoksa o tozlarda bir mucize yok. ha tavuk yemişsin ha toz içmişsin. seni birden atletik görünümlü biri yapmayacağını bilmeni isterim.

ben kullandım, optimum iyidir (fiyat-kalite-tat-topaklanmama..).
 
Öncelikle merhaba arkadaşlar ben bodybuilding sporuna yeni başladım ve beslenme hakkında öğrenmek istediğim şeyler var , öğrenciyim ve beslenme konusunda dengesizim kilo olarakta 83 kiloyum boyum 1.74 fazla kilolarım var önüme ilk etapta 3 aylık bir beslenme ve antreman programı koymak istiyorum amacım plaj vücudu ya da manken vücudu diye tabir edilen bir vücuda ulaşıp bu vücudu korumak L-carnitine 1000 mg aldım sizce bana en uygun diyet ve program nedir? şimdiden teşekkürler :)
 
ben öğrenciyim. bu kadar çeşidi bulmam biraz zor. zayıfım boyuma göre 5 6 kg almam gerekiyor. body ye başladım yaklasık 1 haftadır gidiyorum. Kg almak için ne yapabilirim? Body sonrası makarna vs. uygunmudur hocam?
 
Kardeşim futbolcu olucam yanı 5 yıldır amator oynuyorum ve bu senelerde seçmelere gidicem Allah izin verirse.Fakat sorunum yavaş olmam,boy kılo her şey orantılı fakat yag oranı fazla,bunun ıçın ne yapmam lazım?

Boy:186
Kilo:78

Yaglar yan bölgerlerde genellikle ve gogus bolgelerınde kalçalarımda hıç yok.

Yaş:16

Hizlı olmam ve kilo vermem için nasıl bır program önerirsiniz?
Şimdiden teşekkurler.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı