Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Programı Tavsiye Edebilicek ?y

M

m1kro

Üye
Herkeze iyi günler 15 Yaşındayım 178 cm Boy ve 72 Kiloyum.Evde kendi imkanlarımla agırlık sehpası dambıl barfiks tarzında malzemeler aldım maddi durum konusunda sıkıntım yok Haftanın 3 günü spor yapıyorum.Beslenme yontemim nasıl olmalı ailem protein tozu vb seylere pek iyi bakmıyorlar.Çogu arkadasımız kilo aldırıcı bir program yazmıs ama ben formumu korumaya calısarak kas yapmaya calısıyorum 8 kilo diyet yaparak verdim.
 
Azmin için tebrikler. Haftada 4 gün yapabilirsin bi sorun olmaz, beslenmeye gelicek olursak en önemli öğün sabah kahvaltısıdır. 2-3 yumurta 100 gram yağsız tuzsuz lor peyniri yarım çay bardağı eti lifalif yulaf ezmesi (yulafdan hoslanmiyosan rondodan gecirip un haline getir disine gelmez) 1 adet domates salatalık ye. Kuşluk dedigimiz ara öğünlerde ise 1 yeşil elma veya 1 avuç badem/findik/ceviz secip yiyebilisin, öğle ve akşam ise ton balığı, tavuk, kirmizi et tercih etmen iyi olur, bunlari yiyemedigin zaman yesil mercimek, nohut, ıspanak, fasulye yiyebilirsin ogle ve aksamları. Kolay gelsin.

Lenovo A6020a41 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Üyelerin kilo aldırmaya yönelik yazmış olduğu listeler amacınıza uyuyor çünkü kas kütlesini sadece kas olarak almak çok zor bir olaydır . Yağ/su/kas olarak aldığınız kiloları belirli bir süre sonra definasyon yaparak yakarsınız almış olduğunuz kas/su/yağın belirli bir bölümünü kaybedersiniz ama diyet listenize harfiyen uyarsanız kastan kaybı minimuma indirmeniz mümkündür . Bu yüzden amacınız temiz bir diyet listesi oluşturmak olsun forumda örnekleri var sadece arama yapmanız gerekiyor .
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı