Öncelikle 6-7 öğün bulgur çok da sağlıklı olmaz
Sonuçta sadece kalori için değil hemde sağlık için yapıyoruz bu sporu. 2-3 öğünde bulgur ve yanında kırmızı-beyaz et tüketmeye özen göster. eğer yeterli eti tüketiyorsan yinede kaloriyi karşılayamıyorsan gün içinde yulaf vb. yiyecekler tüketebilirsin. Hem hazırlaması felanda kolay güzel kalori, sağlıklı, lif açısındanda iyi
onun dışında ben nerdeyse her gün 100 gr. kaju veya yer fıstığı tüketiyorum. (tabi badem ceviz fındık fıstık hepsi olur sadece ben daha çok sevdiğimden
veya karışık alsan o da iyi olur
ve şok bim gibi yerlerden almaya özen göster. [bkz. bizim markette kaju nun 70gr. paketi 6.25tl şokda 150 gr kaju 6.5tl
yani iki kat daha pahalı] ve olmadı tanıdık varsa topluda alabilirsin. ) Veya internette ucuza satan markalarda var. Onun dışında bulgur yerine arada değişiklik yapıp pilav makarna felanda tüketebilirsin
bunlar kilo almak için değil sadece senin için
yani değişiklik her zaman iyidir hep aynı şeyler yeme
sebze meyvede tüket herşey kalori değil
ve zaten günde 4-5 öğün tavuk bulgur + kuruyemiş felanda yiyosan kilo almaman çok zor
(yani tabi ölçüleri bilmiyorum benim protein eksiğim var düzenli et yiyemiyorum ancak yediğimde bi oturuşta resmen sonrasındaki 3-5 saat yemek yiyemiyorum
Yani öğün fazla olsada 1 öğünde ne kadar yemek yediğini bilmeden cevap vermek zor olur
) Bide dediğim gibi istersen sadece bir günlük aldığın kalorii hesapla. Bende hergün hesaplamam ama yaklaşık olarak bakarım. zaten programlar var onlarla direk ayarlarsın hepsini gir eksiğin varmı yokmu anlarsın
eğer eksiğin varsa veya sınırdaysa yemeklerin miktarlarını biraz arttırabilrisin. Eğer 2500 gerekirken sen 3500 alıp yinede kilo alamıyosan
(ki çok zor) doktora gitmelisin
ama moralini bozma öyle olcağını sanmıyorum beslenmen eksiktir bence
Genişletmek için tıkla...