hypnertocmacia
Üye
Merhabalar arkadaşlar
Forumu inceleyerek oluşturduğum yemek düzenimin 1 günlük örneğini aşağıda yazdım.Ektomorf yapıya sahibim ve alt karın hariç o da anormal düzeyde olmayan yağ kütlem var.Kilo almak istiyorum fakat en az şekilde yağlanarak.Bunu göz önünde bulundurarak eklemem ya da çıkarmam gerekenler nelerdir?Uzun bir süre ara verdiğim için henüz supplement kullanmaya başlamadım.2-3 ay sonra gainer daha sonra whey almayı düşünüyorum.
Boy : 174 cm Kilo : 64 kg
1 çay kaşığı haşlama az zeytinyağı serpiştirilmiş bulgur
2 orta boy haşlanmış patates
350 gr az z.yağlı domates biberli tavuk göğsü (2 öğünde ki toplam değer)
100 gr lor peyniiri
1 kase cornflakes
300 ml yarım yağlı süt
1 tam+3 beyaz yumurta
4-5 tane zeytin
3-4 tatlı kaşığı pekmez
8-10 tane kuruyemiş(fındık-badem-ceviz)
az miktarlarda ıspanak-brokoli-karnıbahar (toplam 1 tabak dolusu)
1 kase light yoğurt
2 fincan 1'er şekerli çay
2 fincan 1'er şekerli türk kahvesi
1 adet elma
Forumu inceleyerek oluşturduğum yemek düzenimin 1 günlük örneğini aşağıda yazdım.Ektomorf yapıya sahibim ve alt karın hariç o da anormal düzeyde olmayan yağ kütlem var.Kilo almak istiyorum fakat en az şekilde yağlanarak.Bunu göz önünde bulundurarak eklemem ya da çıkarmam gerekenler nelerdir?Uzun bir süre ara verdiğim için henüz supplement kullanmaya başlamadım.2-3 ay sonra gainer daha sonra whey almayı düşünüyorum.
Boy : 174 cm Kilo : 64 kg
1 çay kaşığı haşlama az zeytinyağı serpiştirilmiş bulgur
2 orta boy haşlanmış patates
350 gr az z.yağlı domates biberli tavuk göğsü (2 öğünde ki toplam değer)
100 gr lor peyniiri
1 kase cornflakes
300 ml yarım yağlı süt
1 tam+3 beyaz yumurta
4-5 tane zeytin
3-4 tatlı kaşığı pekmez
8-10 tane kuruyemiş(fındık-badem-ceviz)
az miktarlarda ıspanak-brokoli-karnıbahar (toplam 1 tabak dolusu)
1 kase light yoğurt
2 fincan 1'er şekerli çay
2 fincan 1'er şekerli türk kahvesi
1 adet elma
