Schwarzenegger*
Yeni Üye
Selam BFTR ailesi.
13 yaşındayım 14 e giricem 2 ay sonra. Boyum 1.76 ve kilom 84.
2-3 aydır düzensiz olarak göğüs,kol çalışıyordum. Göğsümde bayağı kas oldu. 9-10 yaşımdan beri de şınav çekiyordum zaten(Düzensiz). Göğsümün alt tarafını nasıl çalıştırırım? Yani ucunun aşağısı çok az çıkıyor, ama üstü bayağı çıkıyor. 8 kiloluk dambıl var, 20 kiloluk halter de var. Kollarda iyi gelişme oldu. Ama düzene otursam, beslenmeye dikkat etsem çok iyi olacak. Bana program lazım.
Program hakkında hiç bir şey bilmiyorum, önceden bir programım falan yoktu. 3x10 10-8 gibi terimleri de hiç bilmiyorum. Lütfen baştan salma olmayacak şekilde 1 haftalık program verebilirmisiniz? Yani düzenli bir program, açıklama yaparak. Araştırdım araştırdım ama, bu 3x10 u falan anlamadım.
13 yaşındayım 14 e giricem 2 ay sonra. Boyum 1.76 ve kilom 84.
2-3 aydır düzensiz olarak göğüs,kol çalışıyordum. Göğsümde bayağı kas oldu. 9-10 yaşımdan beri de şınav çekiyordum zaten(Düzensiz). Göğsümün alt tarafını nasıl çalıştırırım? Yani ucunun aşağısı çok az çıkıyor, ama üstü bayağı çıkıyor. 8 kiloluk dambıl var, 20 kiloluk halter de var. Kollarda iyi gelişme oldu. Ama düzene otursam, beslenmeye dikkat etsem çok iyi olacak. Bana program lazım.
Program hakkında hiç bir şey bilmiyorum, önceden bir programım falan yoktu. 3x10 10-8 gibi terimleri de hiç bilmiyorum. Lütfen baştan salma olmayacak şekilde 1 haftalık program verebilirmisiniz? Yani düzenli bir program, açıklama yaparak. Araştırdım araştırdım ama, bu 3x10 u falan anlamadım.
