yardım edecek kimse yokmu

arkadaşlar ben 1.5 ay oldu spor yapıyorum sorum beslenme ile alakalı bir ben 1 yıl aradan sonra yeniden başladım bu yüzden hızlı yol almak istiyorum ilk başladım 86 kiloydum 45 günde 4 kilo aldım peki nasıl beslendiğime gelelim.
çayımı şekersiz içiyorum öggünlerim büyük mesela öglen 400 gram tavuk aksam yine 400 gram ufak ögünler yemiyorum sabahları 3 yumurta bol lor peyniri gün içinde 2 adet elma bol kuruyemiş badem bulgur pirinç kepekli makarna tüketiyorum haftada 3 kez balık tüketiyorum TAVUK DANAETİ BOL BOL TÜKETİYORUM peki benim aldıgım 4 kilo kas mı acaba yağlandımmı göbek 98 cm di şuan 97 yani değişim olmamış ben kalori saymıyorum ama günlük ihtiyacımı alıyorum protein eksik etmiyorum antrenman sonrası wheygold kullanıyorum bana yardımcı olacak birileri yorum yaparsa sevinirim daha öncede başlık açtım ama kimse yorum yapmadı forumu aktif kullanalım herkes tecrübesini aktarsın lütfen

 

Daha napicaksin iyi besleniyosun ama kucuk kucuk ye ogunlerini birden yukleme 800gr tavugu 2 ogune degildi 3 4 ogune bol ole dene birde

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

o kadar vakit olmuyo memurum masa başı çalısıyorum öglen tavuk et yada balık çıkıyo adam bası 150 gram civarı arkadasım yemiyo iki kişilik yemek alıyorum yiyorum aksamda öğünlerim büyük tabi meyve ve kuruyemişte tüketiyorum karbonhidrat tam alıyorum sabak zaten 3 yumurta 100 gram lor 1 elma yiyorum hiç ekmek yok ben yağ mı arttırıyorum yoksa kas olarak mı onu merak ediyorum

 

Spora yeni başladığın ve vücut alışık olmadığı için ani bir kas büyümesi olacaktır. Kas kütlesi muhakkak kazanmışsındır. Diyetinde makroların da düzgün ise kardiyo çalışmaları ile de bir miktar yağ yakabilirsin. Tabii bunlar ilerleyen zamanlarda zorlaşacaktır.

 

benim yağ oranım ilk 23.6 çıktı ben hala iyi besleniyorum kas oranı arttırmak için ama göbeğim büyümedi kollarımda farkı hissedilir gögüs bölgesi özellikle şekillenmeye başladı omuzlarda çok erken tepki aldıgımı düşünüyorum özellikle squat ağır giriyorum yani antrenmanda maksimum güç harcıyorum ben definasyon pek düşünmedim en azından 95 olana kadar sonra bi yağ yakmayı düşünüyorum yaza kadar diyet şeklinde devam edeceğim buda şubat ayı gibi sizce düşüncem doğru mu yoksa direk yağ yakmaya mı başlayım. diyet yatıgımda antrenmanlarda ağırlık arttıramıyorum ama şuan neredeyse 2 antrenman sonra ağırlık artışı yapabiiyorum ben ne kadar daha bu şekilde devam edeyim

--- Mesaj birleştirildi, 13 Ekim 2016 ---

sizdende yorum alabilir miyim

 

Iyi beslendigin icin ve yeni basladigin icin dedigine gore agirliklarinda iyi gidiyo ilk 3 4 ay cok cabuk gelisirsin bunu iyi degerlendir gelisebildigin kadar gelir kilonu kendi istegine gore ayarla hedefe ukastiktan sonra en az 3. Ay dolduktan sonra definasyona gecim en az kas kaybiylayda vucuttaki suyu yagi arindirnaya bak hedefine ulasirsin insallah iyi antremanlar

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

400 gr tavuk çok fazla ben bulk yaparken bile 150 200 gr anca yiyorum.günü böl kaç öğün yiyorsan ona göre dağıt proteini.
hepsi tavuktan etten olmak zorunda değil.ara öğünde 50 gr leblebi ye hem tok tutar hem de protein depsou bulgur pilavı yap içine 50 gr mercimek at nohut at süt iç ve yoğurt ye vb gibi protein kaynaklarını çeşitlendirirsen daha iyi olur kanımca.

 

Eğer kışın bulk, yazın definasyon algısı yüzünden bu şekilde planlama yaptıysan gerek yok. Kışın da gerekli disiplin gösterildiğin de gayet güzel yağ yakılır. Hele ki senin gibi yeni başlayan birisinin işi çok daha kolay. Yağ oranlarımız hemen hemen aynı. Yağı yakmanı öneririm öncelikle daha sonra temiz beslenme ile yavaş yavaş kas kütlesi oluşturmaya başlarsın. Ağırlık konusunda ise kademeli olarak ağırlığın arttırılması öneriliyor. Definasyon konusunu önermemin sebebi ise aynı yollardan geçmiş olmam. İlk spora başladığım zamanlar kış zamanlarıydı. Kış dönemini sıkı bir beslenme, yüzme ve fitness kombinasyonu ile geçirdim ve temizinden 15 kilo verdim. Sıkı çalışmamdan dolayı bir miktar kütle artışı da oldu.

 

zaten onları da yiyorum her gece bi kase yoğurt pilavım bulgurum bademim hep yiyorum günde 50 gramdan fazla badem 2 elma süt bunlarda var beslenmem de sabah 100 gram lor peyniri yumurtanın yanında beslenmem fazla onu biliyorum ama yağ da almadım öyle gözle görülür ekmek hiç tüketmiyorum gün içine bölemiyorum ögünleri iş dolayısıyla aksam da 2 kere sofra kurmaz kimse anlayacagın 3 sefer de ful yiyorum arada badem fıstık elma muz aksamda yatmadan yogurt yiyorum uykum cok düzenli iş günleri 11 deyatarım 8 de kalkarım hafta sonuda 11 de yatarım 11 de kalkarım antrenman 3 gün gidiyorum aksatmadan vucudum tepki vermeye başlaı ağırlıkları çok iyi girebiliyorum artık

--- Mesaj birleştirildi, 13 Ekim 2016 ---

bende ilk öyle yapmayı düşündüm ama diyet ilk başta zor geldi antrenmanda güç kaybı yüzünden girmedim ona ben 3 ay böyle devam edip sonra yağ yakmaya calısacagım spor hayatımda hep olsun istiyorum ben yaz için değil sürekli düzgün vucut olsun diye artık bu şekilde yapıyorum bide ince yapılıyım aynı kiloda olan arkadasım benden daha kilolu görünüyor o yüzden bu şekilde antrenman yapıyorum. ben göbek büyümeye başladıgında durmam gerektiğini anlayacağım ve ordan sonra kardiyo ile yavas yavas yag yakmayı düşünüyorum.

 

Daha sonradan yaptığın definasyon ile kazandığın kas kütlesinden de bir miktar kaybedeceksin bunu düşündün mü? Spor hayatında hep olacaksa sorun çıkarmayacak bir vücut ile başlamak en güzeli olacaktır bence. Yine de karar senin bu sadece benim fikrim. Başarılar dilerim.

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;
“Yardım”, “Şuna Bir Bakın”, “Böyle Yapsam mı?”, “Nasıl?”, “Birkaç Soru”, “Acil Yardım” ve bunların benzerleri, hiçbir açıklayıcılığı olmayan konular açmak yasaktır.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi