Öncelikle merhabalar forumu uzun zamandır takipteyim.Spor salonuna başlayalı bir hafta oldu ve 4 antreman yaptık.15 dk koşu daha sonra 1 gün bacak bir gün üst taraf yoğunluklu program.Boyum 1,80 kilo 75. Kollarım ince fakat karın bölgem yağlıydı.Bunun için 0 şeker 0 yağ almaya gayret ediyorum.ve 1 haftada göbeğin biraz eridiğini farkediyorum. Beslenme programım üniversitede oldugum için bazen saatler değişiklik gösteriyor.Bugunu kısaca geçersem. Sabah 10.15 2 kucuk dilim kepekli ekmek lor domates salata 12,15 yarım tabak bulgur yoğurt salata domates 16,45 tam tabak bulgur tavuk eti yoğurt 1 dilim kepekli ekmek salata antreman saat belli deil Tam tabak makarna ton balığı yoğurt salata Arasıra meyve yiyorum aksam ve yatarkende süt içiyorum. Sizce + eklemem gereken ne olabılır Ön koluun ust tarafı 2 gundur agrıyor kolu tam acamıyordum.Şuan iyi.Ama beslenme eksiklıgınden olabılırmı Her şeyi basit anlatmaya çalıstım.İlgilenen ve yol gösterene simdiden teşekkürler.
Öncelikle 0 yağ almanız çok yanlış forumda bu konu ile ilgili makaleler mevcut arama yaparsanız sizde ulaşırsınız nedeni ise bünyenin yağ ihtiyacını kesmek sadece amacınızın önüne bir set çekmenize neden olur . https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html Buradaki beslenme listesiyle birlikte düzenli bir antreman şart.
Yorumunuz için teşekkürler.Antreman ıle bir sıkıntım yok hergun aynı saat gıdıp gelıyorum.Fakat forumda kafamı karıstıran cok konu var elımden geldıgınce okumaya calısıyorum.Fakat birinin dediği birini çelişiyor.Şuan yaptığım programdan karbonhidratı azaltım biraz daha protein agırlı olmasına karar verdım.0 yağ derken yemeklere koydugum yagı bıraktım ornegın lor sütte yağ var.En iyi diyetisyene danışmak ama 3 ay içinde zor.Bakalım hayırlısı.
