Yag Yakımı İçin az kilo çok tekrarmı yoksa, çok kilo az tekrarmı

bu sporda herkesin bildiği bir kural vardır. kaldırabileceğin en ağır kiloyla antrenman yap. az kilo çok tekrar tamamen gereksiz. çok kilo az tekrarda kötü. prensip şu olmalı.öyle bir ağırlık seçeceksin ki min. 8 tekrarı çıkarabileceksin. ve o ağırlık öyle bir ağırlık olacak ki setin bittiğinde bir tekrar yapmaya enerjin kalmayacak. en doğru ağırlık budur. yani örnek vermek gerekirse bench press yapıyorsun diyelim. 50 kg taktın. 3-5 tekrar çıkardın ama devamını getiremedin. o ağırlık sana uygun değil. programındaki tekrar sayın 10 olsun. bu seferde 20 kg taktın ve 10 tekrar bitince ,enerjin bitmedi , daha 5-10 tane daha çıkarırım diyorsun. o da sana uygun değil. umarım anlamışsındır.

compound egzersizler ( yani aynı anda birkaç kası çalıştıran egzersizler: bench press , squat , deadlift vb. ) daha az sayıda tekrar ile , izole egzersizleri: kol , omuz gibi daha çok tekrarla yaparsan daha çok faydasını görürsün.
 
Amaç yağ yakmaksa, ne o ne bu. Yağ yakımı için sağlıklı bir diyete ihtiyacın var. Güçlenmek istiyorsan, çok kilo az tekrar; dayanıklılık istiyorsan az kilo çok tekrar. Ama yağ yakımı istiyorsan, diyet.
 
Kardeşim sen sıkı bir diyete gir. 3x15 az ağırlık iyidir ve kardiyona dikkat et ısınma 25-40 dakika arası olmalı soğuma 15 dk kafidir. Ayrıca dayanıklılık için crossfit yapılır yani güç çalışmaları idmanlarında ise en ağır şekilde sadece 1 tekrar yapılır atıyorum 55 kg adam 100 kg barda 1 tekrar yapar. İyi akşamlar
 
ağırlıkla direk olarak ilgisi yok
yağ yakarken bazı kişilerin düşük ağırlık çok tekrar yapmasının asıl sebebi sanıldığının aksine bu şekilde çalışmanın daha fazla yağ yaktırması değil
vücutta birden karbonhidratı kestinmi ciddi bir güç düşüşü yaşarsın ağırlıklarını arttırman oldukça zorlaşır bu sebeple ve ayrıca zaten yağ yakarken kas yapmak da oldukça zor olduğundan düşük ağırlık çok tekrar yapılır,yoksa bu şekilde çalışmak daha fazla yağ yaktırdığı için değil,vücut yüksek ağırlıklara dayanamadığı için
bu sıcaklarda ve ayrıca oruçda tutuyorsa kişi karbonhidratı minumuma indirdiği taktirde neredeyse oturduğu yerden bile yağ yakar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı