Yağ Yakmak ve İncelmek Nasıl Olur?

Merhabalar..Uzun bir süredir yazmadım ve sadece yazı dizilerinizi okudum..

Burada muhakkak ki büyük bir emek ve paylaşım var..

Saygılar sunuyorum ve teşekkür ediyorum..
 
Üşenmedim 202 iletiyi de okudum :) Verdiğin bilgiler için çok teşekkürler Masteer. 26 yaşındayım ve boyum 181 Bende 1 senedir uzman kontrolünde sağlıklı besleniyorum (adına diyet dediğimde moralim bozuluyo soğuyorum) ve 33 kilo verdim(123 ten 90 a). Bu 1 sene içinde toplam 3 ay günlük 45 dakika kardiyo yaptım kalan zamanda sadece günlük aktivitelerle enerji harcadım. Son 1-2 aydır kilo veremez hale geldim ve tekrardan kardiyoya başladım. 1 haftadır uyguladığım program şu şekide
bir gün
1 dakika 6km/s
1 dakika 8km/s
40 dakika 10km/s
ve soğuma
ertesi gün
1 dakika 6km/s
1 dakika 8km/s
1 dakika 16km/s x11
1 dakika 6km/s x10
ve soğuma
10 dakika kürek

ama şu yazdıklarınızı okuduktan sonra koşunun yanında 2 günde bir ağırlık çalışmasını da eklemek istiyorum. Ağırlık içinde Flexor un yazdığı başlangıç programını düşünüyorum. Tam olarak karar vermediğim şey ise koşu ve ağırlık dengesini nasıl kuracağım.
 
kardio çalışmasını ağırlıktan sonra yapmanızı öneririm ben öyle yapıyorum ama başlamadan 10 dk önce ağırlığa ip atlıyorum ısınma maksatıyla.Neden mi sonra çalışmalısınız çünkü vücudu ağırlıktan önce yormamak lazım birde yaklaşık olarak vücut 12-15 dk sonra yağ yakımına başladığından önce yapmanın bir analamı yok.mantıklı olan sonrası yani ben yaklaşık 2 saat ağırlık çalışıyorum ardından 30 dk kardiyo ardından da 15-20 dk karın ve çok verim alıyorum
 
"Zayıflamanın temel kuralı sadece ve sadece vucuda gıren kalorının harcanandan az olması ıle formulıze edılebılır."

O zaman 3 öğün 2000 kalorilik pasta yiyelim ve 2500 kaloriyi ağırlık çalışması ve kardiyoyla yakalım. Yine de yağ yakar mıyız?
 
zeze_17 dedi:
kardio çalışmasını ağırlıktan sonra yapmanızı öneririm ben öyle yapıyorum ama başlamadan 10 dk önce ağırlığa ip atlıyorum ısınma maksatıyla.Neden mi sonra çalışmalısınız çünkü vücudu ağırlıktan önce yormamak lazım birde yaklaşık olarak vücut 12-15 dk sonra yağ yakımına başladığından önce yapmanın bir analamı yok.mantıklı olan sonrası yani ben yaklaşık 2 saat ağırlık çalışıyorum ardından 30 dk kardiyo ardından da 15-20 dk karın ve çok verim alıyorum
Genişletmek için tıkla...
agirliktan sonra 15 dk dan fazla kardiyo yapilmamali yaptigin agirlik bosa gider (spordaki hocam dedi)

GT-I9300 cihazımdan gönderildi
 
ÖzgürUsta dedi:
agirliktan sonra 15 dk dan fazla kardiyo yapilmamali yaptigin agirlik bosa gider (spordaki hocam dedi)

GT-I9300 cihazımdan gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Hocaniz yanlış söylemiş bence hiçbir makalede yazida böyle bişey yazmaz siteyi arastirirsaniz daha iyi öğrenebilirsiniz

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Adam seneler önce intervali, protein diyetini, karın şekillendirmesinde kardiyonun yanına mekiğin ilave edilmesini anlatmış. Kimileri karın antrenmanını bir hiç sayıyor.

Şimdilik 4 sayfayı okudum, yatmam lazım. :) Eline sağlık Master.

Eğer bir ekto-skinny fat için önerilerin varsa sonuna kadar dikkatle dinleyip uygulayabilirim.
 
Benim vücut ölculerim boy 1.86 kg 75 göğüs 94 göbek bel 88 kol 33 . günde 20 dk bisiklet yapiyorum belinin 80 - 76 olmasini çok istiyorum sabah 3 yumurta beyazi 1 sarisi öğlen 1 simit ve 1 poğaça yiyorum okuldan dolayi aksam tavuk tam bugdayli ekmek ile derisiz ve 150 gr yaklasik ne yapabilirim bu göbekten kurtulmak için lütfen yardim edin
 
osman kolcu dedi:
Benim vücut ölculerim boy 1.86 kg 75 göğüs 94 göbek bel 88 kol 33 . günde 20 dk bisiklet yapiyorum belinin 80 - 76 olmasini çok istiyorum sabah 3 yumurta beyazi 1 sarisi öğlen 1 simit ve 1 poğaça yiyorum okuldan dolayi aksam tavuk tam bugdayli ekmek ile derisiz ve 150 gr yaklasik ne yapabilirim bu göbekten kurtulmak için lütfen yardim edin
Genişletmek için tıkla...
Gobek istemiyosan hamur isine elveda ozellikle pogaca


GT-I9300 cihazımdan gönderildi
 
osman kolcu dedi:
Tamamdir keserim pogacayı 2 dilim tam buğday ekmek arasına haslanmis tavuk göğsü iyi gidermi öğlen yemegine ve supplement gerekirmi
Genişletmek için tıkla...
Yani l carnitine yararli diye duydum ama yan etkileri de varmis sanirim ben pek suppl. Kullanmam. en fazla sabah en az aksam yemelesn bir de :) kolay gelsin

GT-I9300 cihazımdan gönderildi
 
Haftada 6 gün spor yapıyorum her bölgeyi haftada 2 kez
katı diyet uyguluyorum
antrenmanlarım drop set sistemnde gerçekleştiriyorum
yoğun bi programım var anca 3.5 yıldır bu sporun içindeyim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı