Yağ Yakmak ve İncelmek Nasıl Olur?

Konusu 'Yağ Yakımı ve Kilo Verme' forumundadır ve masteer tarafından 25 Nisan 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 160 üye.
  1. birolbakirkaya
    Offline

    birolbakirkaya Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    izmit
    Arkadaşlar herkese merhaba. 1,85 boyundayım ve 84 kilodayım (yağ oranım 12) 1,5 yıldır düzenli spor yapiyorum.

    1 ay yeterli olumu
    mayıs 1'de definasyona gireceğim cok profosyonel bir proğram yapma vaktım yok yapabileceğim aşagıdaki gibidir.
    sabah 10 yumurta beyazı 1 saat sonra yulaf
    günde 300 gr haslanmıs bulgur-esmer makarna-pirinç (1 güne dağıtılacak sekılde)
    günde 300 gr haslanmıs tavuk-et-balık (1 güne dağıtılcak sekılde)
    ara öğünlerde 3-5 fındık badem yeşil elma gibi.
    suplement olarakda glutamin ve bca takviyesi

    ve belki testo ve winstrol kürü 8 hafta son 4 hafatası winstrol (kesin değil) amac vucudu kurutmak olan hersey ortaya cıksın :)
     

    Ekli Dosyalar:

    • skl1.png
      skl1.png
      Dosya Boyutu:
      313,3 KB
      Görüntüleme:
      282
    • skl2.png
      skl2.png
      Dosya Boyutu:
      465,7 KB
      Görüntüleme:
      274
  2. Devil Dream
    Offline

    Devil Dream Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo vermek istiyorsanız sıkı cardio yapmalısınız. Yediklerinize içtiklerinize dikkat etmelisiniz. 3 beyazdan uzak durmalısınız.
     
    berkantgorgulu bunu beğendi.
  3. Yunus Emre Altuntaş
    Offline

    Yunus Emre Altuntaş Üye

    Katılım:
    30 Mart 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    master merhaba benim sorum şu ben %22 yağ oranına sahibim kas oranım %40 biraz göbekliyim ve vücudumun geneli yağlı biraz yağ eritmek için ağırlık antremanında ağırlıgı arttırarak mı yapmalıyım yoksa mesala 10 kilo ile 4x30 mu yapmalıyım okudum ama işin içinden çıkamadım yardımcı olursan sevinirim 1gün kardiyo 1 gün fitness yapıyorum ve her bölgeye 3 hareket ayırıyorum az mı acaba yani anlayamıyorum spor çok karışık mesala gögüste 75 kiloda 8 tekrar yapıyorum bunu 4 kere mi yapmalıyım yoksa 20 kiloyla 4x20 veya 4x30 mu yapmalıyım her hareket için geçerli bu yardımcı olursan sevinirim
     
  4. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    782
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Supersetler ile yag yakimini hizlandirabilirsiniz
     
  5. kağan54
    Offline

    kağan54 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar selamlar
    Hem aldigimiz kaloriyi artirip hemde kardiyoda yaktigimiz kaloriyi ayni oranda artirsak, yag yakimi esnasinda kas kütlesi artışına bi faydasi olur mu ?
     
  6. uzay demiralp
    Offline

    uzay demiralp Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynı anda yağ yakıp kas geliştiremezsiniz.
     
  7. NandoDeColo
    Offline

    NandoDeColo Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba biraz uzun olcak ama yardımcı olmanızı rica ediyorum, ben 133 kiloydum kardiyo yaparak 93 kiloya düştüm şu anda 93 kiloyum boyum 1.84 göğüs göbek bel var ve biraz bacaklarım kalın ağırlık çalışmadan kilo verdigim icin göğüslerim biraz sarktı vücudum yağlı ve yumuşak, artık vücuda başladım bana tavsiyeleriniz nelerdir ? artık kardiyo yapmyıorum direk vücut antremanı yapıyorum fakat 86 kilo civarına düşmem lazım diyetisyenim dedi bunu bana vücut geliştirerek 86 kilo ya düşebilir miyim aynı zamanda ? salonda kardiyo yapmalımıyım ve beslenmem nasıl olmalı ...
     
  8. bulkyfighter
    Offline

    bulkyfighter Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    100
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    İhtiyacın olan kaloriyi hesaplarsın. Onun altında beslenecek şekilde, doğru karbonhidrat protein ve yağı ayarlarsın ve yağ yakarsın. İncelmek genetiğine göre değişir. Her yağ yakan incelecek diye bişey yok. Kalori açığın yoksa yağ yakamazsın. Kalori açığını koşarak, efor harcayarak da oluşturursun ama kalori saymak kadar kesin sonuç vermez. Olay bu kadar basit agalar
     
  9. pumptheiron
    Offline

    pumptheiron Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalori açığını oluştururken birden beslenmede karbonhidratı ve yağı kesmemeli, toplam günlük hesaplanan kalorinin dalgalı bir şekilde azaltılıp gerektiğinde de artırılması gerekmektedir.Güç sporlarıyla uğraşan kişilerin düşük karbonhidrat alımlarında kas yıkımına uğraması fazla olacağından ve performansda ciddi düşüşler olabileceğinden boşalan depoların enerji ile ara ara yüklemeler yapılmasını öneririm.Sabah aç karnına yapılan 20 - 40 dakika arası orta tempolu cardiolar da sonuca gitmek için yardımcı olacaktır.;)
     
  10. Gokkker86
    Offline

    Gokkker86 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    674
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Baya açıklayıcı ve kapsamlı bir paylaşım teşekkürler.
     
  11. Burak Sertman
    Offline

    Burak Sertman Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    429
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok kapsamlı bir yazı emeğine teşekkürler
     
  12. Erim Sönük
    Offline

    Erim Sönük Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    347
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkürler bilgilendirme için hocam eline koluna emeğine sağlık çok sağol
     

Sayfayı Paylaş