Yağ Yakım Günlüğüm >> Takipte Kal Değişime Şahit Ol (Resimli)

104. Gün ~ 30.05.2015 / Cumartesi

1.Öğün
Krep, İçindekiler:
2 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi
4 Yumurta Beyazı 1 Sarısı
100gr Yağsız Kaşar Peyniri
1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı
2 Tane Domates
2 Tane Salatalık
Antrenmandan 30dk Önce
Hardline L-Carnitine Thermo 30ml
Antrenman
25dk Yürüyüş + 35dk Koşu
2.Öğün
3 Yemek Kaşığı Bulgur Pilavı + 250gr Izgarada Tavuk Göğsü
3.Öğün
Menemen, İçindekiler:
5 Yumurta Beyazı 2 Sarısı
150gr Yağsız Kaşar Peyniri
Domates, Yeşil Biber, Soğan
1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı
Meyve Öğünü
10 Adet Çilek


Arkadaşlar uzun süredir meyve yemiyordum yediğim zaman da hep elma, kivi gibi ekşi meyveler oluyordu. Daha demin internette çileğin glisemik indeksi düşük olduğunu öğrendim o yüzden abartmadan 10 adet çilek yedim. Yarın da 1 tane kivi yemeyi düşünüyorum, biraz C vitamini depolayalım :)

@lostRoses
amin, inşallah sende birgün hedeflerine ulaşırsın, bu arada teşekkür ederim :)

herkeze iyi forumlar, takipte kalın ;)
 
Benim midem kaldırmadı ama çoğuna güzel geliyor. Ayrı ayrı yumurta beyazı, light kaşar peyniri, yulaf yiyemediğimden kaynaklanıyor olabilir.
 
Blenderi olan arkadaşlarım için bir omlet tarifi paylaşayım bende Bir bardağın 4 te üçü yulaf ezmesini un haline getiriyoruz üstüne 2 tam yumurta 2-3 yumurta beyazı ekliyoruz içine bir bardak süt ekliyoruz isteğe göre toz biber pul biber karabiber köri kekik ekleyip sıvı bir hâl alana kadar blenderda çekiyoruz teflon tavamiza çok az zeytinyağı döküp her tarafını iki dk pisiriyoruz. Afiyet olsun.

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
1044e659d7483898c802f433e86dda62.jpg


LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
105. Gün ~ 31.05.2015 / Pazar

1.Öğün
Krep, İçindekiler:
2 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi
4 Yumurta Beyazı 1 Sarısı
100gr Yağsız Kaşar Peyniri
1 Yemek Kaşığı Ayçiçek Yağı (evde zeytinyağı kalmamış)
3 Tane Domates
3 Tane Salatalık
Antrenmandan 30dk Önce
Hardline L-Carnitine Thermo 30ml
Antrenman
45dk Koşu + Karın Antremanı
2.Öğün
6-7 Kaşık Fasülye Yemeği + 300gr Izgarada Tavuk Butu
3.Öğün
500gr Izgarada Uskumru + 600ml Light Cola



Arkadaşlar bugün ailecek pikniğe gittik. Yaklaşık 1 haftadır canım çok fena ızgarada balık çekiyordu ve bugün piknikte yarım kilo uskumru yedim yanında da buz gibi Light Cola içtim :D :D Uskumru gerçekten çok lezzetliydi. 1 Haftalık omega 3 ihtiyacımı karşıladım sanırım :D Balığı ve tavuğun miktarlarını abartmam dışında yağ yakımım güzel gidiyor. 3.öğünüm cheat meal sayılmaz ama ona benzer birşeydi diyebilirim :D

Bu arada yarın köyde saman balyası atmaya başlıcaz. Bilmeyenler olabilir, gerçekten çok zor iş. Bütün gün sıcağın altında tarladan traktörün romorguna 35-40kg'luk saman balyalarını yüklüyoruz ve resmen geberiyoruz çalışırken. İş 1 hafta sürücek ve eğer bu işle beraber diyetime aynen böyle devam edersem mükemmel bir kalori açığı yaratıcığımı düşünüyorum çünkü çalışırken dünyasının kalorisini yakıyoruz :D Ayrıca 1 haftada çok güzel para alıcam bu işten, maddi yönden de iyi olucak. Evi tavuk, ton balıgı ve yumurtayla doldurucam :D İnşallah işin yorgunluğu ve stresiyle diyetimin dışına çıkmam da bu haftayıda sağ salim bitiririm :) Bakalım bu hafta neler olucak :D

Takipte kalın ;)
 
106. Gün ~ 01.06.2015 / Pazartesi

1.Öğün
8 Yumurta Beyazı + 100gr Yağsız Kaşar Peyniri
3 Tane Domates + 3 Tane Salatalık
500ml Laktozsuz Light Süt
2.Öğün
100gr Bulgur + 300gr Izgarada Tavuk Butu
Ara Öğün
1 Tane Yeşil Elma + 3 Tane Salatalık
Antrenmandan 30dk Önce
Hardline L-Carnitine Thermo 60ml
Antrenman
1 Saat Cardio
3.Öğün
100gr Yağsız Tuzsuz Pilav
100gr Fasülye
175gr Izgarada Tavuk Butu
3 Tane Salatalık + 3 Tane Küçük Domates



Arkadaşlar köy işleri yarın başlıyıcakmış. Onun dışında güzel bir gündü, yağ yakımına tam gaz devam.
Takipte kalın ;)
 
@lostRoses tarifini deneyeceğim, teşekkürler :) Buna benzer bir şeyler yapmıştım ama yine dayanamamıştım yulaf ezmesini çekip light yoğurtla yiyordum öyle çok güzel oluyor tadı ama yumurta beyazı bozuyor her şeyi.
 
murderali dedi:
@lostRoses tarifini deneyeceğim, teşekkürler :) Buna benzer bir şeyler yapmıştım ama yine dayanamamıştım yulaf ezmesini çekip light yoğurtla yiyordum öyle çok güzel oluyor tadı ama yumurta beyazı bozuyor her şeyi.
Genişletmek için tıkla...
Dediğim ölçülerde kullanılırsan beğenecegini düşünüyorum geri dönüş yaparsan sevinirim afiyet olsun şimdiden [emoji4]

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
107. Gün ~ 02.06.2015 / Salı

1.Öğün
Krep (2 Yumurta Beyazı ve 1 Sarısı + 50gr Yağsız Kaşar + 75gr Yulaf Ezmesi + 1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı)
250gr Yağsız Kıyma + 3 Tane Salatalık
Ara Öğün
1 Tane Yeşil Elma
2.Öğün
200gr Izgarada Tavuk Butu + 3 Tane Salatalık
Köyde İş Esnasında Yediğim Yemekler
2 Tane Büyük Ekmek
300gr Peynir
5 Dilim Çikolatalı Dankek
20 Dilim Karpuz
5 Dilim Kavun
5 Bardak Kola
İşten Eve Gelince
200gr Izgarada Tavuk Göğsü


Arkadaşlar bugün size dediğim gibi köye çalışmaya gittim ve toplam 17 saat çalıştık. Salı günü öğlen 1'de işe başladık çarşamba sabahı 6'da iş bitti. Şuan da saat 7, bu günlüğümü de yazıp hemen uyucam. Kendimi bildim bileli köyde veya başka yorucu işlerde çalıştım ama hayatım da ilk defa bu kadar yoruldum. Pazu, Kanat, Arka Kol, Bilek vs. bütün kaslarımı hissedebiliyorum, bacak kaslarımı söylemeye gerek bile duymuyorum. Ellerimi yumruk yapamıyorum, vücudumun heryerinde kesikler felan var o kadar kötü haldeyim şuan. 2 Günlük işi 1 günde bitirdik. Zaten işini yaptığımız abi de hakkımızı yemeyip 2 günlük paramızı verdi sağolsun.

İş şartları dolayısıyla mecbur diyetin dışına çıktım, ekmeğe ve yediğim meyvelere çok üzülmüyorum da koladan aldığım boşa kalorilere çok üzülüyorum ama o anda dünya umrumda değildi yine olsa yine içerim yani cidden iş şartları çok zordu. Zaten farkettiyseniz 2. öğüne kadar beslenmem gayet güzel, 2. öğünden sonra işe başladığımız için beslenme mecburen bozuluyor.

Bugün de böyle bitti arkadaşlar, inşallah kilo almamışımdır diyicem ama endemorph vücut tipli olduğum için %100 almışımdır. Aldıysamda parasızlığın a.... koyım, yapcak birşey yok.

herkeze iyi forumlar, takipte kalın ;)
 
Dostum maske olayını iyi düşünmüşsun :)) bende 102 kg ile başladım iki buçuk ayda 88 düştüm ve devam ediyorum düşürmeye ramazan da girdi araya 5-6 kg dağa veririm yediklerime dikkat edersem .. bu arada inş kiz arkadaşına karşı kaybetmezsin :)) sana başarılar kolay gelsin ..

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
karmaskeliadam dedi:
Arkadaşlar bugün diyetimin 102. günü. Bugün ile birlikte günlük tutmaya devam edicem.

Daha demin eczanede tartıldım ve tam 79 kiloyum.

Bunlarda 102 günlük değişimim:
not: Değişimim hakkında yorumlarınızı eksik etmezseniz sevinirim. Sizin yorumlarınız benim için çok önemli.

1.Gün (97.5kg)
http://i.hizliresim.com/oA06nk.jpg
http://i.hizliresim.com/vgXJov.jpg
http://i.hizliresim.com/lk3b0X.jpg
102. Gün (79kg)
http://i.hizliresim.com/j56NNn.jpg
http://i.hizliresim.com/2gaoOv.jpg
http://i.hizliresim.com/1yEZZA.jpg
http://i.hizliresim.com/ogVN4X.jpg


Arkadaşlar Temmuz ayında askeri okul mülakatlarım var ve boyuma göre 73kg'nun altına düşmem gerek. O yüzden artık ağırlık calısmıyorum (sadece cardio) ve günde 3 öğün yiyorum. Yani aldığım kaloriyi iyice azalttım. Bu yüzden günlüklerimi okurken beslenmemi yetersiz görebilirsiniz haberiniz olsun :)

Ayrıca bugün L-Carnitine gelmiş olur, şuan kargo bekliyorum. Bundan sonra antrenmandan 30dk önce L-Carnitine kullancam bakalım nasıl bir etkisi olcak :)

Bugün ki yediklerimi de akşam 10 gibi yazarım, herkeze iyi forumlar..

takipte kalın ;)
Genişletmek için tıkla...
Evrim geçirmişsin kardeş :) İstikrarın taktire şayan. özel mesaj atsam banada yardım eder misin?
 
kardeşim azmine hayran kaldım tebrik ederim vucüd 10 numara olmuş. ama anlamadıgım sen nasıl kilo verdın yav bu yedıklerınle. metabolizma iyi ki sürekli tuvalete çıktıgını düşünüyorum. adam herşeyi rahat rahat yemış yav valla helal olsun. bende spora başladım bakalım şimdi spor yapmadan önce haftada 2 kilo veriyordum bir zamanlar 100 kilo falandım şuan 121.20 gramım. senden kat kat hafif beslenıyorum maşallah iyi kilo vermışsın bakalım bende iyi sonuclar alırsam pes etmezsem buraya yaptıklarımı yazarım diğer arkadaşlar için. Son olarak bu 100 günlük sürede hiç kaçamaklar yaptınmı ? ve eti yulaf ezmesi lifelif mi ney onu yedınmı
 
@MonsterMMORPG
hocam 82-83kg dan sonra ağırlığı antrenmalarını bırakıp sadece cardio yaptım ve karbonhidrat/protein oranlarını aşırı düşürdüm. o zamanlar askeri okul için acil olarak kilo vermem gerekiyordu o yüzden aşırı derecede kas yaktım yoksa kütleme güveniyordum çok daha iyi bir görüntü çıkartırdım.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı