1. Gün / 07.12.2015 / Pazartesi
1. Öğün
Menemen (5 Tam Yumurta + 3 Tane Domates + 3 Tane Yeşil Biber)
1 Adet Muz
Antrenman (Göğüs Antrenmanı)
Dumbell Bench Press (12-10-8-6) / 30kg - 32.5kg - 35kg - 37.5kg
Dumbell Fly (4x10) / 17.5kg
Incline Dumbell Bench Press (12-10-8-6) / 27.5kg - 30kg - 32.5kg - 35kg
Dips (4x10) / Vücut Ağırlığımla Yaptım
Antrenman Sonrası
1 Ölçek Whey Protein ve İçerisine 500ml Süt (Toplamda 40gr Protein Ediyor)
2.Öğün
150gr Ton Balığı
150gr Pilav
50gr Barbunya
3.Öğün
6 Tam Yumurta
Salata (4 Tane Domates + 2 Tane Hıyar + 4 Tane Acı Biber Turşusu + 2 Yemek Kaşığı Zeytinyağı)
Yatmadan Önce
1 Ölçek Whey Protein ve İçerisine 500ml Süt (Toplamda 40gr Protein Ediyor)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Diyetimin 1. gününü sağ salim bitirdim arkadaşlar Normalde sadece antrenman sonrası protein tozu içiyordum ama bugün tavuk yiyemedim ve protein açığını kapamak için gece yatmadan önce yine protein içtim. Akşam da kaliteli yağ almak için salatama 2 kaşık zeytinyağı döktüm. Genel olarak bugün beslenmem fena değildi. Zaman geçtikte çok daha iyi olucak inşallah
@massacrewin
Güzel beslendiğimiz sürece herşey istediğimiz gibi olucaktır, Sana da diyetinde başarılar kardeş
Son düzenleme: 7 Aralık 2015
massacrewin bunu beğendi.