Yağ Yakım Günlüğüm >> Takipte Kal Değişime Şahit Ol (Resimli)

63. Gün ~ 19.04.2015 / Pazar

Bugün kızlarla evde alkol aldık ve mezeydi vs. derken aşırı derecede diyetin dışına çıktım. Akşamda arkadaşlarla şekerpare tatlısı, çikolatalı ıslak kek vs.vs. baya bir yedik. Bugün cidden iğrenç bir gündü ama motivasyonum biraz arttı gibi sanki.

Haftaya pazartesi gününe kadar tartılmıyıcam ve antrenman-beslenme düzenime çok sıkı bir şekilde dikkat edicem.

iyi forumlar..

 

64. Gün ~ 20.04.2015 / Pazartesi

1.Öğün
Krep (5 Yumurta Beyazı + 1 Yumurta Sarısı + 50gr Beyaz Peynir + 2 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi + 1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı )
2.Öğün
300gr Izgarada Tavuk
Ara Öğün
1 Adet Yeşil Elma
3.Öğün
Krep (6 Yumurta Beyazı + 1 Yumurta Sarısı + 50gr Beyaz Peynir + 3 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi + 1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı )

 

65. Gün ~ 21.04.2015 / Salı

1.Öğün
200gr Izgarada Tavuk
2.Öğün
Krep (5 Yumurta Beyazı + 1 Yumurta Sarısı + 75gr Beyaz Peynir + 3 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi + 1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı)
3.Öğün
200gr Izgarada Tavuk
4.Öğün
200gr Yağsız Ton Balığı + 1 Adet Domates + 1 Adet Soğan

 

Yulaf ezmesini doğrayıcıdan geçirip mi üç kaşık kullanıyorsun yoksa direk mi?

 

hocam kaç günde bir tartılıyordun sen? hep 7günde birmi

 

Arkadaş bıraktı galiba sporu

 

Aynen 21 gün geçmiş. Umarım gelir yeni fotoğrafları atar.

 

Arkadaşlar istanbula abimin yanina tasindim ve evde internet olmadigindan dolayı günlük tutamıyorum.

Pazartesi gününe kadar Abimin eve internet baglanmis olucak ve bende abimin laptopundan her aksam günlük tutmaya devam edicem.

Bu arada yağ yakımına aynen devam ediyorum. Hatta abimin burada Fitness, havuz, sauna sitekilere ücretsiz ve salon bizim evin hemen arkasında 2dk bile surmuyor gitmem. Bende günde 2 antrenman ve hergun 10dk sauna yapıyorum.

Pazartesi güncel kilomu ve vücut fotograflarimi atıp günlük tutmaya devam edicem.

Takipte kalın

 

Devamı yokmu heyecanla okudum hepsini film gibiydi

 

Moruk şansa bak ya adam cennete düşmüş bende üzülüyordum bıraktı pes etti diye

 

Sıra bende inşallah

 

valla helal olsun söylücek laf bırakmamışsın. hani şu sitelerde reklamlar çıkıyor 7 günde inanılmaz değişim falan diye harbi oraya çıkacak adamsın tekrar helal olsun.

bide şunu anladım ki yeterli kas kütlesi olmadan asla ama asla definasyona girilmemeli.

ben göremedim ama yazdın mı bilmiyorum kas yapımı için ne kadar süre çalıştın bundan önce ?

 

arkadaslar eve malasef ınternet baglıyamadık cunku ttnetle bıraz sorunlarımız oldu bende o yuzden gunluk tutamıyorum. Yarın İzmit'e yani baba evine gerı donucem boylelıkle gunlugume devam edebılırım dıye dusunuyorum.

Bu arada dıyetıme hala devam edıyorum. Bugün veya yarın guncel vucut fotograflarımı atıp guncel kılomu sızle paylasırım.

Ayrıca daha demin supplementler.com dan hardline thermo L-carnıtıne sıparıs ettım. 2.5 Senedır fıtness yapıyorum ve bu kullanıcagım ılk supplement olcak Daha once whey proteın bıle kullanmadım ama artık bazı seylere yavastan baslanın zamanı geldı.

@aslangur
ekım kasım aralık aylarında bulk yaptım ondan sonra bazı ozel sebeplerden dolayı sporu bırakmak zorunda kaldım. bulk donemım cıdden mukemmel gıdıyordu goguste 40kg dumbeller ıle cok rahat 8 tekrar cıkartabılıyordum. Cok guclenmıs ve hacımlenmıstım. Aralıgın 15'ınde sporu bırakmıstım ve 2 ay boyunca hıc antrenman yapmadım ve igrenc beslendım dıyebılırım. Halıyle cok fazla kas kaybı ve yag artısı oldu. En son 97.5kg ya cıktıgımı gorunce daha fazla pokunu cıkarmadan kendımı toparlıyım dedım ve bu yag yakım gunlugune basladım


takıpte kalın arkadaslar

 

Arkadaşlar bugün diyetimin 102. günü. Bugün ile birlikte günlük tutmaya devam edicem.

Daha demin eczanede tartıldım ve tam 79 kiloyum.

Bunlarda 102 günlük değişimim:
not: Değişimim hakkında yorumlarınızı eksik etmezseniz sevinirim. Sizin yorumlarınız benim için çok önemli.

1.Gün (97.5kg)
http://i.hizliresim.com/oA06nk.jpg
http://i.hizliresim.com/vgXJov.jpg
http://i.hizliresim.com/lk3b0X.jpg
102. Gün (79kg)
http://i.hizliresim.com/j56NNn.jpg
http://i.hizliresim.com/2gaoOv.jpg
http://i.hizliresim.com/1yEZZA.jpg
http://i.hizliresim.com/ogVN4X.jpg


Arkadaşlar Temmuz ayında askeri okul mülakatlarım var ve boyuma göre 73kg'nun altına düşmem gerek. O yüzden artık ağırlık calısmıyorum (sadece cardio) ve günde 3 öğün yiyorum. Yani aldığım kaloriyi iyice azalttım. Bu yüzden günlüklerimi okurken beslenmemi yetersiz görebilirsiniz haberiniz olsun

Ayrıca bugün L-Carnitine gelmiş olur, şuan kargo bekliyorum. Bundan sonra antrenmandan 30dk önce L-Carnitine kullancam bakalım nasıl bir etkisi olcak

Bugün ki yediklerimi de akşam 10 gibi yazarım, herkeze iyi forumlar..

takipte kalın

 

102. Gün ~ 28.04.2015 / Perşembe

1.Öğün
3 Yemek Kaşığı Bulgur Pilavı + 100gr Ton Balığı
2.Öğün
4 Yemek Kaşığı Bulgur Pilavı + 300gr Izgarada Tavuk Göğsü
Antrenman
33dk Yürüyüş + 33dk Orta Tempoda Koşu
3.Öğün
300gr Izgarada Tavuk Göğsü + 3 Tane Hıyar


yağ yakımına tam gaz devam arkadaşlar, takipte kalın

 

60.gündeki resimler gözüme çok hoş geldi nedense formun baya bozulmuş gibi geldi gözüme. çok mu kas kaybettin acaba ?

bide askeri okul mülakatları derken hangisine giriceksin ? bende giricemde harp okulu için

 

@Oğuz Can GÜNEY
Doğruyucudan geçirdikten sonra kullanıyorum. Yani toz haline getiriyorum yulafı.

@hasim301
Evet her hafta pazartesi günü sabah uyanır uyanmaz tartılıyorum.

@aslangur
Ağırlık antrenmanı yapmıyorum ve gün içerisinde aldığım protein miktarınıda düşürdüm o yüzden oldukça kas kaybettim ve 1 ay içinde 7kg vermem gerek. Şuan kas veya yağ felan hiç takmıyorum 7kg gitsin de nasıl giderse gitsin.

Benimkisi kamyo ve jamyo bu arada.

 

103. Gün ~ 29.04.2015 / Cuma

1.Öğün
Krep (2 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi + 3 Yumurta Beyazı 1 Sarısı + 100gr Yağsız Kaşar Peyniri)
4 Tane Salatalık
2.Öğün
3 Yemek Kaşığı Bulgur Pilavı + 400gr Izgarada Tavuk Butu
Antrenmandan 30dk Önce
Hardline L-Carnitine Thermo 30ml
Antrenman
20dk Yürüyüş + 30dk Koşu + Barfiks Antrenmanı
3.Öğün
250gr Izgarada Dana Eti + 3 Tane Salatalık + 4 Tane Küçük Domates


2. Öğünde tavuğu epey bir abarttım ama ızgara da buta ve pirzolaya dayanamıyorum yedikçe yiyesim geliyo Onun dışında güzel bir gündü.

Bu arada bugün L-Carnitine kullanmaya başladım ve cidden koştukça koşasım geldi. Spora doyamasam desem yeridir İnşallah hep böyle etkili olur da antrenmanlarım daha verimli geçer.

takipte kalın

 

Yulafli krep nasıl yapılıyor ve tadı nasıl

 

@aslangur tadı çok güzel bence.

tarifini burdan öğrenebilirsiniz.