Yağ Yakımı için Beslenme Programım (Yardımcı Olursanız Sevinirim)

[Nicomedia41]

10.00
3 Yumurta Beyazı = 10gr Protein - 0gr Karbo - 0gr Yağ
100gr Yağsız Kaşar = 25gr Protein - 5,5gr Karbo - 7gr Yağ
1 Tane Domates

13.00
100gr Yağsız Ton Balığı = 21,4gr Protein - 0gr Karbo - 0gr Yağ
Salata (2 Domates + 2 Hıyar)

Antreman Öncesi 15.00
150gr Tavuk Göğsü = 30gr Protein
100gr Bulgur = 5gr Bitkisel Protein - 37,5gr Karbo - 5gr Yağ

Antreman 16.00
Ağırlık + Cardio

Antreman Sonrası Protein Tozu 17.15
1 Servis Multipower Whey Protein Tozu = 30gr Protein

18.15
150gr Tavuk Göğsü = 30gr Protein
1 Domates + 1 Salata

20.00
100gr Tavuk Göğsü = 20gr Protein
1 Domates + 1 Salata

========

Toplamda günde 150gr Protein alıyorum.
Sizce yağ yakımı ve kas gelişimi için bu program yeterli mi?

 

[sefayksl]

Takipteyim.

 

[BlackPepper]

Anladigimkadariyla dusuk karbon diyeti uyguluyorsun. Burada yasin boyun ve kilon onemli. Bu degerler ile birlikte karar vermek daha dogru olacaktir.

 

[Blonde]

Kalori hesapladın mı ? Maalesef yağ alman lazım karbodan kısıyorsan bir yerden tamamlaman lazım[DOUBLEPOST=1407358786][/DOUBLEPOST]Bu beslenmeyle kası nasıl geliştireceksin onu anlamadım ?

 

[Nicomedia41]

BlackPepper

yaş 18, boy 1.72
Şuana kadar hiç protein tozu kullanmadım, yeni başlıyıcam.

Vücut fotoğraflarım böyle;
1. Hızlı Resim yükle, internette paylaş | resim upload | bedava resim
2. Hızlı Resim yükle, internette paylaş | resim upload | bedava resim

Blonde

kaliteli yağ olarak fındık, fıstık, badem vs. olarak bi öğün eklerim.
Onun dışında program nasıl?

 

[Blonde]

Bana güzel gelmedi tabii senin kararın sen vücudunu daha iyi tanırsın

 

[Nicomedia41]

Blonde

neden güzel gelmediğini ve neler ekliyip çıkarmam gerektiğini açıklarsan sevinirim.

 

[BlackPepper]

su sekilde yardimci olayim o zaman dilim dondugunce.

Dusuk karbon diyeti tartisilir bir durum sebebi ise antreman icin vucuda patlayici enerji lazim buda carbo ile saglanmakta.
Bu sekilde gucunde dusus yasayacaksin. bu durumda eski agirliklari kaldiramamaktan sikayetci olacaksin. Enerji icecegi iceceksin bunu gidermek adina sanirim.
Ama dogal yollardan carbon almak daha saglikli.

Her zman soylemis oldugum vucuda yagda lazim karbonhidratta lazim.

Fikrimi soracak olursan yag yakimi icin en onemli olan cardio cardio cardio. Cardio artiigi muddetce yag yakimi hizlanacaktir.

 

[Blonde]

Bir kere kalori herhalde tahminimce çok düşük kalıyor hesaplamadım. 2. o bulgur ne alaka onu anlamadım idman öncesi. İdman sonrası alsan tamam vücut toparlanması için alınır fakat idman öncesi almanın amacı ne ? Birde 2 saatte bir yemek yiyorsun vücudu hantallaştırıyorsun. Öğünler arasına şöyle 4-5 saatlik zaman koyman yağ yakımına yardımcı olacaktır. İdman sonrası whey hemen almak pek önerilmiyor insülini hemen yükseltiyor çünkü wheyler. 15 dk gibi bir süreydi herhalde yanlış hatırlamıyorsam. Yağ yakımının önünü kesiyorsun orda hemen. Bide neden yağ tüketmiyorsun onu anlamadım . Karbo almıyorsun çok kalori açığı oluyor e vücud bu sefer yağ yakımından ziyade kaslardan alacak enerjisini çok fazla kalori açığı bırakırsan. Çok protein alırsam kaslarımı korurum diye düşünüyorsun herhalde ki bu yanlıştır kas kaybı için katabolik olmaman lazım bunuda insülini yükselterek sağlarsın ki buda karbonhidratla olur. 100 gr bulgur pişmiş ağırlığı herhalde ? O zaman kalorin şöyle oluyor 50 gr karbo = 200 kalori 150 gr protein =600 kalori yağ 12 gr =98 kalori. Toplamda 900 kalori yapıyor. Bu beslenmeyle yağ yakamazsın yani hele hele idman da yapıyorsan ve kardio da bu kalori 400 e kadar inecek. 400 kalori almayla nasıl yağ yakacaksın ?

 

[Nicomedia41]

BlackPepper

kardeş şuanki vücudumdan zaten memnunum, yani eskisi gibi ağırlıklara girmesemde önemli değil.
Vücudumdaki fazlalık yağı atıyım ve bu yağ yakma esnasında şuanki kas kütlem kaybolmasın yeterli.

 

[Blonde]

su sekilde yardimci olayim o zaman dilim dondugunce.

Dusuk karbon diyeti tartisilir bir durum sebebi ise antreman icin vucuda patlayici enerji lazim buda carbo ile saglanmakta.
Bu sekilde gucunde dusus yasayacaksin. bu durumda eski agirliklari kaldiramamaktan sikayetci olacaksin. Enerji icecegi iceceksin bunu gidermek adina sanirim.
Ama dogal yollardan carbon almak daha saglikli.

Her zman soylemis oldugum vucuda yagda lazim karbonhidratta lazim.

Fikrimi soracak olursan yag yakimi icin en onemli olan cardio cardio cardio. Cardio artiigi muddetce yag yakimi hizlanacaktir.

Yağ yakımı için en önemli şey kardio değil. Hatta hiç önemli değildir. Sadece kalori açığı yaratırsın kardio ile. Kas kaybı yaşarsın. Her kardio kataboliktir.Kardio çok abartılan bişey yağ yakımında esas olan günlük ihtiyacından az kalori almak değil midir ? Bu kişi 2000 kalori aldı mesela kardio yaptı 200 kalori yaktı 1800 e düştü. E bu kişi kardio yapmazsa ama beslenmeden 1800 kalori alsa yine aynı şey olacak farkı yok kardioyla boşu boşuna kas kaybetmektense düzgün bir diyetle yağ yakmak daha mantıklı bence. Kondüsyon için kardio yapılabilir.[DOUBLEPOST=1407359995][/DOUBLEPOST]Keto diyeti yapıyorum bu ara bir arkadaşımda yapıyor araştırmanı öneririm deneyebilirsin. Ayrıca 'insülin' i araştır fonksiyonlarını nasıl çalıştığını. Forumda bununla ilgili başlıklar var. Birde şu 2 saatte bir yemek yeme olayını bir hallet derim neden 2 saatte bir ? Bir arada diyetisyenler önerirdi bunu 6 kucuk öğün yiyin. 2 saatte bir yemek yiyin yoksa metabolizmanız yavaşlar falan aç kalınca diyorlardı hala da diyolar. Aç kalınca metabolizmanın yavaşlaması doğrudur fakat bu olay 72-96 saat arası aç kalma durumlarında olur. İlk 12 saat açlıkta metabolizma hızı ( rakam vermiyim tam hatırlamıyorum yanlış olmasın) yükselir. Bu yükselme 24-36 saate kadar devam eder .