Uzun Biceps!

[cece1]

herkese iyi forumlar ;

Bicepsleri kütleyi koruyarak nasıl bir programla biraz daha uzatabilirim.Yani kısa değil ama biraz daha uzatmak istiyorum hacimi koruyarak.

Barbell curl (2 set dar 2 set geniş tutuş) *8 tekrar,

Cross body hammer curls 4*9

Preacher curls 4*9

yeterli bi program mıdır? Önerileriniz nedir?

 

[boksbody]

scut curl de arada dene
ayrıca sırt hareketleride bicepsini etkiler bunlarıda ihmal etme

 

[BeachBoy]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/biceps-ve-triceps-uzatma-t8123.html

 

[diez]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi