Stretching (Esnetme)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Despo tarafından 8 Aralık 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 72 üye.
  1. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.879
    Beğenileri:
    2.160
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    antrenman öncesi esnetme yapılabilir , bu konuda görüşler ikiye ayrılmış durumda ama ben esnetme yapılmasından yanayım. high bar squat , snatch vs. gibi esneklik ve mobilite isteyen hareketlerde antrenmana başlamadan önce esnetme yapmak performans artışı sağlıyor nitekim esnetme yapmadan antrenmana başlayan halterci çok az. vücut geliştirme için de sakatlık riskini önleme adına önemli.
     
  2. 8 GyM
    Offline

    8 GyM Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2016
    Mesajlar:
    217
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlık antrenmanından önce Stretching YAPILMAZ.Soğuk kası gerdirmek tamamen yanlış bir olaydır.
    Eğer soğuk kas gerdirilirse SAKATLIK riski artar.Aynı şekilde dayanıklılığı ve direnci AZALIR.
    Gerdirmeler Antrenman esnasında (kişiyi dayanıksız hissettirirse yapılmayabilir) ya da Antrenman sonrasında yapılmalıdır.
     
  3. sukrugul45
    Offline

    sukrugul45 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Urla, Izmir
    Bununla ilgili kaynak verebilir misin? Her antrenman ayak bileği ve kalça esnetmesi yapıyorum da

    ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. Şehmus Demir
    Offline

    Şehmus Demir Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yapılan araştırmaların büyük çoğunluğu statik , PNF ve balistik stretching modellerinin sıçrama,sürat ve kuvvet antrenmanları öncesi uygulandığında performansta anlamlı bir düşüşe neden olduğu ortaya konmuştur. Dayanıklılık sporlarında ise modeller arasında anlamlı bir fark bulunamamıştır. (Egan ve diğ. (2006),Papadopoulos ve diğ. (2006), Cramer ve diğ. (2007), McBride ve diğ., (2007), Maisetti ve diğ.(2007),Parsons ve diğ.,(2008), Alemdaroğlu ve Koz (2009)
     
  5. sergen45
    Offline

    sergen45 Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Çalışma programıma stretching / esnetmeyi nasıl ekleyebilirim önce ve sonrası için ( kaç dk sürmeli neler yapmalıyım ) ve esnetme çalışmalarım bacak açmama (isteğim 180 derece bacak açma ve high kick yapmak )bunlara bir yararı olur mu ? Önerebileciğiniz bir program var mı isteklerim için teşekkürler
     
    Son düzenleme: 29 Temmuz 2017
  6. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    450
    Beğenileri:
    111
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak acma haraketleri ayni zamanda esneme haraketleri olarakda kullaniliyor ama bacak acmak icin esnemekten ziyade zorlaman gerekiyo ama genelde isinma sonrasi zorlamak gerekir yoksa sakatlik cikabilir kisacasi bacaklari isindiktan sonra esnetirken zorlayarak bacak acabilirsin taekwondo muay thai kickboks gibi sporlarsa prensip boyledir
     
    sergen45 bunu beğendi.
  7. altay_se
    Offline

    altay_se Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2017
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    peki kaç dakika stretching yapmak gerekli. asgari/azami süreler nedir
     
  8. Burak Sertman
    Offline

    Burak Sertman Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    429
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bizzat denemiş olaarak bu sonuca ulaşmış bulunmaktayım.
     
  9. myshkn
    Offline

    myshkn Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhabalar,ben quadricepsleri esnetirken vastus medialisi esnetemiyorum.Squat calismasi yaptigimdan dolayi vastus medialis denen kas gelisti.Orayi nasil esnetirim ? Q
     
  10. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    577
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    gelişti derken? esnetince küçülmesini mi bekliyorsunuz? :D
     
  11. myshkn
    Offline

    myshkn Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Squat yuzunden vastus medialis bolgesinde kas oldu ve hic esnetemedim orayi.Agrı yapiyor esneme yapmam lazim orasi nasil esner ? Kuculmesini beklemiyorum ama esnekligini artirabilirim
     
  12. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    577
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Tenis topu kullanabilirsiniz 5-10 liraya bulunabilir.
     
  13. myshkn
    Offline

    myshkn Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Ne yapacagim tenis topugla
     
  14. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    577
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Masaj yapar gibi bastırarak esnetebilirsiniz.
     
    myshkn bunu beğendi.
  15. myshkn
    Offline

    myshkn Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Tesekkurler ayrıca Ben o kası uzatmak istiyorum uzatmak için ne yapabilirim ?
     

Sayfayı Paylaş