Stretching (Esnetme)

antrenman öncesi esnetme yapılabilir , bu konuda görüşler ikiye ayrılmış durumda ama ben esnetme yapılmasından yanayım. high bar squat , snatch vs. gibi esneklik ve mobilite isteyen hareketlerde antrenmana başlamadan önce esnetme yapmak performans artışı sağlıyor nitekim esnetme yapmadan antrenmana başlayan halterci çok az. vücut geliştirme için de sakatlık riskini önleme adına önemli.

 

Ağırlık antrenmanından önce Stretching YAPILMAZ.Soğuk kası gerdirmek tamamen yanlış bir olaydır.
Eğer soğuk kas gerdirilirse SAKATLIK riski artar.Aynı şekilde dayanıklılığı ve direnci AZALIR.
Gerdirmeler Antrenman esnasında (kişiyi dayanıksız hissettirirse yapılmayabilir) ya da Antrenman sonrasında yapılmalıdır.

 

Bununla ilgili kaynak verebilir misin? Her antrenman ayak bileği ve kalça esnetmesi yapıyorum da

ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yapılan araştırmaların büyük çoğunluğu statik , PNF ve balistik stretching modellerinin sıçrama,sürat ve kuvvet antrenmanları öncesi uygulandığında performansta anlamlı bir düşüşe neden olduğu ortaya konmuştur. Dayanıklılık sporlarında ise modeller arasında anlamlı bir fark bulunamamıştır. (Egan ve diğ. (2006),Papadopoulos ve diğ. (2006), Cramer ve diğ. (2007), McBride ve diğ., (2007), Maisetti ve diğ.(2007),Parsons ve diğ.,(2008), Alemdaroğlu ve Koz (2009)

 

Çalışma programıma stretching / esnetmeyi nasıl ekleyebilirim önce ve sonrası için ( kaç dk sürmeli neler yapmalıyım ) ve esnetme çalışmalarım bacak açmama (isteğim 180 derece bacak açma ve high kick yapmak )bunlara bir yararı olur mu ? Önerebileciğiniz bir program var mı isteklerim için teşekkürler

 

Bacak acma haraketleri ayni zamanda esneme haraketleri olarakda kullaniliyor ama bacak acmak icin esnemekten ziyade zorlaman gerekiyo ama genelde isinma sonrasi zorlamak gerekir yoksa sakatlik cikabilir kisacasi bacaklari isindiktan sonra esnetirken zorlayarak bacak acabilirsin taekwondo muay thai kickboks gibi sporlarsa prensip boyledir

 

peki kaç dakika stretching yapmak gerekli. asgari/azami süreler nedir

 

bizzat denemiş olaarak bu sonuca ulaşmış bulunmaktayım.

 

Merhabalar,ben quadricepsleri esnetirken vastus medialisi esnetemiyorum.Squat calismasi yaptigimdan dolayi vastus medialis denen kas gelisti.Orayi nasil esnetirim ? Q

 

gelişti derken? esnetince küçülmesini mi bekliyorsunuz?

 

Squat yuzunden vastus medialis bolgesinde kas oldu ve hic esnetemedim orayi.Agrı yapiyor esneme yapmam lazim orasi nasil esner ? Kuculmesini beklemiyorum ama esnekligini artirabilirim

 

Tenis topu kullanabilirsiniz 5-10 liraya bulunabilir.

 

Ne yapacagim tenis topugla

 

Masaj yapar gibi bastırarak esnetebilirsiniz.

 

Tesekkurler ayrıca Ben o kası uzatmak istiyorum uzatmak için ne yapabilirim ?

 

İlk mesajdaki resimler uçmuş. Güncelleme şansınız var mıdır?