Stretching (Esnetme)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Despo tarafından 8 Aralık 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 72 üye.
  1. lakara03
    Offline

    lakara03 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2011
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    15 yaşındayım çok hantal bir vücudum var biraz olsun esnetmek istiyorum stretching hareketlerini her gün düzenli olarak yapsam bana esneklik konusunda fayda sağlar mı ? o kadar hantalım ki ip atlarken bile zorlanıyorum.
     
  2. chelseagrin
    Offline

    chelseagrin Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    28
    m&f dergisinin sayilarindan birinde strechingin gereksiz oldugu ve katabolik etkiyi arttirdigi yonunde bi arastirmayi yazmislardi . isinmadan basladiginda daha fazla kas lifi bir araya geliyormus gibi bir yaziydi salonda okumusdum . ben yapiyorum ve yapilmalida ama o yazi dikkatimi cekmisti
     
  3. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.725
    Beğenileri:
    1.312
    Ödül Puanları:
    123
    arnold kitabında
    ısınmadan idman yapmak savaşa silahsız girmek gibidir der ;)
     
  4. chelseagrin
    Offline

    chelseagrin Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    28

    bende ayni dusuncedeyim sadece paylasmak istedim okudugumda sasirmisdim bayagi

    iyi calismalar
     
  5. burhany
    Offline

    burhany Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2011
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    nefis bir konu, baştan sona soluksuz okudum. mesajım bulunsun eve gidince tekrar okuyacağım.
     
  6. niko817
    Offline

    niko817 Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    hocam tşkler, 5-6 saat süren bisiklet veya yürüyüş'ten sonra yapılacak esneklik nasıl olmalıdır? kendimi çok yorgun ve halsiz hissediyorum. Bazen aşırı başağrısı da oluyor.
     
  7. Mesut-RR
    Offline

    Mesut-RR Üye

    Katılım:
    19 Mart 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İlk postu okudum.Gözden mi kaçırdım yazmıyor muydu bilmiyorum ama bu hareketler antrenmandan ne kadar önce ve sonra yapılmalı ? Hemen öncesi mi yoksa 15 -20 dakika öncesi mi?
     
  8. Cem34
    Offline

    Cem34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    despo nun anlatımı biraz karışıktı ama diez sağolsun :)) (despo ile alakası yok konuya pek yakın olmadığım veya yeni olduğum için)
     
  9. barfiksPro
    Offline

    barfiksPro Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2013
    Mesajlar:
    398
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    53
    uzun zamandır aradığım bir konuydu antreman öncesi yaptığımda daha rahat hissediyorum
     
  10. simsiyah35
    Offline

    simsiyah35 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    linkler eskimiş görünmüyor resimler
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 27 Aralık 2013
  11. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.230
    Beğenileri:
    3.352
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    güncellendi.
     
  12. batihn
    Offline

    batihn Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2013
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Üniversite öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    resimler gözükmüyor. Isınmak ve soğumak için paylaşabilicek olan var mı ?
     
  13. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    594
    Beğenileri:
    327
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Stretching antrenman sırasında setler arasında da yapılmalı dimi?
     
  14. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.230
    Beğenileri:
    3.352
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Dinamik esneme yapılabilir. Statik önerilmiyor.
     
  15. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    594
    Beğenileri:
    327
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Esnemenin dinamik statik diye ayrıldığını şu an öğrendim sayenizde ve nedir neymiş diye bakarken, statik esnemeninde antrenman öncesinde de yapılmaması gerek, dinamik esneme yapılırsa daha iyi olur yazıyordu. Statik esnemenin açıklamasına kısaca *Statik esneme kasın uzatılıp bu pozisyonda beklenmesi hareketidir.* denilmiş. Sizce doğrumudur? Statik esnemenin ısınma evresinde de yapılmaması mı gerekir?
     
  16. egecancelik
    Offline

    egecancelik Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    1
    Esneme çok önemlidir unutmayın kaslar uzamadan kemikler de uzayamaz. Boyunu uzatmak isteyen 20 yaş altı arkadaşlara soyluyorum esneme hareketlerine dikkat edin
     
  17. mertoz9
    Offline

    mertoz9 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2014
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben esnekliğe ihtiyacı olan bir insanım. 8 aydır spor yapıyorum ve 2 aydır da dans ediyorum. Dansta özellikle omuz ve kollarımı daha esnek kullanabilmem gerekiyor bu konuda uygulayabileceğim esneme hareketleri nelerdir? Konuda fotoğraflar mı bilmiyorum çünkü silinmiş durumda. Bana bu konuda yardımcı olabilirseniz çok sevinirim. Gerçekten ilerlemek istediğim iki alan ve bunlar da bu kadar emek harcamışken bırakmak istemiyorum
     
  18. yasoing
    Offline

    yasoing Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    fotoğraflar açılmıyor lütfen güncelleyin
     
  19. ifsygn
    Offline

    ifsygn Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok önemli bir konu ve uzman olmayanlarımızın hala kafa karışıklığı var. 5 sayfadaki tüm entryleri okudum. bu forumda bile farklı kişilerden çelişkili yorumlar var ve bazılarımız ben dahil aradığımız kesin cevabı alamadık. Eğitimli olmadığımız için kafamız karışıyor haliyle. Toparlamak ve foruma katkı sağlamak için en yakın zamanda sağdan soldan topladığım bilgilerle(kaynaklarla birlikte) en doğru şeklini forumda paylaşmak isterim. Bu araştırmada yardımcı olmak isteyen arkadaşlardan özel mesaj bekliyorum.
     
  20. firatozturk
    Offline

    firatozturk Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2017
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Antrenman öncesi ısınma yapılır esnetme değil,antrenman öncesi esnetme yapabilecek en mantıksız şeydir,esnetme kaslara rahatlama ve gevşeme uyarısı gönderir bu yüzden antrenmandan sonra yapılır.Antremandan önce yapmanız gereken şey çalışacağınız bölgeyi 1-2 rpe ile 12 tekrar yapmanızdır bu ısınmanızı sağlar.İyi antrenmanlar.
     

Sayfayı Paylaş