Spordan önce ve sonra beslenme

Arkadaşlar başlıktada belirttiğim gibi spordan önce ve sonra ne ile beslenmeliyiz protein kullanmıyorum önerilerinizi bekliyorum

 

Şimdi öncelikle bize biraz kendinden bahseder misin?
Cinsiyet, yaş, fiziksel aktivite yoğunluğun ve aldığın kaloriyi belirtir misin lütfen.
Ayrıca belirli bir hedefin var mı? Hedefin kilo almak mı yoksa vermek mi? Yoksa korumak mıdır?
O zaman sana daha detaylı yazabilirim.

Ama proteinsiz beslenme çok yanlıştır!

 

Öncelikle yaşım 17 Boyum 1.82 Kilom 80 vucudum bıraz yaglı fit bir vucut istiyorum biraz kaslı abartı olmadan

 

Öncelikle Proteine yönelmen gerek: yağsız et hem amino asitler açısından zengin hemde sindirimi daha geç tamamlandığından dolayı kalori harcama hızını yüzde beş oranında artırarakkalıcı zayıflama sağlar, ayrıca hağ ve karbonhidratlara göre daha uzun süre tokluk hissi sağladığı için derisiz tavuk hindi göğüs balık yağsız dana veya kuzu eti tüketmen gerekir. Eğer hedefin zayıflamak değilse pek fazla değişiklik yapmana geerek yok, sadece protein miktarını biraz daha artırabilirsin

İkincisi yağ alman şart! Zayıflamak ve formda kalmak demek 0 yağ demek değildir maalesef o hatayı bende yaptım bir zamanlar: yağlı balık yumurta fındık veya kuruyemiş gibi yağ yakımını hızlandıran esansiyel yağ asitleri içeren besinler tüketmen gerekir. Örnek arada 15 fındık veya 12 badem tüketmen hem metabolizmanı hızlandırır hemde yağ yakımına yardımcı olur! Böylece daha formda olursun
Umarım yeteri miktar üda carb kullanıyorsundur!

Eğer kilo vermek istiyorsan:
-Güne kesinlikle su içerek başla
-Baharatların bir çoğu (özelikle kırmızı pul biber veya karabiber) tam bir metabolizma hızlandırıcıdır. Yemeklerin üstğne bir tutam dökerek hem yemeğine tat verirsin, hemde yap yakmanı hızlandırırsın.
-Sağlıklı yağlar tüket: daha deminde belirttiğim gibi kuruyemiş, balık (özellikle somon) gibi gıdalar tüketerek bu konuda vücuduna yardımcı olursun
- c vitamini: C vitamini (turunçgiller, ahududu, böğürtlen gibi C vitaminde zengin olan meyveler metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırıyor.
Özellikle egzersiz öncesi tüketirsen yağ yakımını yüzde 30 arttırıyor.
-kalsiyum: yarım yaplı veya az yağlı yoğurt, peynir veya süt tüketmeye çalış: kalsiyum içerdiği sağlıklı bakteriler ile (özellikle karın bölgendeki) yağları yakmana yardımcı oluyor.

Yok eper hedefin kaslanmak ise: bol protein, sıkı ve disiplinli bir idöan ve iyi bir uyku. Tek ihtiyacın olan bu

Sorabilir miyim. Neden protein tüketmiyorsun?

 

Acaba arkadaş protein tozunu mu kast etti?

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Evet protein tozunu bahsettim spordan sonra fıstık falan tüketiyorum cogunlukla aç karnına yapıyorum ve 2 GUN gidip bi gun dinlenme seklinde

--- Mesaj birleştirildi, 24 Ağustos 2015 ---

Ve 2 hafta oldu spora baslayali 4 kg verdim

--- Mesaj birleştirildi, 24 Ağustos 2015 ---

Ve Su çok içen biriyim gunde rahat diyebilirim 2 bucuk 3 litre tüketmekteyim

 

Açken spor yapılmaz.Verim alamazsın istediğin sonucu elde edemezsin.Spordan 1.5 saat öncesinde karbonhidrat ağırlıklı birşeyler yemen iyi olur

 

Açken spor yapma kısmı enerji açısından sorun çıkartmıyorsa bence problem yok ama spordan sonra 100gr da olsa tavuk balık gibi protein kaynağı yemen kas kaybetmemen açısından önemli olabilir. Tavuk göğsünde fazla yağ yok sıkıntı olmaz.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Vucut sagligi icin 1.5 2 saat once birseyler yemelisin.ve bolca su icmeyi ihmal etme

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link :
https://www.bodyforumtr.com/threads/İdman-sonrası-ne-yenmeli.6437/page-41#post-1012953
https://www.bodyforumtr.com/threads/antreman-öncesi-yemek.23961/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-konusunda-tavsiyeler.6/
Arama Kelimeleri :

Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi