Hep olimpik bar tercih edin denilir ya, Rin'in dedigi gibi biraz da isin raconu bu denilebilir.
Her neyse beyler bayanlar moralim motivasyonum hafiften yerine gelmeye basliyor zira eski kilolarima donus yapmaya basladim hafiften. Bir arkadasla birlikte salona gitmistik, o da kendi tanidigi birkac kisiyle konusuyordu falan o sirada ben soyunma odasina girdigimde, eleman beni gosterip, bu arkadasin da vucudu iyiymis ne kadar zamandir calisiyorsun falan muhabbeti yapti, boyle bitik zamanlarimda guzel oluyor iltifat almak. Primobolan sordu bir de.
Cok guzel bir pull day gecirdim, fazlasiyla iyi gecen bir sirt/biceps antrenmaniydi. Yalniz deadlift'te sorun yok ancak barbell row'da bar elimden cok kayiyor o yuzden kilo arttirimi yapamiyorum her nasilsa, cift kol db row yapabilirim ayni barbell row pozisyonunda, yani elle sehpadan destek almadan. Bunu deneyeyim bir de. Bunun disinda deadlift'te strapsiz beltsiz 105 kg 6 tekrar kilo ve guc kaybindan sonra guzel hissettirdi, bugunluk amacima ulastim en azindan. Pek cok yerde en iyi biceps egzersizleri olarak gosterilen barbell curl, incline hammer curl ve chins uclusu de yine cok iyi hissettirdi, mukemmel bir trio oldugunu dusunuyorum. Simdi detaylar;
Day 4, Pull
Deads, 1 set 6 tekrar, 95 kg, mixed grip, RAW (strap & belt yok)
Deads, 1 set 6 tekrar, 100 kg, mixed grip, RAW (strap & belt yok)
Deads, 2 set 6 tekrar, 105 kg, mixed grip, RAW (strap & belt yok)
Barbell row, 3 set 6-10 tekrar, 65 kg, overhand
Chins, 3 set 6-10 tekrar (her sette minimum 8 tekrar cikti)
Barbell curl, 3 set 6-10 tekrar, 25 kg (z-bar haric, uzun zamandir bu kilodayim yalniz arttiramiyorum enteresan bicimde, ancak bugun kolay cikti tekrar sayilari, bir iki haftaya artis yasayabilmem muhtemel)
Incline hammer curl, 2 set 6-10 tekrar, 25 kg
-
Vento'ya devam, guzel hissettiriyor. Ant sonrasi 3 tab gaspari bcaa, whey kreatin ve 1 tab ester c attim. Soyledigim gibi bugun motivasyonum yerindeydi, antrenman sirasinda ve sonrasinda da keyfim yerine geldi. Umarim bu sekilde hastalik olmadan, yasamimda bir sorun olmadan antrenmanlara devam ederim.
Bir de primaforce zma, primaforce caffeine, primaforce lean green alabilme durumum var. Ne zaman kullanacagimi bilmiyorum ama elde bulunsun diye alayim diyorum.
Simdilik bu kadar.
Son düzenleme: 10 Mart 2013