Son Plan / Natural Devam - Push Pull Legs!
- Konuyu başlatan khephnes
- Başlangıç Tarihi
khephnes
Üye
khep bizim salonda da push/pull methodu ile çalışan bir arkadaş var, idmanlarda adamın inanılmaz yorgun düştüğünü görüyorum göz bebekleri kocaman oluyorama o da güzel verim aldığını söylüyor...
eee khep madem aynada iyi görünmeye başladın cuma günü bir foto koyman lazım
Speedtouch, valla o kadar istedin bir iki ay oncesine ait bir foto paylastim hic yorum yapmadin, o kadar elestiri yapalim koy falan diyorsun ama hicbir sey yok.
Valla ondan once Ex'e quad pozum vardi aylardir koyucam koyucam killi bacaklarimi bahane ediyordum, simdi D.Y'nin quadlari gorunce hafiften tirstim koymasam mi diyorum adam efsaneymis cunku.
Salonda incline bench press seysi yok. Yani bari ya yerden alicam bir sehpayi incline pozisyona getirip ya da smith machine. Ilk secenegi direkt eledim. Ikincisi ise cazip degil, sm sevmiyorum.
Greg'i dinlerken adam sey diyor, press hareketleri gogsu one dogru buyuturken fly'lar ise genisletir, ben fly yapmiyorum aslinda bu programda o sebeple incline flies mi yapsam diyorum, o da biraz kafami karistirdi acikcasi.
Son düzenleme:
khephnes
Üye
salonda quadları sallamayı biliyosunda resim koymaya gelince yok peh!
Ahah, valla oyle. O dandik salonda zaten adam gibi bacak calisan yok, su durumda oyle saniyorum ki salondaki en iyi quad'lar bana ait, salliyoruz aynada quad'lari bacak antrenmaninda biz de.
Spartan warrior (Murat abi) var gerci quad'larini gormedim ama efsanedir herhalde.
Rack konusunda da haklisin diger salon aklimda, push pull legs devam edecegim gibi gorunuyor degistirsem mi salonu diye dusunuyorum acikcasi. Tam underground hardcore oldschool bodybuilding salonu, sadece temel aletler var gereksiz hicbir sey yok, zaten yeraltinda falan merdiven inip giriyorsun. Rack var. Dips var. Leg curl var. Benim salonda olmayan seyler. Yalniz otobuse binip gitmem lazim 10 dakikalik yol gerci ama. Sonrasinda da 5 dakika yuruyorum, bilemiyorum iste usenir miyim acaba.
speedtouch
Üye
Speedtouch, valla o kadar istedin bir iki ay oncesine ait bir foto paylastim hic yorum yapmadin, o kadar elestiri yapalim koy falan diyorsun ama hicbir sey yok.
Valla ondan once Ex'e quad pozum vardi aylardir koyucam koyucam killi bacaklarimi bahane ediyordum, simdi D.Y'nin quadlari gorunce hafiften tirstim koymasam mi diyorum adam efsaneymis cunku.
Salonda incline bench press seysi yok. Yani bari ya yerden alicam bir sehpayi incline pozisyona getirip ya da smith machine. Ilk secenegi direkt eledim. Ikincisi ise cazip degil, sm sevmiyorum.
Greg'i dinlerken adam sey diyor, press hareketleri gogsu one dogru buyuturken fly'lar ise genisletir, ben fly yapmiyorum aslinda bu programda o sebeple incline flies mi yapsam diyorum, o da biraz kafami karistirdi acikcasi.
khep ben öyle atletli t-shirtlü resme yorum yapmam
şöyle genel gelişimini takip edebileceğimiz ayrıntılı resimler bekliyorum seden, bu uyguladığın antreman methoduna bu aralar çok rastlıyorum ve buda ister istemez uygulayan sporcuları gözlemleme merakı uyandırıyor bende, zaten beslenme olarak bu işi biliyorsun idmanın etkilerini gözlemlemek lazım vucutta...
khephnes
Üye
Salon rezalet, degistirsem iyi olacak ama evin hemen cok yakini iste dolayisiyla useniyorum daha uzak bir yere gitmeye, diger salon elbette daha iyi olur ancak yetiyor diyeyim iste.
Bu arada bu nasil bir omuz agrisi, spora ilk basladigimda boyle omuz agrilarim yoktu, on omuz yan omuz inanilmaz agriyor, hoodie giymistim eve henuz geldim cok zorlanarak cikardim. Push press cidden guzel hareket.
Bir de evet eve henuz geldim dedigim icin bugunku kardio/abs da yalan oldu. Artik telafi etmeye calisacagim bir sekilde. Beslenmem kotu degildi yalniz, kahvaltida 3 tam flotty yumurta, yarim simit, fistik ezmesi kasiklamaca, yorsan boreklik lor. Okula gitmistim ki ders yoktu eve donunce bulgur, tavuk gogsu, yogurt ve ardindan disari ciktim. Cantamda tadelle bitter, eti form yulafli kepekli vardi onlari yedim bir de alip icim kefir icmistim.
Eve simdi gelince de yine bulgur/tavuk/yogurt yedim.
Kuruyemis yerim bir de sonrasinda zma alip uyurum.
Yarin vento dozlari artiyor bu arada 8 mg'ye cikiyorum.
Bu arada bu nasil bir omuz agrisi, spora ilk basladigimda boyle omuz agrilarim yoktu, on omuz yan omuz inanilmaz agriyor, hoodie giymistim eve henuz geldim cok zorlanarak cikardim. Push press cidden guzel hareket.
Bir de evet eve henuz geldim dedigim icin bugunku kardio/abs da yalan oldu. Artik telafi etmeye calisacagim bir sekilde. Beslenmem kotu degildi yalniz, kahvaltida 3 tam flotty yumurta, yarim simit, fistik ezmesi kasiklamaca, yorsan boreklik lor. Okula gitmistim ki ders yoktu eve donunce bulgur, tavuk gogsu, yogurt ve ardindan disari ciktim. Cantamda tadelle bitter, eti form yulafli kepekli vardi onlari yedim bir de alip icim kefir icmistim.
Eve simdi gelince de yine bulgur/tavuk/yogurt yedim.
Kuruyemis yerim bir de sonrasinda zma alip uyurum.
Yarin vento dozlari artiyor bu arada 8 mg'ye cikiyorum.
Son düzenleme:
khephnes
Üye
Fena degil bir bacak antrenmanindan dondum, hams hareket sorunu devam etmekte. Db SLDL bir sey hissetmedim, bu hareketten hoslanmiyorum, formu oturttugumu dusunsem de bir sey hissetmedim. Bilmiyorum ne yapmali. Sumo leg press'e donus mu yapsam diyorum ama o da direkt hams odakli degil ancak vuruyor. Acilen cozum uretmeliyim. Bulgarian squat quad'lari bitirdi, denge sorunu yasadigim icin simdilik bari biraktim ancak dambillarla calisirken dahi denge sorunu oldu. Yalniz harika vuruyor, formu tam oturtmak amacli kg'yi dusuk tuttum forma odaklandim, ilerleyen zamanlarda agirligi arttiririm, oldukca guzel bir hareket oldugunu belirtmeliyim.
Day 6, Leg Day
Breathing squat, 1 set 20 tekrar, 70 kg
Breathing squat, 3 set 20 tekrar, 75 kg
Bulgarian squat, 3 set 8-10 tekrar, 20 kg
Db SLDL, 3 set 8-10 tekrar, 30 kg
Bodyweight calf raise, 3 set 30 tekrar, superset seklinde once ayaklar karsiya duz, sonra disa acik, sonra ice donuk sekilde 10-10-10 ve toplamda 30 tekrar, yavas bir bicimde yaptim ve epey yakti.
Eve zor yurudum acikca, merdivenleri inerken biraz zorlandim 4 set breathing squat uzerine bir de bulgarian squat cok olumcul oldu. Ama arka bacak
Bugun biraz arastirayim.
Bacak gunu oldugu icin Rippetoe abimizin Squat 'n Milk olayina uyarak antrenman sonrasi hemmen mandraya kostum ve tire organik sut aldim <3 (evde acik sut de var bu arada)
Day 6, Leg Day
Breathing squat, 1 set 20 tekrar, 70 kg
Breathing squat, 3 set 20 tekrar, 75 kg
Bulgarian squat, 3 set 8-10 tekrar, 20 kg
Db SLDL, 3 set 8-10 tekrar, 30 kg
Bodyweight calf raise, 3 set 30 tekrar, superset seklinde once ayaklar karsiya duz, sonra disa acik, sonra ice donuk sekilde 10-10-10 ve toplamda 30 tekrar, yavas bir bicimde yaptim ve epey yakti.
Eve zor yurudum acikca, merdivenleri inerken biraz zorlandim 4 set breathing squat uzerine bir de bulgarian squat cok olumcul oldu. Ama arka bacak
Bugun biraz arastirayim.
Bacak gunu oldugu icin Rippetoe abimizin Squat 'n Milk olayina uyarak antrenman sonrasi hemmen mandraya kostum ve tire organik sut aldim <3 (evde acik sut de var bu arada)
khephnes
Üye
Dayanamadim ve 1 litre sut uzerinden henuz bir saat gecmemisken yeni alinmis gold fistik ezmesinin neredeyse yarisini goturdum. Pisman degilim, cok guzeldi. Kalan yarisini da yiyebilirdim ama kendimi tutmam gerektiginin farkindaligi yuzunden bunu gerceklestiremedim elbette.
Son düzenleme:
khephnes
Üye
sayın khephnes fotoğraflarınızı gerçekten çok merak ediyorum bayadır takipteyim
Bir adet koymustum ona bakmissinizdir sanirim. Su an kutleme pek guvenemiyorum acikcasi, yaza girerken bulk sonlarina dogru diye dusunuyorum, ama bu surec icerisinde butun bir vucut olmasa da ara ara birkac bolgeyi cekip paylasacagim.
speedtouch
Üye
Bir adet koymustum ona bakmissinizdir sanirim. Su an kutleme pek guvenemiyorum acikcasi, yaza girerken bulk sonlarina dogru diye dusunuyorum, ama bu surec icerisinde butun bir vucut olmasa da ara ara birkac bolgeyi cekip paylasacagim.
yav khep sen kütlene hiçbir zaman güvenmeyeceksin zaten bunu sana net söyliyim senin kafa yapını biliyorum ben 45 cm kolun olsun gene yetmez dersin sen foto koy biz eleştiri yapalım, forumda kamyonla günlük var ama kimse foto koymuyor yav madem foto koymuyorsunuz neden günlük açıyorsunuz
(sana yönelik birşey olarak söylemedim khep bunu biliyorsun fakat günlük açmanın olayı bu olmalı mutlaka görsellik olmalı )
khephnes
Üye
Bulgarian squat yuzunden sanirim, quadlarin en ust kisimlari; daha once agri hissetmedigim bolumlerde epey bir agri var, calfler desen bitik su bodyweight yavas negatifli superset cildirtiyor. Yokus asagi inerken yururken falan epey zorlandigim bir gun oldu, henuz eve geldim.
Cok uzun zamandir boyle quad agrisi hissetmemistim. Belki de en siddetlisi. Bu acidan memnunum.
Yalniz cumartesi pazar salonda tadilat varmis, birkac aleti yenileyeceklermis, dolayisiyla salon kapali. Pazar / Sali / Persembe olayini bir haftaligina Pazartesi / Cars / Cuma seklinde kaydirmak zorundayim artik.
Beslenmem su ana kadar pek iyi sayilmaz, sabah flotty 3 tam yumurtali omlet, 2 dilim tam tahilli ekmek, fistik ezmesi kasiklamaca, yorsan boreklik lor yemistim. Okulda ise tavuklu makarna yedim ancak tavugu neredeyse yoktu, kaldi ki acaba nasil tavuk koyuyorlar uzerine onu anlayamadim. Doner mi acaba? Yoksa direkt gogus eti mi?
Eve simdi donunce Tire organik sut aldim yine, onu goturuyorum su an. Bir saat sonra kadar da tavuk gogsu/bulgur/yogurt yerim.
Whey bitmek uzere, bir sure alamayacagim. Artik eldeki creatine, bcaa, zma ile devam.
Cok uzun zamandir boyle quad agrisi hissetmemistim. Belki de en siddetlisi. Bu acidan memnunum.
Yalniz cumartesi pazar salonda tadilat varmis, birkac aleti yenileyeceklermis, dolayisiyla salon kapali. Pazar / Sali / Persembe olayini bir haftaligina Pazartesi / Cars / Cuma seklinde kaydirmak zorundayim artik.
Beslenmem su ana kadar pek iyi sayilmaz, sabah flotty 3 tam yumurtali omlet, 2 dilim tam tahilli ekmek, fistik ezmesi kasiklamaca, yorsan boreklik lor yemistim. Okulda ise tavuklu makarna yedim ancak tavugu neredeyse yoktu, kaldi ki acaba nasil tavuk koyuyorlar uzerine onu anlayamadim. Doner mi acaba? Yoksa direkt gogus eti mi?
Eve simdi donunce Tire organik sut aldim yine, onu goturuyorum su an. Bir saat sonra kadar da tavuk gogsu/bulgur/yogurt yerim.
Whey bitmek uzere, bir sure alamayacagim. Artik eldeki creatine, bcaa, zma ile devam.
khephnes
Üye
Gunaydin,
Quad ve calf agrilarimda fazlalasma var her nasilsa. Ozellikle calf agrisi dolayisiyla yataktan dogrulmakta zorlandim. Sabah gevrek ve yumurta almaya giderken yandan yemis gibi yurudum nitekim.
Bu arada dogal yollardan testo boost olayina bakiyordum da pek cok yerde d vit guzel bir secenek diye geciyor mag ve zink'ten once hem de. Kullanan var mi ya da bu konuda fikri olan biri?
Bir de eger uygun bir yer bulabilirsem arada (mesela haftada en azindan bir defa) sprint calismasi yapmak istiyorum 100m. Pek cok acidan getirisi olacagini dusunuyorum.
Quad ve calf agrilarimda fazlalasma var her nasilsa. Ozellikle calf agrisi dolayisiyla yataktan dogrulmakta zorlandim. Sabah gevrek ve yumurta almaya giderken yandan yemis gibi yurudum nitekim.
Bu arada dogal yollardan testo boost olayina bakiyordum da pek cok yerde d vit guzel bir secenek diye geciyor mag ve zink'ten once hem de. Kullanan var mi ya da bu konuda fikri olan biri?
Bir de eger uygun bir yer bulabilirsem arada (mesela haftada en azindan bir defa) sprint calismasi yapmak istiyorum 100m. Pek cok acidan getirisi olacagini dusunuyorum.
Extravaganza
Üye
D vitaminine bulk zamanı ben de başlayacağım. Çok destek var arkasında. Gözümüzden kaçmış hep
Carpe kullanıyor düzenli. Ona da sor istersen.
Carpe kullanıyor düzenli. Ona da sor istersen.
khephnes
Üye
Nasil ve ne kadar kullanilir? Ne amacla kullanilir? Testo boost'a cidden yardimci bir supp olarak nitelenebilir? Turkiye'de supp magazalari disinda eczanelerde bulunabilir mi?
Carpe birazdan basliga damlar sanirim.
Bu arada;
http://www.ilacabak.com/ilacgoster.php?ilac=ONE-ALPHA.1.MCG..30.KAPSÜL&Id=46
Carpe birazdan basliga damlar sanirim.
Bu arada;
http://www.ilacabak.com/ilacgoster.php?ilac=ONE-ALPHA.1.MCG..30.KAPSÜL&Id=46
dungean
Üye
Nasil ve ne kadar kullanilir? Ne amacla kullanilir? Testo boost'a cidden yardimci bir supp olarak nitelenebilir? Turkiye'de supp magazalari disinda eczanelerde bulunabilir mi?
Carpe birazdan basliga damlar sanirim.
Bu arada;
http://www.ilacabak.com/ilacgoster.php?ilac=ONE-ALPHA.1.MCG..30.KAPSÜL&Id=46
Ben de merak ediyorum, bu soruların cevaplarını. Takipteyim. thums: