Dexter, suradan baslayayim, hem sana -cunku yazdigin sey bunu iceriyor- hem de genel olarak gunluk takipcilerine soruyorum diyeyim.
Bugun salonda tartildim, tam olarak 4.5 kg kaybim var. Inanilacak gibi degil ben 2-3 kg demistim ancak kac defa tartildim durum boyle, salonda kac kisi cok ufalmissin dedi insan moral olarak etkileniyor boyle seylerden, cidden bitik durudayim psikolojik olarak sanki 6 ay gerilemisim gibi hissediyorum. Ben hafiften bir ufalma oldugunun farkindaydim ancak insanlarin yorumlari daha da etkiliyor ne yazik ki.
O yuzden tam bulk kafasina uygun olan bu antrenman programinin dietini cuttan cikartip bulka mi yoneltsem diye dusunmeye basladim. Yani kardio ve abs calismalari yine olur ancak beslenmem bulk tarzi olur. Artik bu yaz define bir vucut hayalini ertelemek zorunda kalacagim, yoksa diger turlu daha cok ufalacagim, bu yuzden saykolojik olarak bitik, cokmus ve karisik, tavsiyeye muhtac durumdayim.
Buna yonelik tavsiyeler benim icin cok degerli. Lutfen goruslerinizi esirgemeyin.
Simdi, MP Assault ben de dusunuyorum Dexter. Kullandigim donemlerde ne gazla calisiyormusum onu da animsiyorum, gogus/bi girip bir tur daha atacak enerjiye sahip oluyordum. Simdi de hazir uc gun agirlik idmani, bence pekala alinabilir ve daha uzun sureli bir kullanim olur boylelikle. Hatirlatma icin tesekkur ederim.
Biceps konusunda, ben over olacagimi kesinlikle sanmiyorum. Cunku haftada bir ve tek hareket yapiyoruz dusunsene. Chin ups gerci biceps'leri fazlasiyla calistiyor ancak ben barbell curl yanina iki set hammer de eklemeyi planliyorum. Bir sonraki antrenman bunu deneyebilirim.
D.Y. Aspirin tavsiyesi maviturk tarafindan da gelmisti, kendisiyle ozelden de konusuyoruz bilgi seviyesi gayet ucuk bir eleman, eger oyleyse deneyebilirim diye dusunuyorum. Ant once ve sonra 500 mg c vit aliyorum simdilik, daha fazla almiyorum cunku fazlasi ishal yapabiliyor, malum hastaliktan yeni ciktim tirsiyorum hafiften, o yuzden gunluk alimi 1 gr'da tutmakta fayda var benim icin.
Push pull legs cidden yabanci forumlarda cok ovulen ve bilincli natural sporcular tarafindan en yaygin olarak uygulanan bir sistem. Ben de denemek istedim. Aslinda bulk icin tercih ediliyor ancak ben cut icin deneyeyim demistim, gerci kafam fazlasiyla karisik hastalik sonrasi asiri kilo kaybina iliskin, yukarida da belirttigim gibi.
Front back dedigin ise sanirim antagonist programlar. Gogus sirt, biceps triceps, quad hams gibi. Ben bir ara oyle calismistim superset seklinde. Antrenman programi olarak en verim aldigim, kardiosuz en shredded goruntuye ulastigim zamanlardi. Tavsiye edilebilir fazlasiyla. En azindan deneyimim bunu iddia ediyor.
Son düzenleme: 4 Mart 2013