Snap-Shots..(Tek Resimler)

[seytantuyu]

Eğer belirtmeseydiniz kollarınızdaki amele yanığının farkına varamazdım. Işık açısından diye düşünürdüm.

Spor hayatınızda başarılar diliyorum.

 

[DEXONİA]

Uploaded with ImageShack.us


Uploaded with ImageShack.us

1 hafta once ki turkiyeyi ziyaretimizde bir kac foto almistim onlari koyayim , fazla doner yemekden yaglandik biraz ama ve lutfen kollardaki amele yanigiyla dalga gecmeyelim
yorumlariniz icin tesekkurler arkadaslar

Merhaba sol arka omuzla sağ arka omuzunun arasında gözle görülür fark var gibi doğru mudur?Aynı problem bendede var ondan sordum

 

[buraktemiz]

Merhaba sol arka omuzla sağ arka omuzunun arasında gözle görülür fark var gibi doğru mudur?Aynı problem bendede var ondan sordum

Isikdan dolayi olusan bi fark olsa gerek cunku suana kadar oyle bir sorunla karsilasmadim , ama oyle bir sorunu gidermenin yolunu bir makina var row yapiyormussunuz gibi cift geriye cekiyorsunu , onda tek row yaparsaniz sorun giderilebilir ,

 

[varokav]

varokav before-after 118-101 kg

118 den 101 e

 

[avengeren]

Abi 10 numara before after olmuş. Özellikle de 1. resimde dondurmayı lüplerken göbek almış başını gidiyor. Ama 2. fotoda bel aşırı şekilde incelmiş

 

[shaq]

abi boy kaçtı bu arada?

 

[varokav]

boy 1,75 ---

 

[fsmy]

on numara,
ama mezamorf olmanında avantajlarını kullanmışsın,tebrikler.

 

[varokav]

haklısın mezamorf avantajım oldu.)

 

[kq1926]

karın hareketlerinizi söyleyebilir misiniz

 

[RobertDeCraon]

Abicim tebrik ediyorum

 

[varokav]

elbette

programım haftada 2 gün birisi salı diğeri cuma
frederic delavierin önerilerinden (strength training anatomu second edition) çalışma temelimdir.
bu arada isteyen arkadaşlar temele burdn ulaşabilir
http://www.scribd.com/doc/29558589/Frederic-delavier-strength-training-anatomy-2nd-edition

Karın
1- Crunches (bacaklar çapraz kilitli ve karna çekilerek kalça kalkabildiği kadar kalkacak)
4 set 12-8-6-4 tekrar (bacak değiştirmeli yani her set 2 kez tekrarlı 12-12-8-8-6-6-4-4 oluyor

2-Sit- up kollar serbest - ayak destekli kollar bacak arasına girip çıkar
4 set 12-8-6-4 tekrar

3- Gym ladder sit up kollar serbest Plates topu kullanıla bilir ayaklar 90 derece kırılmalı
4 set 12-8-6-4 tekrar

4- kablo ile yada dumbelle high pulley crunches diz üstü çekerek ve ayağa iyce kapanarak
4 set 12-8-6-4

5- hanging-leg raise kapı barfinksi ile düz ve yanlara
düz 3 set 5 tekrar yanlarada aynı

6- dumbel side bends her iki yana
4 set- 12-12-8-8-6-6-4-4 tekrar

Çalışma bu şekilde

 

[diez]

118 den 101 e

resimleriniz üye fotoları kurallarına uygun değildir..buraya taşındı..lütfen kuralları okuyunuz..

 

[varokav]

118 den 101 e

mesaj başka bölüme taşınmış dileyen arkadaşlar burdan bakabilir

 

[DEXONİA]

mesaj başka bölüme taşınmış dileyen arkadaşlar burdan bakabilir

Kemiklerin falan baya kalın heralde abi yoksa 1.75 boyda 101 kg obez bir görüntü oluşturması lazımdı sende hiç sırıtmamış

 

[varokav]

bende onu garipsiyorum arkadaş var 90 kg ama benden kilolu duruyor yapı olsa gerek

---------- Post added at 19:25 ---------- Previous post was at 19:23 ----------

daha önce 87 ye düşmüştüm ama kalıp gene aynıydı

 

[ertenna]

14 aylık çalışma

Herkese deli gibi yorulduğu ve hemen bitmiş gibi gelen antremanlar dilerim.

 

[voltaj]

idman öncesi

 

[Scoobz]

Şuan ki öğünümden bir kare biliyorum pek alakası yok ama ekliym dedim, tek fotoğraflık baska yer bulamadım.






avuc içi fındık, çikolatalı fındık, 1 kase yoğurt , yarım patates , ceyrek ekmek, 2 tavuk kanadı... (2saat sonra antreman var)

 

[cuma]

2012-2013 yılı bulk başlangıcı bakalım neler olacak.