shaq Beslenme Günlüğü

Çorba ne varsa içerim Sanırım çocukluk alışkanlığı olsa gerek

 

8.00 Kalkış

1 ölçek Protein, 1 Adet Oxy, 1 Çay Kaşığı Kreatin

8.30 Kahvaltı

3 Yumurta, 250 gr Peynir ve Patatesli Omlet, 1 Domates

12.00 Öğlen

Tavuklu Krep, 1 Adet Patates, 1 Kase Çorba, 1 Kase Yoğurt

14-17 İdman

İdman Sonrası

1 Ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Glutamin


18.00

2 Kase Çorba, 1 Kase Cacık, 1 Tabak Sebze Yemeği, Salata, 200 gr Tavuk

22.00

Süt

 

8.30 Kalkış

1 ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Kreatin, 1 Ader Oxy

9.00 Kahvaltı

2 Yumurta, 10 Zeytin, 2 Salatalık, 250 gr Peynir, 1 Avuç Ceviz

12.30 Öğlen

1 Kase Çorba, 1 Tabak Pilav, 200 gr Tavuk, 1 Kase Yoğurt

17.00 İdman öncesi

1 Adet Haşlanmış Patates, 1 Elma, Yarım Tabak Makarna, 1 Kutu Ton Balığı

18.30-21.00 İdman

Çıkınca 1 Ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Glutamin

22.00 Akşam

200 gr Tavuk, 1 Kase Yoğurt, 1 Bardak Süt

 

Rajev internette şu tarz bir kaç bilgi buldum ne kadar doğrudur bilemiyorum.

BESİNLER (100 Gram)

(Beyaz ekmek = 100 = Referans)
Mercimek çorbası 63
Bezelye çorbası 94
Domates çorbası 54

Buna ek olarak başka bir yerde tarhana çorbası, sebze çorbası'nında mercimek civarında olduğunu söylüyor. Kremalı çorbalardan uzak durun demiş. Kişisel düşünceme gelirsek hazır olmayan ufak bir kase çorbanın zararı olmaz aksine yararı bile olabilir.

Enerjimi sonuna kadar harcıyorum genelde. Referansım şu şekilde, eğer soyunma odasında oturduğum anda yorgunluktan kalkmaya üşeniyorsam o idman güzel geçmiştir. Onun dışında idman içeriği aralıksız ağrılık kaldırmak şeklinde olmuyor. Isınmayı uzun tutuyorum. Onun dışında merdiven, zıplama gibi set set hareketler yapıyorum. Bu aşağı yukarı 1 saati biraz geçiyor. Sıra durumuna göre 1.5 saat ağırlık sürüyor. Bazı günler ise direk takımla idmana giriyorum ondan uzun.

 

9.00 Kalkış

9.30 Kahvaltı

1 Adet karışık tost, 1 bardak Süt

12.30 Öğlen

1 Tabak pilav üstü tavuk döner, Ayran

16.30 Öğleden Sonra

1 Adet ton balığı, 1 Adet haşlanmış patates

20.00

1.5 Pide, Kola , Tatlı

Bugün baya kötü beslendim. Yarın güzel bir idman ile acısını çıkaracağım.

 

Akşam evde olmamanın zararları diyelim

Bugün tüm gün dışarıda olduğumdan ayak üstü birşeyler ile geciktirdim. Tam saat ve ne yediğimi hatırlamıyorum. Yarından itibaren düzenli şekilde devam edeceğim.

 

Yarın sabah onuda deneyebilirim peynirin miktarını pek azaltmam ama daha çok hoşuma gidiyor peynirli

 

10.00 Kalkış

11.00 Kahvaltı

5 Zeytin, 1 Yumurta, 2 Domates, 1 Simit, Bol peynir, Fıstık Ezmesi, 1 Bardak Süt

15.00 Öğlen

1 Tabak Kısır, 1 Dilim Kek, 1 Dilim Börek, 2 Bardak Vişne Suyu

18.00

Yarım Saat Koşu

19.00

1 Kase Çorba, 1 Tabak Sebze Yemeği, 1 Adet Ton Balığı


Kaç gündür istediğim gibi idman yapamıyorum ve beslenemiyorum. Tekrar motivasyon şart. O nedenle yeni haftaya herşeye yeniden başlıyormuş gibi gireceğim.

 

8.30 Kalkış

1 ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Kreatin, 1 Ader Oxy

9.00 Kahvaltı

4 Yumurtalı Omlet, 10 Zeytin, 2 Salatalık, 250 gr Peynir

12.30 Öğlen

1 Kase Çorba, Yarım Tabak Tabak Pilav, 250 gr Tavuk, 1 Kase Yoğurt

17.00 İdman öncesi

1 Adet Haşlanmış Patates, 1 Elma, 1 Tabak Pilab Üstü Döner

18.30-21.00 İdman

Çıkınca 1 Ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Glutamin

22.00 Akşam

300 gr Balık, 1 Kase Yoğurt, 2 Bardak Süt

 

Kilo 112. Fotoğrafları hedefe ulaşınca koymak gibi bir planım var. Hedef 105 thums:

 

Hedefim 2013 haziran gibi ama inşallah daha kısa sürede ulaşacağım.

 

şuanki öncelikli amacım yağ yakımı değil o yüzden