shaq Beslenme Günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve shaq tarafından 2 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
5 sayfadan 4. sayfa
  1. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Geçmiş olsun shaq önemli birşey yoktur inşallah. Bilekte filan sakatlık varsa kardiyo önermem iyileşmeyi oldukça geciktiriyor test ettim onayladım :)
     
    Sainted, 6 Aralık 2012
    #61
    shaq bunu beğendi.
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Sakatlik elde o nedenle devam :) Aslinda zorlama ile devam edebilirim ama gerek yok :)
     
    shaq, 6 Aralık 2012
    #62
  3. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    geçmiş olsun shaq, kötü sakatlık bilirim
     
    sthammer, 6 Aralık 2012
    #63
    shaq bunu beğendi.
  4. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Çok yoğun geçen bir dönem ve iyileşen sakatlığım ile beraber burayı tekrardan hareketlendirmenin zamanı geldi. Yarından itibaren tam motivasyon ile dönüş yapıyorum.

    Hedef 15 Kilo :)
     
    shaq, 8 Ocak 2013
    #64
    HUMOR bunu beğendi.
  5. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Sabah 9.00

    4 Yumurta Kaşar ve Zeytinli omlet, 200 gr Lor, Domates

    Saat 11.00

    1 Adet Haşlanmış Patates, 1 Ölçek Whey, 1 ölçek Kreatin

    12-15 İdman

    Çıkınca

    1.5 ölçek Whey, 1 ölçek Glutamin

    16.00

    Ton balıklığı, Salata, Tavuk

    19.00

    Tavuk, Salata, Çorba, Sebze yemeği

    22.00

    Süt
     
    shaq, 10 Ocak 2013
    #65
  6. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Shaq uzun zamandır yoktun hoşgeldin günlüğe, kilo kaçta?hedef 15 yazmışsın merak ettim.
     
    Sainted, 10 Ocak 2013
    #66
  7. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Kilo 115 :)
     
    shaq, 10 Ocak 2013
    #67
  8. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    En son 112iydi :) kışın kilo vermek dert malesef..
     
    Sainted, 10 Ocak 2013
    #68
  9. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    hareketsizlik bitirdi beni:)
     
    shaq, 10 Ocak 2013
    #69
  10. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Bence 3 kilo ile iyi kurtarmışsın :) hareketsizliğe rağmen 2 en geç 3 ayda verirsin 15 kiloyu
     
    Sainted, 10 Ocak 2013
    #70
  11. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    tahminen haziran başı diye tahmin ediyorum ama yinede belli olmaz
     
    shaq, 11 Ocak 2013
    #71
  12. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    3 gündür şehir dışındaydım. Saolsun arkadaşımda dumbell olduğundan 2 gün flexor hocanın programı ile idare etmek zorunda kaldım.

    Genel olarak 1 gece hariç standart beslenme düzenimden uzaklaşmadım ancak saatler biraz sıkıştı onun dışında bir sıkıntı olmadan devam :)
     
    shaq, 13 Ocak 2013
    #72
  13. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Uzun bir yurtdışı gezisine gittiğimden yazamadım. Bol bol yürümeli ancak bol bolda yemekli geçen tatil sonucunda 2.5 kilo vererek geri dönmüşüm. 3 gün dinleneceğim sonrasında tekrardan devam :)
     
    shaq, 29 Ocak 2013
    #73
    1 kişi bunu beğeniyor.
  14. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Kimleri görüyoruz yedin,içtin gezdin artık antreman zamanı, çok boşladın buraları :)
     
    Sainted, 29 Ocak 2013
    #74
    shaq bunu beğendi.
  15. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Hakkını verdim ama:)
     
    shaq, 29 Ocak 2013
    #75
  16. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Sabah

    Bir adet karışık tost

    Öğlen

    Bir kase çorba, muz

    Öğleden Sonra

    3 Kase çorba

    Akşam

    1 Tabak makarna, 100 gr balık
     
    shaq, 31 Ocak 2013
    #76
  17. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Malum internet sağlayıcısının sorunları nedeniyle giremiyordum.

    İki gündür Protein, Karbo ve Yağ dengeli bir beslenme uyguladım. Hazırlık olsun diyede 2 gün 1er saat koşu yaptım. Ağır idmanlar ve sıkı beslenme yarın başlıyor .
     
    shaq, 3 Şubat 2013
    #77
  18. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Sabah

    3 Yumurta ve Mantarlı omlet ( yeterli bir kahvaltı olmadı)

    2 Saat Sonra

    Verimsiz bir idman yaptım. Enerjim bitik ve iyi ağırlık kaldıramadım

    Spor Çıkışı

    150 gr Tavuk, Salata, Ayran

    Akşam

    Çorba Salata ve etli sebze yemeği
     
    shaq, 4 Şubat 2013
    #78
  19. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    7.00 Kalkış

    1 Ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Kreatin

    8.00 Kahvaltı

    4 Yumurta, 10 Zeytin, 2 Domates, 250 gr peynir, 1 Avuç Ceviz, 1 Bardak Süt

    11.30 Öğlen

    1 Kase Yoğurt, 1 Tabak Makarna, 250 gr Tavuk

    13.30-15.30 İdman

    İdman Sonrası

    1 Ölçek Whey, 1 Çay Kaşığı Glutamin

    16.30 İdman Sonrası Öğün

    250 gr Tavuk, Salata

    19.00 Akşam

    1 Kase Çorba, 1 Kase Yoğurt, 1 Tabak Etli Sebze, Salata
     
    shaq, 11 Şubat 2013
    #79
  20. karbey94
    Offline

    karbey94 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Takipteyim :) Özellikle fazla kaçırdıklarınızı telafi etmede üstünüze yok!Yanlış anlamayın yaptığınız spor hakkında pek bilgili değilim 3.5 saatlik bir idman gerçekten bir vücut için ölüm olmalı diye düşünüyorum umarım sıkıntı çekmiyorsunuzdur :)
     
    karbey94, 15 Şubat 2013
    #80
    shaq bunu beğendi.
5 sayfadan 4. sayfa

Sayfayı Paylaş