shaq Beslenme Günlüğü
- Konuyu başlatan shaq
- Başlangıç Tarihi
8.00 Kalkış
1 ölçek Protein, 1 Adet Oxy, 1 Çay Kaşığı Kreatin
8.30 Kahvaltı
3 Yumurta, 250 gr Peynir ve Patatesli Omlet, 1 Domates
12.00 Öğlen
Tavuklu Krep, 1 Adet Patates, 1 Kase Çorba, 1 Kase Yoğurt
14-17 İdman
İdman Sonrası
1 Ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Glutamin
18.00
2 Kase Çorba, 1 Kase Cacık, 1 Tabak Sebze Yemeği, Salata, 200 gr Tavuk
22.00
Süt
1 ölçek Protein, 1 Adet Oxy, 1 Çay Kaşığı Kreatin
8.30 Kahvaltı
3 Yumurta, 250 gr Peynir ve Patatesli Omlet, 1 Domates
12.00 Öğlen
Tavuklu Krep, 1 Adet Patates, 1 Kase Çorba, 1 Kase Yoğurt
14-17 İdman
İdman Sonrası
1 Ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Glutamin
18.00
2 Kase Çorba, 1 Kase Cacık, 1 Tabak Sebze Yemeği, Salata, 200 gr Tavuk
22.00
Süt
8.30 Kalkış
1 ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Kreatin, 1 Ader Oxy
9.00 Kahvaltı
2 Yumurta, 10 Zeytin, 2 Salatalık, 250 gr Peynir, 1 Avuç Ceviz
12.30 Öğlen
1 Kase Çorba, 1 Tabak Pilav, 200 gr Tavuk, 1 Kase Yoğurt
17.00 İdman öncesi
1 Adet Haşlanmış Patates, 1 Elma, Yarım Tabak Makarna, 1 Kutu Ton Balığı
18.30-21.00 İdman
Çıkınca 1 Ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Glutamin
22.00 Akşam
200 gr Tavuk, 1 Kase Yoğurt, 1 Bardak Süt
1 ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Kreatin, 1 Ader Oxy
9.00 Kahvaltı
2 Yumurta, 10 Zeytin, 2 Salatalık, 250 gr Peynir, 1 Avuç Ceviz
12.30 Öğlen
1 Kase Çorba, 1 Tabak Pilav, 200 gr Tavuk, 1 Kase Yoğurt
17.00 İdman öncesi
1 Adet Haşlanmış Patates, 1 Elma, Yarım Tabak Makarna, 1 Kutu Ton Balığı
18.30-21.00 İdman
Çıkınca 1 Ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Glutamin
22.00 Akşam
200 gr Tavuk, 1 Kase Yoğurt, 1 Bardak Süt
Rajev internette şu tarz bir kaç bilgi buldum ne kadar doğrudur bilemiyorum.
BESİNLER (100 Gram)
(Beyaz ekmek = 100 = Referans)
Mercimek çorbası 63
Bezelye çorbası 94
Domates çorbası 54
Buna ek olarak başka bir yerde tarhana çorbası, sebze çorbası'nında mercimek civarında olduğunu söylüyor. Kremalı çorbalardan uzak durun demiş. Kişisel düşünceme gelirsek hazır olmayan ufak bir kase çorbanın zararı olmaz aksine yararı bile olabilir.
Shaq programının takipçisiyim gayet iyi gidiyorsun kaçamak yok hiç. Antreman sürelerin uzun değil mi 2,5 3 saat civarında sürüyor enerji yetiyor mu ?
Enerjimi sonuna kadar harcıyorum genelde. Referansım şu şekilde, eğer soyunma odasında oturduğum anda yorgunluktan kalkmaya üşeniyorsam o idman güzel geçmiştir. Onun dışında idman içeriği aralıksız ağrılık kaldırmak şeklinde olmuyor. Isınmayı uzun tutuyorum. Onun dışında merdiven, zıplama gibi set set hareketler yapıyorum. Bu aşağı yukarı 1 saati biraz geçiyor. Sıra durumuna göre 1.5 saat ağırlık sürüyor. Bazı günler ise direk takımla idmana giriyorum ondan uzun.
9.00 Kalkış
9.30 Kahvaltı
1 Adet karışık tost, 1 bardak Süt
12.30 Öğlen
1 Tabak pilav üstü tavuk döner, Ayran
16.30 Öğleden Sonra
1 Adet ton balığı, 1 Adet haşlanmış patates
20.00
1.5 Pide, Kola , Tatlı
Bugün baya kötü beslendim. Yarın güzel bir idman ile acısını çıkaracağım.
9.30 Kahvaltı
1 Adet karışık tost, 1 bardak Süt
12.30 Öğlen
1 Tabak pilav üstü tavuk döner, Ayran
16.30 Öğleden Sonra
1 Adet ton balığı, 1 Adet haşlanmış patates
20.00
1.5 Pide, Kola , Tatlı
Bugün baya kötü beslendim. Yarın güzel bir idman ile acısını çıkaracağım.
Fena dağıtmışsın shaq
Akşam evde olmamanın zararları diyelim
Bugün tüm gün dışarıda olduğumdan ayak üstü birşeyler ile geciktirdim. Tam saat ve ne yediğimi hatırlamıyorum. Yarından itibaren düzenli şekilde devam edeceğim.
denizgnr97
Üye
sabahları 250 gr. peynir yerine 100gr peynir ve 4.5 yumurta beyazını omlet yapabilirsin hem amino asit kalitesi daha iyi az sarılı omlet gayet lezzetli oluyor kendi görüşümce
sabahları 250 gr. peynir yerine 100gr peynir ve 4.5 yumurta beyazını omlet yapabilirsin hem amino asit kalitesi daha iyi az sarılı omlet gayet lezzetli oluyor kendi görüşümce
Yarın sabah onuda deneyebilirim
peynirin miktarını pek azaltmam ama daha çok hoşuma gidiyor peynirli
10.00 Kalkış
11.00 Kahvaltı
5 Zeytin, 1 Yumurta, 2 Domates, 1 Simit, Bol peynir, Fıstık Ezmesi, 1 Bardak Süt
15.00 Öğlen
1 Tabak Kısır, 1 Dilim Kek, 1 Dilim Börek, 2 Bardak Vişne Suyu
18.00
Yarım Saat Koşu
19.00
1 Kase Çorba, 1 Tabak Sebze Yemeği, 1 Adet Ton Balığı
Kaç gündür istediğim gibi idman yapamıyorum ve beslenemiyorum. Tekrar motivasyon şart. O nedenle yeni haftaya herşeye yeniden başlıyormuş gibi gireceğim.
11.00 Kahvaltı
5 Zeytin, 1 Yumurta, 2 Domates, 1 Simit, Bol peynir, Fıstık Ezmesi, 1 Bardak Süt
15.00 Öğlen
1 Tabak Kısır, 1 Dilim Kek, 1 Dilim Börek, 2 Bardak Vişne Suyu
18.00
Yarım Saat Koşu
19.00
1 Kase Çorba, 1 Tabak Sebze Yemeği, 1 Adet Ton Balığı
Kaç gündür istediğim gibi idman yapamıyorum ve beslenemiyorum. Tekrar motivasyon şart. O nedenle yeni haftaya herşeye yeniden başlıyormuş gibi gireceğim.
8.30 Kalkış
1 ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Kreatin, 1 Ader Oxy
9.00 Kahvaltı
4 Yumurtalı Omlet, 10 Zeytin, 2 Salatalık, 250 gr Peynir
12.30 Öğlen
1 Kase Çorba, Yarım Tabak Tabak Pilav, 250 gr Tavuk, 1 Kase Yoğurt
17.00 İdman öncesi
1 Adet Haşlanmış Patates, 1 Elma, 1 Tabak Pilab Üstü Döner
18.30-21.00 İdman
Çıkınca 1 Ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Glutamin
22.00 Akşam
300 gr Balık, 1 Kase Yoğurt, 2 Bardak Süt
1 ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Kreatin, 1 Ader Oxy
9.00 Kahvaltı
4 Yumurtalı Omlet, 10 Zeytin, 2 Salatalık, 250 gr Peynir
12.30 Öğlen
1 Kase Çorba, Yarım Tabak Tabak Pilav, 250 gr Tavuk, 1 Kase Yoğurt
17.00 İdman öncesi
1 Adet Haşlanmış Patates, 1 Elma, 1 Tabak Pilab Üstü Döner
18.30-21.00 İdman
Çıkınca 1 Ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Glutamin
22.00 Akşam
300 gr Balık, 1 Kase Yoğurt, 2 Bardak Süt
Kilo 112. Fotoğrafları hedefe ulaşınca koymak gibi bir planım var. Hedef 105 thums:
Bekliycez biraz demekki
Hedefim 2013 haziran gibi ama inşallah daha kısa sürede ulaşacağım.
7 kilo için 7 ay fazla sanki
) neyse bekliycez artık
7 kilo için 7 ay fazla sanki
şuanki öncelikli amacım yağ yakımı değil o yüzden