1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Serdar 83kg 1.78cm %12yağ 7ay

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve serdar1912 tarafından 11 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 42 üye.
  1. masterofhell
    Offline

    masterofhell Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Tüm atrenman düzenini yazabilir misin rica etsem. Haftada 4 gun demişsin pazartesi çarşamba cuma cumartesi mi? yoksa 4 gun arka arkaya sonra 1 gun ara sonra aynı şekilde devam şeklinde mi?
    bir de yaptığın hareketleri de yazabilirsen sevinirim :)
     
    serdar1912 bunu beğendi.
  2. serdar1912
    Offline

    serdar1912 Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    instagram : godecee
    Yer:
    karşıyaka
    tesekkur ederim..genelde yulaf tuketsemde kahverengi pirinç ve tam buğday makarna da tükettim..
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Kasım 2014 ---
    haftada 4'ü de yazıyım ancak haftada 6 ya göre kıyaslarsam verimi daha düşük oldu. iki programımı da bu hafta içinde eklerim :)
     
  3. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    328
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    Gayet başarılı ağda yapsan dahada iyi görünür vücut :)
     
    serdar1912 bunu beğendi.
  4. efervan
    Offline

    efervan Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Hocam bence testosteron seviyeniz oldukça yüksek hem vücut ve sakal kıllanması sık hem saç seyrekliği var :) bilginiz var mı acaba testo seviyenizle ilgili ?
     
    serdar1912 bunu beğendi.
  5. serdar1912
    Offline

    serdar1912 Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    instagram : godecee
    Yer:
    karşıyaka
    teşekkürler :) bu yaz dşünüyorum yapmayı
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Kasım 2014 ---
    evet sakallarım gür saçlar biraz seyrek :D ama testo seviyemle ilgili bir bilgim yok
     
  6. Hulk88
    Offline

    Hulk88 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    6-7 senedir hatasıyla dogrusuyla bu sporla ugrasıyorum serdar kardesim bu sporda ''gifted'' denen genetiklerden 1 kac seneye cok daha iyi olacak inşallah bizide gececek:)
     
    Ömer Faruk Topal ve serdar1912 bunu beğendi.
  7. serdar1912
    Offline

    serdar1912 Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    instagram : godecee
    Yer:
    karşıyaka
    masterofhell bunu beğendi.
  8. masterofhell
    Offline

    masterofhell Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    tmm bekliyorum çunku kendi antrenman programımı ona göre şekillendireceğim. Çünkü boyumuz ve kilomuz çok benzer :D
     
  9. zvandut
    Offline

    zvandut Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    memur
    Yer:
    istanbul
    serdar1912, haftada 6'ya göre verimi düşük oldu demişsin. Konuyu baltalamak gibi olmasın ama bir tecrübemi paylaşayım ben de.
    Ben Sakarya'da yaşıyorum ve yaklaşık olarak 1 yıl boyunca (nöbet, mesai vs. derken) günde 1 bölge olacak şekilde haftada 4 gün antrenman yaptım. Eylül ayında yıllık iznine ayrıldığımda Ramazan ayından da çıkmış olduğumdan 5 kiloya yakın kilo kaybetmiş buldum kendimi (o dönem antrenman da yapmamıştım). Tatil için Şarköy'e (Tekirdağ) gittiğim de deniz mevsimi de geçmiş olduğundan orada bulunan bir salona kayıt oldum. Salonu işleten hoca bana çok verimsiz geçirdiğim bir sene olduğunu falan söyledi (bunu zaten biliyorduk ). Daha sonra da haftada 6 gün ve günde 2 bölge olacak şekilde antrenman yapacağımızı söylediğinde, aklımdan "oha! O nasıl olacak. Ben 4 gün zar zor çalışıyorum." diye geçirmekteydim. Derken çalışmaya başladım. Yaklaşık 18 günlük bir süreçte vücut hatları daha belirginleşmeye ve kaslar 4 günlük çalışmaya göre daha büyümeye başladı. Bu programı Sakarya'ya döndüğümde bir ay boyunca 4 gün 1 bölge ve diğer ay 6 gün (mesai ve nöbetlerin imkan verdiği ölçüde) 2 bölge olacak şekilde uygulamaya karar verdik salonda.
    Anladım ki salonları işleten hocalar (kimsenin bilgisini, tecrübesini sorgulamaksızın yazıyorum bu düşüncemi), salon yoğunluğunu düşürmek maksadıyla hazırlıyorlar antrenman programlarını. Yine salonda antrenman yapanları gözlemlediğimde, bireysel çalışanların vücutları daha estetik duruyor (muhtemelen bu konuda tecrübeliler, eksik gördükleri bölgelerini çalıştırıyorlar ve beslenmelerine de dikkat ediyorlar. Bunun yanında herkesin dilinde olan "ama onların genetikleri çok iyi" düşüncesi de aklımızın bir köşesinde tabii ki ).
    Mesela, Şarköy'de antrenman yaptıran hoca vücuduma göre çalışma yaptırmıştı. Üst göğüs eksiktir bende ve bunu dikkate alarak hareketleri düzenledi.
    Çok uzun oldu sanırım hikaye tarzında. Demem o ki, kişiler programlarını değiştirerek gözlemlemeli vücutlarını. Birinin yaptığı diğerine etki etmeyebiliyor.

    6 günlük 2 bölge programım da şu şekilde;

    ImageUploadedByTapatalk1419019026.258237.jpg

    Ayrıca 2 günde 1 olmak üzere karın egzersizleri de var;

    ImageUploadedByTapatalk1419019105.211540.jpg

    (NOT: Hareketlerin isimlerine takılmayın... )
     
    serdar1912 bunu beğendi.
  10. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    muazam,gayet irisiniz tebrikler hocam.
     
    serdar1912 bunu beğendi.
  11. memocard
    Offline

    memocard Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2014
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bacak programınız nedir
     
  12. Cengaver5
    Offline

    Cengaver5 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam genetik çok iyi gelişim çok iyi beslenme çok iyi destek ürünleri çok iyi antreman da çok iyiyse sende çok iyisin :D
     
    serdar1912 bunu beğendi.
  13. memocard
    Offline

    memocard Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2014
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    boy la kilo aynı olunca ne oluyorsa bende onu anlamadım gitti....kendinizi o yollamı teselli ediyorsunuz
     
  14. serdar1912
    Offline

    serdar1912 Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    instagram : godecee
    Yer:
    karşıyaka
    Squat 20-15-12-10-8-6
    Leg press 30-20-10-10-8
    Lunges 12X4
    Leg extension ve leg curl superset 20-14-12-10-10 en son 3 set 3lü dropset

    en son programımda bunu yapyorum baya faydasını gördüm..haftada 2 yapıyorum bu arada..ilk 2 hafta haftada 2 yapamamıştım ağrıdan dolayı ama sonradan problem olmadı :)
     
  15. memocard
    Offline

    memocard Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2014
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam son durumlar nedir fotograf atarmısın
     
  16. serdar1912
    Offline

    serdar1912 Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    instagram : godecee
    Yer:
    karşıyaka
    gelisim fazla olmadi o yuzden koymadim okulumun son senesi 3 ay sporsuz kaldim tezim yuzunden.. yilbasindan sonra tekrar resim paylasicam :)
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Temmuz 2015 ---
    gelisim fazla olmadi o yuzden koymadim okulumun son senesi 3 ay sporsuz kaldim tezim yuzunden.. yilbasindan sonra tekrar resim paylasicam :)
     

Sayfayı Paylaş