Serdar 83kg 1.78cm %12yağ 7ay

Herkese merhaba. Bu spora 7ay önce 88kg olarak başladım.(İlk başlangıç resmimi bulamadım 5.haftadan itibaren var) Haftalar halinde gelişimimin resimlerini çektim. Yorumlarınızı bekliyorum. Bir de sizce vucut yapım endo mu mezo mu?
Vucut ölcülerimi hiç ölçmedim yalnızca kolumu biliyorum 38'den 42'ye(soğuk). Farklı açılardan fotograflarımıda en yakın zamanda ekleyeceğim.

 

Gerçekten gözle görülür güzel bi değişim tebrikler


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Yeme içme süplement vs anlatırmısınız?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

sırt ve bacak ta atarsan iyi olur

 

Sabah: 7yumurta(sarı) ,bir kase yulaf, 8 10 tane zeytin, 4dilim jambon, jelibon (ayıcıklardan 12 15 tane) sabah supplementler: omega3, vitamin, whey protein, glutamine
Ara öğün : muz 2 tane kuru ince ve bir kaşık fıstık ezmesi
Öğlen : 250-300 gr tavuk veya kırmızı et 1 kase yulaf (1.5 su bardağı)
Ara öğün : muz ve peynir 4 5 adet badem
Akşam : 250-300 gram tavuk veya kırmızı et yanında yarım kase yulaf
Yatmadan 1 saat önce casein yatmadan hemen önce glutamine

Antreman günleri 1 ana öğün fazla yapıyorum yani 250 gram fazladan et ve yulaf yerim.
Kullandığım supplementler : whey proteın, casein proteın, omega3, bcaa, glutamine, vitargo , vitamin

--- Mesaj birleştirildi, 11 Haziran 2014 ---

en yakın zamanda atıcam kusura bakmayın.

 

bu arada tebrikler

 

sırtı şuanda çekemiyorum en yakın zamanda onu da koyarım

--- Mesaj birleştirildi, 11 Haziran 2014 ---

bacak çektim..

 

Cook cook iyi 7ayda hem yag orani azalmis hemde kas kütlesi artirilmis,ki bu neredeyse basarmasi bu sürede imkansiz bisiy,
pardon sormadan edemicem naturelmisiniz?

 

Teşekkür ederim..evet naturalim. Supplement kullanıyorum sadece yukarıda kullandıklarımı yazdım

 

programım iki parçaya ayrıldı haftada kaç gün çalışmalı?

 

bugun sirtimida cektim

 

çok başarılı başkan takipteyim

--- Mesaj birleştirildi, 16 Haziran 2014 ---

gögüs sırt karın antrenmanını yazarmısın

 

son antremanim haftada dort sirasiyla : 1gungogus-biceps 2gun sirt triceps 3gun omuz bacak 4gun gogus kalf sirt

gogus 1. : benchpress 12-10-10-8-8-6 / incline bench 10-10-8-8 / incline db fly 10X4 / db flat fly 10X4 / pullover 12X4
Gogus 2.: incline db press 10-10-8-8 / incline smith machine press 12 10 8 6 / makinede press 12 12 10 10 / db fly 12X4 dips 12X4

sirt 1. : bent over barbell row 12 10 8 8 6 / lat pull genis 12 12 10 10 / lat pull dar 12 10 10 8 8 / one arm db row 10 10 8 8 / hperextention 15X4
sirt 2. : lat pull enseye 12 12 10 10 8 8 / kurege benzeyen alette dar tutarak karna cekme 12X4 / barfix 4Xmax

karin antremanimi haftada 3 yapiyorum belli 2 hareket 4X25 yaparim kafama gore secerim biri genelde agirlikla yapilan bir hareket olur digeri vucut agirligimla...3. hareket side bends db 40x4

--- Mesaj birleştirildi, 16 Haziran 2014 ---

bu arada tekrarlar azaldikca agirlik artacak

 

bana göre forumda gördüğüm en iyi gelişim

 

Tebrik ederim abi.Sanırım kol günleri felan fazla yemişsin.Buda sana + kalori getirmiş, ve besinlerin kaliteli olduğu için sana kas olarak geri dnmüş.Tıpki benım bulk döneminde uygulayacağım sistem, zekamız ve vücut genetiğimiz benzermiş. Jelibonu neden yiyorsun abi bu aradA? Jelibon yiyenelr genellike Steroid kullanan kişiler oluyor, o yüzden sordum.Tabi kullanmadığını söylemişsin ama merak ettim.

 

Öncelikle çok teşekkürler. Kollarım genetik olarak biraz kalın birde 5 sene tenis oynadığım için ön kollarım falanda kalın olduğundan bana göre vücüduma göre ilerideler

jelibona gelince..ilk iki ay falan jelibon yerine üzüm suyu içiyordum basit şeker için sabah uyandığımda..sonra üzüm suyundan sıkıldığım için jelibona geçtim.. jim stoppaninin bir yazısında görmüştüm jelibon falan yiyormuş antremandan sonra bende sabah neden yenmesin dedim..birde bir yerde okumuştum yine jelibonun içindeki jelatinin kas gelişimine pozitif etkisi varmış

steroid kullananların jelibon tercih ettiğini bilmiyordum. bu işle para kazanmadığım sürece steroid kullanımına karşı biriyim amatörüm sonuçta..

 

Jelıbonu o ınsanlar insülin artırmak için kullanıyor.Tıpkı beyaz pirinç gibi.

sabah yıyercegn jelıbon gun boyu az yag yakamana sbp oolms.. cogu kıs ıbu surede ımkansız demıs, ancak ımkansız deıl.belkı kutle ımaknsız olabılır ancak gordugum kdryla az yaglı vucut daha iri duruyor.tekrardan tebrık ederm.

 

Jelibon antrenmanlardan sonra kas yıkımını önlemek için kullanılır 12 tane de çok fazla zaten ayrıca jelibon yemenin dezavantajıda kas yıkımını durdururken yağ yakımınıda durduruyor ve sabah yemenin sana bi faydası yok bu dediklerimi düşün eğer yemek istiyorsan yağı gün içinde yakarım ben diyorsan antrenmandan sonra 4 5 tane yiyebilirsin

 

bilgiler için teşekkürler sabah basit şeker alınmalı diye biliyordum ben, üzüm suyuna geri mi döneyim yoksa tamamen mi kesiyim basit şekeri sabah?..antremandan sonra vitargo'dan almayı tercih ediyorum karbonhidratımı. yağ yakmaya çalışmıyorum açıkcası bu yaz için değil önümüzdeki yaza hazırlanıyorum..

 

Tamamen kesebilrisin.